Эффект бани


Оздоровительная баня. В чём польза русской парной?

Приветствую, дорогие читатели!

Издавна баня считалась источником, восстанавливающим здоровье человека. Однако полезные свойства бани раскрыты далеко не всем современным людям. А ведь многих заболеваний и других негативных процессов в организме можно было бы избежать, периодически посещая баню.

Итак, рассмотрим, в чём же состоит основная польза бани. Оздоровительный эффект бани – это, прежде всего, высокотемпературное воздействие на организм человека при максимально возможной влажности окружающего воздуха.

Очищение организма

В первую очередь, оздоровительная баня проявляется в очищении организма от продуктов жизнедеятельности, не выводящихся при помощи выделительной системы и накапливающихся в тканях и органах. Так, например, под воздействием пара внешние слои кожи очищаются намного быстрее, чем в обычном случае. То же характерно и для слизистых оболочек верхних дыхательных путей.

Однако эффект бани на этом не заканчивается с точки зрения метода очистки организма. В этом случае польза бани состоит ещё и в том, что под воздействием внешних условий организм усиленно выводит через потовые железы все ненужные вещества, которые накапливались в течение длительного времени под кожей и в мышцах.

Кроме того, активизируются процессы в потовых и сальных железах, что приводит и к их очищению. Здесь польза бани заключается в профилактике и, возможно, излечении некоторых заболеваний кожных покровов.

Влияние бани на сердечнососудистую систему

Доказано, что регулярные посещения бани способствуют улучшению кровообращения. Таким образом, эффект бани в данном случае состоит в повышении функциональности сердечнососудистой системы. Для мышечной системы человека полезные свойства бани заключаются в активизации процессов вывода различных продуктов распада. После физических тренировок или тяжёлой работы весьма полезно расслабиться в парной. Усталость в мышцах уйдёт сама собой.

Например, в ходе активной физической работы происходит образование молочной кислоты, которая приводит к повышению кислотности крови и тканей, что, естественно, является одним из факторов, плохо влияющих на организм (повышается утомление, возникает так называемая «забитость» мышц и др.). Можно сказать, что в данном случае польза  русской бани актуальна для людей, ведущих и активный, и малоподвижный образ жизни.

Оздоровительная баня в контрастных водных процедурах

Нельзя не упомянуть о холодной воде, купели и бассейне. Ещё наши давние предки знали и ценили кратковременное влияние ледяной воды на наш организм. Не зря раньше строили бани на берегу реки и прыгали зимой в прорубь во время банных процедур. Закаливание холодной водой способствует укреплению иммунитета и бодрому омолаживающему состоянию.

Итак, эффект оздоровительной бани – это очищение организма от шлаков и токсинов, регуляция работы кожи, а также тренировка всей сердечнососудистой системы и иммунитета. Кроме того, мышечная система получает не меньшую пользу, чем все остальные структуры. Баня – полезное народное средство, приводящее к омоложению всего организма.

Пословица баня парит – здоровье дарит кратко и точно выражает смысл банных процедур. Однако, как и любое другое средство, улучающее здоровье, требует соблюдения правил посещения. Во всём нужно знать меру.

Нельзя забывать о том, что к процедурам в бане нужно привыкать постепенно. Кроме того, нельзя перед походом в баню принимать пищу и алкоголь. А в заключении — небольшое видео об интересном оздоровительном комплексе...

Цитата мудрости: Поступай с человеком так, как он сам поступает с другими.

postroibanu.ru

Как баня влияет на человека

С давних пор было замечено, что баня оказывает целебное воздействие на системные органы человека. Парилка помогает избавиться от всевозможных симптоматических проявлений, серьезных заболеваний дыхательной, кровяной, эндокринной системы, кожных покровов. Люди часто задают вопросы о том, как баня влияет на различные органы, и какой оздоровительный эффект она оказывает.

Парилка помогает избавиться от всевозможных симптоматических проявлений, серьезных заболеваний дыхательной, кровяной, эндокринной системы, кожных покровов

Ответить на письма читателей согласился доктор медицинских наук, профессор Первого Санкт-Петербургского государственного университета им. И.П.Павлова, академик РАН Арег Артёмович Тотолян.

Редакция: Здравствуйте, Арег Артёмович! Все знают о том, что парение в бане оказывает общеукрепляющее действие, а как баня влияет на здоровье человека с точки зрения медицины?

А. А. Тотолян: Здравствуйте, уважаемые читатели! Действительно, русская баня имеет многовековую историю и традиции. Что может быть прекраснее, чем попариться в баньке с березовым или дубовым веничком, а потом выпить ароматного чаю, после чего чувствуешь себя здоровым и полным сил человеком. Но, как говорится, всё должно быть в меру. Существует ряд ограничений.

Парение способствует вымыванию через кожные поры большого количества полезных микроэлементов, что для некоторых людей просто опасно

Внимание! Прежде всего, баня не рекомендуется тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертоникам, пациентам клиник эндокринологии, людям старше 75 лет.

Не следует забывать о том, что парение способствует вымыванию через кожные поры большого количества полезных микроэлементов, что для некоторых людей просто опасно.

Действие горячего воздуха на организм человека

Активное потоотделение  начинается при температуре окружающей среды выше 37°С. Этот процесс оберегает организм человека от перегрева. Чем выше температура в парилке, тем активнее выходит пот через кожные поры. Интенсивная активизация кровообращения позволяет дополнительно снабжать порциями крови все органы жизнедеятельности человека. Как баня влияет на организм человека в этом случае? Такое действие может как оздоровлять парильщика, так и нанести ему существенный вред. Всё зависит от общефизического состояния, возраста и половой принадлежности.

Редакция: Давайте рассмотрим более подробно, как влияет баня на организм взрослого человека, мужчины или женщины. В каких случаях следует ограничить посещение парной, а в каких это просто необходимо?

Первый заход в баню не должен превышать 10-15 минут для опытных парильщиков, а для начинающих любителей попариться достаточно всего 5-7 минут

А. А. Тотолян: Хорошо, давайте определимся, как влияет баня на давление? Прежде всего, следует знать, что повышенное артериальное давление (АД) – это выше 140 на 90 мм рт. ст. Для начинающих гипертоников банные процедуры снижают АД, а при критических показателях париться в бане категорически запрещено. Любой парильщик со стажем вам скажет, что, перед тем как заходить в парную, необходимо выполнить определенные условия:

Баня должна приносить удовольствие. Вначале следует полежать на нижней полке, затем выйти и сделать лёгкий массаж, после этого всё повторить еще на 10-15 минут. Так как баня влияет на сосуды, то подобное привыкание к жару будет максимально щадящим и безопасным для организма.

По мнению японских ученых посещение сауны полезно для людей с сердечной недостаточностью

Редакция: Арег Артёмович, вы затронули тему сосудов. А как баня влияет на кровь?

А. А. Тотолян: Действие бани на кровообращение зависит от установленного температурного режима. Чем выше температура в парилке, тем больше объём выбрасываемой крови, которая приводит к усилению работы сердечных мышц и сосудов. Полезна ли баня для сердца? Об этом спорят ученые всего мира, так же как и том, как баня влияет на беременность. До сих пор однозначного решения нет, хотя наработки японских учёных под руководством Такаси Охиро из Тоямского университета говорят о том, что посещение сауны полезно для людей с сердечной недостаточностью. Однако подтверждающих отчётов о действии русской парилки на сердце человека японские ученые не предоставляют.

Внимание! Не стоит увлекаться больным людям с сердечными патологиями длительным пребыванием в бане и/или сауне. Беременным женщинам не стоит заниматься парильными процедурами.

Влияет ли баня на зачатие? Такой вопрос часто звучит в гинекологической консультации. Существуют различные ограничения, при которых женщинам категорически запрещено посещение сауны и бани. Кроме острых и хронических заболеваний, при которых прекрасной половине человечества париться запрещено, существуют и другие причины:

При воспалительных патологиях в области малого таза посещение бани противопоказано

Чтобы беременность прошла успешно, женщина должна с осторожностью относиться к парильным процедурам, так как баня влияет на зачатие. Почему это так, и что должна женщина учитывать?

Первый этап менструального периода характеризуется вызреванием яйцеклетки. Для этого необходим комфортный температурный режим, который определяется показателями, характерными для данного периода, находящегося на пониженной отметке по сравнению со средним температурным показателем цикла. Средняя фаза – это период овуляции, когда яйцеклетка готова к оплодотворению. Воздействие высоких температур может препятствовать полноценному выходу яйцеклетки из фолликула. Кроме того, тепловое воздействие может стимулировать преждевременную овуляцию, что также нежелательно для здорового организма. Однако самое неприятное в том, как баня влияет на зачатие ребенка, – это перегрев после оплодотворения.

Воздействие высоких температур может препятствовать полноценному выходу яйцеклетки из фолликула

ВНИМАНИЕ! Высокая концентрация горячего воздуха в парной способствует негативному воздействию на жизнедеятельность и развитие плодного яйца, а это в начале беременности может привести к выкидышу.

Редакция: Арег Артёмович! Ведь в планировании беременности участвует не только женщина. Как баня влияет на зачатие у мужчин?

А. А. Тотолян: Если определять планирование беременности, то именно парилка способна нанести основную угрозу для мужского организма, так как баня влияет на потенцию. При всей полезности банных процедур, это, пожалуй, самый негативный момент. Нормальное функционирование яичек зависит от комфорта температурного режима, который должен быть около 33°С. Хотелось бы более подробно остановиться на этом моменте, и разобраться, как влияет баня на тестостерон и гонадотропин.

Несмотря на бытующее мнение о том, что банные процедуры положительно влияют на мужской организм и повышают потенцию у мужчин, медицинские исследования говорят об обратном. Регулярное посещение бани и/или сауны способствует улучшению половой активности, если речь идёт о невротической природе нарушения половой жизни у мужчин. Парные процедуры оказывают расслабляющее действие, так как увеличивается уровень бета-эндорфина в крови, снижается тревожность и напряженность. Стоит отметить, что на концентрацию гормонального уровня гонадотропина и тестостерона парилка не оказывает никакого действия. Как баня влияет на сперматозоиды? Этому вопросу следует уделить больше внимания, так как тепловой стресс может значительно ухудшить репродуктивную работу мужского организма.

Для качественного сперматогенеза необходимы определенные условия:

Регулярное посещение бани и/или сауны способствует улучшению половой активности, если речь идёт о невротической природе нарушения половой жизни у мужчин

Даже посещение сауны или бани 1 раз в 5-7 дней приводит к снижению качественного и количественного состава спермы в семенной жидкости.

Можно сделать следующие выводы:

  1. Положительный эффект от регулярного посещения бани можно ожидать при нарушении половой активности в виде невротического генеза сексуального расстройства у мужчин.
  2. Уровень полового гормонального фона не зависит от частоты посещений парилки в бане.

Мужчинам следует знать, что полное восстановление сперматогенеза возможно лишь после 4-5 недель после посещения банной парной.

Редакция: Спасибо, Арег Артемович, за интересную беседу. Надеемся, что наши читатели узнали много нового.

А. А. Тотолян: Спасибо и вам. Берегите себя и будьте здоровы!

banyabest.ru

Выясняем полезные свойства и противопаказания к русской бане

Здравствуйте, любители русской парной и свежего берёзового веника!

Не зря русскую баню во все времена называют народным лекарем. «Баня парит, баня правит, баня все поправит», — говорит пословица, отражая роль бани-целительницы в жизни народа. Действительно, водные и парные процедуры многогранно воздействуют на организм человека. И полезные свойства бани здесь бесспорны.

Биохимическими исследованиями установлено, что банная процедура значительно снижает в организме уровень молочной кислоты – основного фактора усталости. Давайте об этом и многом другом более подробно...

Полезные воздействия бани на кожные покровы

Существует огромное количество методик, в основе которых лежит избавление от токсинов и шлаков через кожные покровы. И это не удивительно. Ведь кожа — самый большой орган человека. Дайте ей дышать и потеть, и тело будет Вам благодарно.

Ваша кожа будет всегда молодой и чистой при, регулярном пользовании парной русской бани. Ведь банный жар — прекрасное профилактическое средство.  После  бани кожа молодеет, становится розовой, мягкой, эластичной. Даже вялая, сухая кожа после регулярных банных процедур расправляется, приобретает новый жизненный тонус. Чистая кожа — это залог нашего здоровья.

В последнее время мы всё чаще видим в различных СМИ рекламу косметических препаратов, помогающих избежать появления морщин на лице. И женщины, стараясь выглядеть моложе, тратят огромные средства на эти препараты, забывая о том, что существуют более доступные и проверенные веками методы. Чистая и свежая кожа — это одно из полезных свойств бани, которое заслуживает большого внимания.

Пропотеть — значит похудеть

Излишний вес — головная боль многих полных мужчин и женщин. Ради его снижения многие готовы идти на приём к шарлатанам-целителям, истязать себя сомнительными диетами и заморскими снадобьями, подвергаться операциям. И невдомёк тучным людям, что решение проблемы лишнего веса находится рядом, в русской бане. А методика снижения веса  довольно-таки простая.

Нельзя долго находиться на банном полке — это может повредить здоровью. Надо применять кратковременные, но частые процедуры: 5—7 минут в парилке, затем отдых в предбаннике, укутавшись в тёплый халат и хорошо пропотев. При этом следует воздержаться от питья. Отдохнув, и как следует, пропотев, можно снова отправляться в парилку. Серия таких кратковременных процедур очень эффективна и позволяет постепенно, без вреда для здоровья согнать лишний вес. При этом питание непременно должно быть с преобладанием фруктово-овощных блюд.

Можно с уверенностью утверждать, что регулярное посещение русской бани в сочетании с рациональным питанием и физическими упражнениями позволят отрегулировать вес, сбросить лишних 10—15 килограммов. В жаркой парилке активизируются окислительные процессы, что усиливает обмен веществ, быстрее «сжигаются» жиры.

Действие бани на внутренние органы и суставы

Ингаляция лёгких — одна из важных лечебных процедур, которая постоянно проводится в парной русской бани. Горячий воздух в сочетании с эфирными маслами лечебных трав прекрасно воздействует на лёгкие, расширяет дыхательные пути, очищает бронхи. Наши предки успешно лечили простудные заболевания ингаляциями (сваренные картофельные очистки с мятой или липовым цветом, распаренная шелуха овса с полынью, шалфеем).

При болезни почек на помощь приходит также банная процедура, вызывающая обильное потоотделение. За один банный сеанс из организма человека выделяется от 0,5 до 1,5 л. пота, с которым выводятся шлаки и вредные вещества. Деятельность почек значительно облегчается, почки имеют возможность отдохнуть. Баня прекрасно действует даже на больных, у которых удалены обе почки. Почечным больным рекомендуется облегчать своё состояние только после консультации с лечащим врачом.

Русская баня снимает мышечные боли. Перед благодатным жаром парилки отступают такие недуги, как радикулит, неврит, ишиас, подагра. Уменьшаются отложения солей в суставах, хрящах и сухожилиях. Хорошо тренируется сердечнососудистая система. Баня также полезна при сахарном диабете, при болях в мочевом пузыре, затруднении мочеиспускания, при заболеваниях желудка и печени. Но всё-таки если у Вас есть какой-то недуг, надо обязательно проконсультироваться с врачом, так как подход к каждому человеку индивидуальный.

Противопоказания к применению бани

Существуют определённые противопоказания для использования банной процедуры, и их следует обязательно придерживаться, иначе все полезные свойства бани совсем не будут таковыми:

Нельзя забывать и о психологическом воздействии бани. Различные водные процедуры – прекрасное успокоительное средство. Безмятежная атмосфера бани, её ласковый жар и вода дают чувство душевного равновесия. Давно доказано, что положительные эмоции рождают стойкие защитные реакции организма. Русская баня — прекрасное средство, которое без лишних затрат и премудростей помогает человеку успешно решать проблему долголетия. И полезные свойства бани, которые описаны выше, здесь явно налицо.

На этом всё. Лёгкого пара и крепкого здоровья всей Вашей семье. До встречи!

Цитата мудрости: Если много денег — не радуйся, если мало — не горюй.

postroibanu.ru

3 полезных эффекта от сауны — и как именно их получить

Представьте: вы лежите в сауне с друзьями и обсуждаете новую серию «Игры престолов». И в это же время ваша выносливость улучшается, мышцы ускоренно растут, повышаются обучаемость, концентрация и память. КАК? Как этого добиться?

Хорошая новость: все эти эффекты действительно можно получить. Осталось только узнать, как это сделать — сколько минут, какая температура, сколько подходов и т.д.

Сауна — 3 важных эффекта, о которых нам не рассказали…

Полезные свойства сауны в общем хорошо известны:

Но на самом деле польза от сауны гораздо, гораздо больше, чем мы думаем.

Несколько лет назад я спрашивала завсегдатаев сауны в фитнес-клубе: а сколько времени нужно проводить в сауне, чтобы ускорить восстановление после тренировки? Сколько раз в неделю, сколько минут, сколько подходов?

И что вы думаете? Никто не давал четкого ответа. В лучшем случае говорили, что надо делать 3 захода. Все.

А если мне надо не максимально расслабиться, а только восстановиться после тренировки? Вопросы оставались. Наверняка же есть разница — дважды по 15 минут, или дважды по 30 минут. Какой вариант лучше? Какие эффекты вызывает каждый?

Если вопрос задан правильно — ответ будет неожиданным.

И вот недавно мне повезло. Я нашла хорошую статью с ответами на все вопросы. И самое приятное — оказалось, что эффектов и пользы от сауны гораздо больше, чем я могла представить. Предлагаю вам перевод с некоторыми сокращениями и дополнительными схемами для ясности.

Небольшое отступление. Есть три способа читать этот пост:

  1.  Узнать главное за 60 секунд. Самое важное, без научных подробностей. Главные эффекты, и как их получить. Прочитайте то, что выделено жирным шрифтом, и просмотрите схемы. Все.
  2. Все самое главное плюс короткие разъяснения. 3 минуты. Пропускайте научные разъяснения.
  3. Главное + подробные объяснения — 7 минут. В серой рамке — подробные объяснения эффектов. Что, как, почему.
  4. И еще кое-что. Чтобы поглубже разобраться в теме — рекомендую прочитать статью-первоисточник (на английском). В ней много ссылок на исследования по теме. Очень, очень рекомендую.

А теперь — к делу.

Главная идея: тепловые тренировки в сауне не только полезны для здоровья. Они сильно улучшают вашу работоспособность в целом.

Причем это происходит в любом случае: и когда вы в сауну после тренировки, и когда посещаете только сауну отдельно.

3 главных полезных эффекта:

1) Повышается выносливость. 2) Рост мышц, улучшается способность переносить стресс.

3) Полезное действие на мозг: улучшается концентрация, обучение и память, снижаются депрессия и тревога.

I. Повышается выносливость.

Как возникает эффект: Увеличивается поступление питательных веществ к мышцам => замедляется истощение запасов гликогена.

Снижается частота сердечных сокращений и температура тела во время тренировки.

Как получить: Одно исследование продемонстрировало, что посещение сауны:

Двухминутка науки: как сауна повышает нашу выносливость: — сама по себе высокая температура воздуха, конечно, снижает выносливость (пробежать десять километров при сорокаградусной жаре совсем не то, что по приятной прохладце). — но вот использование сауны для тепловой акклиматизации может увеличить вашу выносливость:

— улучшаются сердечно-сосудистые и терморегуляторные механизмы —> — они снижают негативные эффекты от повышения основной температуры тела —> — это помогает вашему телу адаптироваться к повышению температуры во время следующего забега или длительной тренировки.

Еще подробнее: — Повышается объем плазмы и поток крови через сердце => при такой же нагрузке снижается сердечно-сосудистая нагрузка и снижается сердечный ритм Такое повышение выносливости происходит и у высокотренированных, и у нетренированнных атлетов. Это повышает поток крови к скелетным мышцам => поддерживает в них уровень глюкозы, этерифицированных жирных кислот и кислорода, и удаляет побочные продукты метаболизма (молочная кислота). Повышение доставки питательных веществ к мышцам снижает их зависимость от запасов гликогена. Выносливость атлетов часто достигает предела, когда истощается их запас гликогена в мышцах. Гипертермическое состояние показывает снижение использования мышечного гликогена на 40-50% по сравнению с периодом до тепловой акклиматизации. Кроме того, накопление молочной кислоты в крови и мышцах во время тренировки снижается после тепловой акклиматизации. Это улучшает терморегуляторный контроль, который действует активируя симпатическую НС => повышается кровоток к коже => повышается потоотделение => снижается температура тела. Итог: после термо-акклиматизации потоотделение начинается раньше и длится дольше.

Вывод: Гипертермическое состояние в сауне не просто помогает вам лучше переносить жару; оно делает вас лучше — во всем.

2. Влияние гипертермического состояния на рост мышц

Термо-акклиматизация помогает росту мышц за счет снижения распада белков.

3 главных механизма:

  1. Индукция белков теплового шока.
  2. Вызывают значительно высвобождение гормона роста.
  3. Повышают чувствительность к инсулину.

Что определяет — растут ваши мышечные клетки или атрофируются? Изменение в соотношении синтеза и распада белка + прикладываемая нагрузка на мышечную ткань. Все.

Чистый синтез белка =  синтез нового минус  распад уже существующего.

В любой момент времени ваши мышцы балансируют между синтезом НОВЫХ и распадом (разрушением) существующих белков. Важен итог — общий чистый синтез белка, а не просто количество новых синтезированных белков. Т.е разница между синтезом нового и разрушением существующего.

Распад белка происходит и во время работы мышц, и во время бездействия. И тут сауна приходит на пользу: тепловая акклиматизация уменьшает распад белков => повышает чистый синтез белка => вызывает рост мышц.

1) Тепловой стресс запускает белки теплового шока, которые мешают распаду белка

Любые средства, уменьшающие вызванные упражнениями повреждения белка и/или восстановление поврежденных белков, но сохраняющие вызванные упражнениями синтез белка, в конечном итоге вызывает чистое увеличение синтеза белка — т.е. дают анаболический эффект.

ЭКСПЕРИМЕНТ в помощь:

В экспериментах на крысах было показано: — 30-минутное прерывистое повышение температуры до 41 ° C вызывало сильную экспрессию белков теплового шока в мышцах; — при этом рост мышц у них был на 30 % больше, чем у контрольной группы (в течение семи дней, следующих за неделей иммобилизации).

2. Тепловой стресс вызывает массовое высвобождение гормона роста

Основной анаболический эффект гормона роста в скелетных мышцах может быть связан с ингибированием деградации мышечного протеина, тем самым увеличивая чистый синтез белка.

Введение гормона роста спортсменам в течение четырех недель, показало уменьшение распада мышечного белка на 50%.

Хорошая новость! НАМ не нужно принимать экзогенный гормон роста. Посещение сауны может вызвать устойчивое высвобождение гормона роста — в зависимости от времени, температуры и частоты посещения.

Например:

3. Повышение чувствительности к инсулину.

Инсулин — гормон, который регулирует гомеостаз глюкозы. Например, он помогает мышечной и жировой ткани поглощать глюкозу.

Также инсулин также играет важную роль в метаболизме белков:

Основной анаболический эффект инсулина на скелетные мышцы вызван его ингибирующим действием на распад белка.

Например, введение здоровым людям такого количества инсулина, который повышает его уровень до нормального физиологического постпрандиального (после еды) уровня, подавляет распад мышечного белка без существенного влияния на синтез мышечного белка. 

Напротив, дефицит инсулина (например, при сахарном диабете 1 типа) и резистентность к инсулину (в меньшей степени) — связаны с повышенным распадом скелетных мышц.

По этой причине, гипертермическое состояние может также стимулировать рост мышц, улучшая чувствительность к инсулину и снижение катаболизм (распад) мышечных белков.

ЭКСПЕРИМЕНТ на мышках:

Прерывистая гипертермия использовалась для повышения чувствительности к инсулину на мышах с диабетом и ожирением.

Мышей, больных инсулино-резистентным диабетом подвергали 30 минутной гипертермии три раза в неделю в течение двенадцати недель. Это привело к 31% снижению уровня инсулина и значительному снижению уровня глюкозы в крови, что предполагает возвращение чувствительности к инсулину.

Два важных побочных эффекта, о которых стоит узнать:

Использование сауны при травмах:

Исследования на крысах показали, что 30 мин и 60 мин использование гипертермии при 41 ° C ослабляет атрофию мышц задних конечностей при их обездвиживании на 20% и 32%, соответственно.

Во время травмы вы не можете бегать. Но вы вполне можете посидеть в сауне несколько раз в неделю! Это чистый выигрыш: вы восстанавливаетесь после травмы — и уменьшаете неизбежный распад белков.

Долгожительство — и сауна:

Для мух и червей, кратковременное гипертермическе воздействие показало увеличение жизни до 15%, и было показано, что этот эффект особенно связан с белками теплового шока.

Конечно, изучить влияние сауны на продолжительность жизни у людей сложно. Но есть некоторые предварительные положительные ассоциации с вариациями в гене HSP70, связанные с повышенной экспрессией и долголетием.

Итог:

Упражнения вызывают мышечную гипертрофию. Жара вызывает мышечную гипертрофию. Вместе они синергизируются и вызывают мышечную гипер-гипертрофию.

Похоже, сказка про купание в горячем молоке из Конька-Горбунка имеет под собой научные обоснования! Там, правда, не сауна, а кипящее молоко — но тем не менее, наводит на мысли.

3. Влияние сауны на функции мозга

Механизм действия:

А теперь подробнее:

Одно исследование показало, что пребывание мужчин в сауне при 80°C до чувства субъективной усталости повышало уровень норадреналина на 310%, в 10 раз — уровень пролактина, и немного снижало уровень кортизола.

В другом исследовании у женщин: — 20-минутные сеансы в сухой сауне два раза в неделю — уровень норадреналина повышался на 86%,

— а пролактина — на 510%.

Норадреналин улучшает концентрацию и внимание, а пролактин способствует росту миелина, который помогает мозгу быстрее выполнять свои задачи, а также является ключевым фактором при восстановлении поврежденных нервных клеток.

Нейрогенез

Гипертермическое состояние совместно с упражнениями вызывают высвобождение нейротрофического фактора (BDNF) гораздо сильнее, чем только упражнения.

Это важно, потому что BDNF увеличивает рост новых клеток головного мозга, а также выживание уже существующих нейронов. Увеличение нейрогенеза, как полагают, вызывает повышение способности к обучению.

BDNF также оказывает влияние на долговременную память, уменьшает тревогу и депрессию от стрессовых событий нашей жизни.

Давайте еще раз вспомним — что дает нам термо-акклиматизация?

Повышает выносливость за счет: — Увеличения поступление питательных веществ к мышцам, тем самым замедляя истощение запасов гликогена.

— Снижение частоты сердечных сокращений и уменьшения температуры тела во время тренировки.

Помогает росту мышц за счет снижения распада белков через следующие три механизма: — Индукция белков теплового шока. — Вызывают значительно высвобождение гормона роста.

— Повышают чувствительность к инсулину.

Улучшает функции мозга: — Повышает продукцию и высвобождение норадреналина, чем улучшает внимание и фокус. — Повышает пролактин, который помогает мозгу работать быстрее за счет повышения миелинизации и помогает восстанавливать поврежденные нейроны.

— Увеличивает BDNF, который вызывает рост новых клеток мозга, улучшает способность усваивать новую информацию, и снижает некоторые виды депрессии и тревоги.

Наша жизнь полна стрессов. Когда вы тренируетесь, вы заставляете ваш организм стать более устойчивыми к стрессу — с помощью самого стресса. Гипертермическое состояние еще один эффективный инструмент, который может улучшить ваше сопротивление к разным видам разными неприятностями жизни.

Но — как и любой хороший инструмент, его нужно использовать с осторожностью!

Безопасность — прежде всего!

Помните правила безопасности!

Берегите себя — и тогда вы сможете воспользоваться всеми преимуществами сауны, не вредя ни себе, ни близким.

Источник: «Are Saunas the Next Big Performance-Enhancing “Drug”?». Очень рекомендую.

_

insitory.ru

Польза парения в бане: мнение врача

Польза парения в бане: мнение врача

«Баня парит — здоровье правит» — так говорили в старину. Да и само слово «баня» (от лат. balneum — помещение для мытья), говорит само за себя. Современные археологи утверждают, что бани существуют чуть ли не с самого зарождения человечества.

 Одно из первых упоминаний о специальных сооружениях для мытья у древних славян можно найти в трудах известного византийского историка Прокопия Кесарийского. Он писал, что баня сопровождала наших предков всю жизнь: в бане принимали роды, в  банях мылись на протяжении жизни и в них же человека омывали после смерти. 

Пожалуй, самым главным доказательством пользы бани и парения является то, что бани, начиная свою историю с древних времен, не утратили свою популярность и актуальность и в наше время. Практически у каждого народа мира, включая индейские племена, можно найти свои традиции в строительстве и использовании бани. В чем же секрет успеха? Все просто и сложно одновременно – помимо приятного времяпровождения, отдыха и расслабления  баня имеет воздействие на все системы и органы нашего с вами тела.

Поверхностным является желание «просто прогреть косточки в бане», из-за чего посещение бань часто имеет определенную сезонность с максимумом в холодные времена года, поскольку эффективность комплексного воздействия на организм человека имеет всесезонное значение.

Чем полезна баня для кожи?

Важно знать и помнить, что кожа – это не просто внешний покров нашего тела, это – самый большой выделительный орган нашего организма.

Организм человека через поры кожи выводит шлаки и излишки жидкости. Благодаря сальным железам на коже, тело человека покрывается тонким слоем особой эмульсии. Она смягчает кожу, придает ей эластичность, упругость, блеск, а также предохраняет от высыхания и, что немаловажно, способствует сохранению влаги.

Когда наша кожа чиста и здорова, она полноценно выполняет свои функции. Грязь и пыль извне приводит к загрязнению кожных покровов, вследствие чего их нормальная деятельность нарушается.

Банные процедуры вкупе с высокими температурами в парной, тщательно очищают кожу, открывают все ее поры, мягко снимает с верхнего слоя кожи, омертвевшие клетки. В результате во всех слоях кожи и подкожной жировой клетчатки улучшается обмен веществ.

В летнее время года наша кожа работает особенно интенсивно, поскольку  мы особенно много потеем и носим открытую одежду, что делает кожу более уязвимой для загрязнений, ведь многослойная зимняя одежда защищает нас от оседания пыли и  выхлопных газов. «Коктейль» из пота, выделений сальных желез и загрязнений кожи под воздействием летних температур  является прекрасным условием для размножения болезнетворных микроорганизмов, именно поэтому летом люди чаще страдают как от гнойничковых высыпаний и раздражений на коже, так и от инфекционных болезней.

Высокие температуры в парной способствуют стерильности помещения. Даже самые скрупулезные анализы не обнаруживали в парной болезнетворных бактерий, и это при постоянном потоке посетителей. Точно так же высокие температуры в парной действуют и на микробы на теле человека.

Хорошо прогретая баня и горячий пар заставляют более активно работать потовые железы. Как показывают исследования, за час в бане через кожу выводится 500 – 1500 мл. пота. Обильное потоотделение прочищает поры кожи, и она становится гладкой и упругой. Кроме того улучшается водно-солевой обмен.

Контрастные процедуры в бане интенсифицируют кровоток в капиллярах, благодаря чему улучшаются физиологические свойства кожного покрова. Кожа приобретает здоровый вид, становится гладкой, бархатистой и более привлекательной. Что интересно, парение в бане является эффективной профилактикой появления преждевременных морщин, возникающих из-за угнетения функций сальных желез.

Положительное влияние бани на сердце и сосуды

Польза бани для здоровья сердца и сосудов не подлежит сомнению. При первом заходе в парную кровяное давление резко повышается. Затем, за счет расширения сосудов происходит понижение давления. Таким образом банный жар улучшает функции сосудов. Повышение температуры крови оказывает стимулирующий эффект на сердечную мышцу. По своему воздействию процедуры в парной дают на сердечно сосудистую систему нагрузки, соответствующие спортивным кардиотренировкам, таким как бег, плавание, велопрогулки.

Кроме того, сосудистая система привыкает более гибко реагировать на воздействия внешней среды, что уменьшает метеочувствительность и улучшает приспосабливаемость человека к перепадам температур.

Особенно актуально проводить подобное «закаливание» сердечно - сосудистой системы в летний период времени, для того чтобы войти в условия суровой зимы уже подготовленным и набравшимся сил.

Баня при простуде и других заболеваниях органов дыхания

Горячий воздух бани положительно влияет на функционирование дыхательной системы. При вдыхании горячего воздуха усиливается кровоснабжение слизистых оболочек дыхательных путей. Это приводит к обновлению эпителиального слоя и разрастанию капиллярной сети. Под воздействием горячего воздуха расслабляются мышцы, отвечающие за процесс дыхания, вместе с тем расширяются бронхи, в легких улучшается газообмен.

Когда человек дыши в бане, в его организме повышается потребление кислорода и более интенсивно выделяется углекислый газ. Вдыхание хорошо прогретого воздуха способствует гибели микробов в дыхательных путях. Эффект от процедур в парной можно сравнить с эффектом от ингаляции, которая особенно полезна при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Влияние банных процедур на нервную систему

Посещение бани оказывает выраженный седативный, т.е. успокоительный эффект, кроме того, способствует уменьшению спастических проявлений. Многие специалисты-неврологи рекомендуют посещение парной при следующих заболеваниях нервной системы: корешковых болевых синдромах, дистрофических миопатиях и миотониях, детском энурезе, вегетатичной дисфункции, гипертонусе мышц, неврозах, нарушениях сна.

Баня и обмен веществ

Как мы уже поняли, банные процедуры улучшают кровообращение. Более интенсивная циркуляция крови обогащает сосуды и органы кислородом и полезными веществами. Кислород в крови стимулирует процессы окисления, при которых продукты клеточного обмена быстрее выводятся через кожу и легкие, очищая организм.

Парение в бане  также стимулирует белковый обмен, благодаря чему происходит более качественное усвоение организмом белков, жиров, углеводов и минералов. После бани метаболизм улучшается примерно на треть, что приводит к интенсивному «сжиганию» плохого холестерина. Тут будет уместно вспомнить слова великого Гиппократа: «Дайте мне лихорадку, и я вылечу любую болезнь» — говорил античный целитель. А ведь и правда, высокие температуры в парной как бы создают искусственное ощущение болезни, когда температура кожи в парилке повышается примерно на 10, а внутренних органов на 3°С.

Ускоренный метаболизм провоцирует рост количества лимфоцитов, вместе с тем увеличивается выработка в организме интерферонов — белков, которые борются с вирусами.

Высокие температуры при парении воздействуют на организм на клеточном уровне, препятствуя озлокачествлению клеток.

Польза бани для почек

Вместе с обильным потоотделением в парной через кожу выходят наружу соли натрия и хлориды, а это значит, что почки и вся мочевыделительная система в целом получают отдых. Порядка 6 часов после бани наши почки работают в «пониженном» режиме, так как за  час парения через кожу вместе с потом из организма  выводится столько вредных веществ, сколько за сутки выходит вместе с мочой.

Банные процедуры полезны в  профилактике и лечении таких заболеваний почек и выделительной системы как хронический цистит (воспаление мочевого пузыря) и нефрит (патология почек).

Польза бани для эндокринной системы

Гипертермия (повышение температуры тела) дает дополнительную нагрузку на эндокринную систему. Щитовидка — ведущая железа, регулирующая действие других желез внутренней секреции, начинает более интенсивную выработку гормонов. Улучшается работа надпочечников, предстательной железы и яичников. Под воздействием контрастных процедур гипофиз  усиливает метаболизм организма и изменяет гормональный фон. Активизация системы гипоталамус-гипофиз-надпочечники дает положительный эффект при терапии гормональных дисфункций. Это касается нарушений полового влечения (как у мужчин, так и у женщин), эректильной дисфункции, гормонального дисбаланса в период менопаузы.  У кормящих молодых мам после бани усиливается лактация.

Опорно-двигательный аппарат

Париться в бане полезно и тем, у кого имеются проблемы опорно-двигательного аппарата.  Веничный массаж соответствующих проблемных точек буквально ставит людей на ноги. Мышечные волокна после бани расслабляются, становятся более упругими и эластичными. Вместе с молочной кислотой и мочевиной из них уходит чувство усталости и напряжения. Именно поэтому профессиональные спортсмены считают баню лучшим средством восстановления после физических нагрузок.

Со связками и суставами под действием жара парной происходят просто чудеса. Давно известно, что травмы у людей, постоянно посещающих баню, заживают значительно быстрее. Ведь при парении к связкам и суставам более интенсивно доставляются питательные вещества и кислород. Как результат, суставы становятся более подвижными, связки — более эластичными, сходит отечность и скованность в суставах.

Очень часто болевые синдромы, связанные с поражением мышц, суставов, нервных корешков, обостряются в весенне-летний сезон, что коррелирует с повышенной нагрузкой на нервно-мышечный и связочный аппарат в это время года: интенсивные огородные работы, активный спорт, более активный образ жизни и двигательной активности – все это провоцирует микро- и макро-травмы , обострения радикулитов и прочих болевых синдромов.

Мотренко Анастасия

Врач-невролог

Кандидат медицинских наук

Заместитель директора по медицинской работе ГП «Санаторий «Конча-Заспа»

xn----7sbabe5czasj1c8fe.com

Влияние бани на организм

Благотворное влияние бани было подмечено и широко использовалось с глубокой древности. Сочетание таких факторов как тепло, пар, вода, резкое изменение температуры, массаж все это в комплексе и создает оздоравливающий эффект на организм. Как же влияет баня на организм человека?

Кожа

Роль кожи чрезвычайно важна. Через нее выводятся шлаки, воспринимается огромное количество различных раздражений поступающих из внешней среды. Кожа помогает нашим легким участвовать в дыхании. Учитывая все это, важно поддерживать  кожу в нормальном рабочем состоянии.

Под воздействием в бане жара, смачивания водой, температур, похлестывания веником, растирания мочалкой кровь приливает к коже, передаются импульсы в нервный центр, регулируется температура тела, выделяется через поры пот, выводятся вредные вещества из организма и обратно через нее поступают полезные вещества. Кожа после бани становится гладкой, эластичной, упругой и приобретает молодой и здоровый вид.

Особенно банная процедура полезна тем, кто хочет похудеть. Чтобы кожа не висела после резкого похудения как у шарпея, надо обязательно посещать баню. В результате резкой смены температур поры в коже то расширяются, то сужаются. Происходит  эффективная гимнастика сосудов и кожи, которая позволяет подтянуться коже.

Сердечно-сосудистая система 

Кожа, получив первой воздействие банного жара, передает сигналы в нервный центр, который в свою очередь перераспределяет кровь в организме – она устремляется из центра к периферии. Прилив крови к мышцам и коже позволяет облегчить работу левого желудочка и левого предсердия, а также продвижение крови по артериям. В результате в большом и малом кругах кровообращения устраняются застойные явления и ускоряются обменные процессы в клетках организма, повышается поглощение тканями кислорода.

Потоотделение это, по сути, – защита организма от перегрева, иначе говоря, с потом уходят излишки тепла. Естественно, чем суше воздух в парилке, тем быстрее это происходит.

Таким образом, под воздействием банного жара происходит значительная активация процессов кровообращения. Сердце начинает чаще сокращаться, в результате чего ускоряется кровоток и изменяется кровяное давление. У кого обычно пониженное давление оно несколько повышается, а у кого есть нарушения кровяного давления, как правило, нормализуется. Необходимо отметить, что люди, страдающие гипертонией в начальной стадии, чаще всего неплохо переносят баню. В таких случаях особенно полезны контрастные процедуры.  

Повышенная влажность в парилке ухудшает терморегуляцию, затрудняет потоотделение и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Как при физических нагрузках, так и при перегреве организма в парилке срабатывает один и тот же механизм защиты:  кровь из центра устремляется к расширенным капиллярам мышц и кожи. По некоторым данным ученых при посещении парилки минутный объем сердца возрастает примерно на 150%, а при физической нагрузке объем может увеличиваться еще сильней. В парной максимальная частота пульса составляет в среднем 125 ударов в минуту. После выхода из парилки она быстро снижается.

Основными факторами, влияющими на повышение частоты пульса, являются положение тела, температура, влажность воздуха и, особенно, контрастное воздействие холода при погружении в бассейн с холодной водой или обтирании снегом. Поэтому у кого нарушено кровообращение, должны остерегаться резкого охлаждения.

Таким образом, баня оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему здоровых людей, а у кого наблюдаются отклонения в данной  системе необходимо проконсультироваться у врача.

Нервная система

Баня является прекрасным средством для снятия нервного напряжения. Банные процедуры улучшают функциональную способность центральной нервной системы, усиливают ее регуляцию. После бани возникает чувство умиротворенности. Однако необходимо помнить, что при нарушении режима пребывания в парилке вместо успокаивающего действия может произойти возбуждение нервной системы. Оно может быть вызвано долгим пребыванием в парилке, болезненным массажем, резкими изменениями температур и т.д. Конечно, все это индивидуально  для каждого, но об этом необходимо помнить, чтобы благо не обратить во зло.

У начинающих парильщиков может появиться чувство страха, беспокойства, раздражительность, а после банной процедуры – потеря аппетита, сна. Поэтому здесь очень важна постепенность, не надо форсировать события.

Органы дыхания

Баня оказывает положительное влияние на органы дыхания. Человек, войдя в парилку, сразу чувствует воздействие тепла на слизистую оболочку верхних дыхательных путей. Происходит повышение влагообмена. Легкие, как своеобразный кондиционер, охлаждают вдыхаемый воздух за счет испарения влаги с поверхности альвеол. Это – один из путей теплоотдачи.

Мышцы

Установлено, что такие банные процедуры, как горячий воздух, вода, похлестывание веником расслабляющее действуют на мышцы, благодаря чему снимаются симптомы утомления и боли, повышается эластичность и гибкость мышц. Утомленным мышцам возвращается максимальная работоспособность. Эффект особенно усиливает  массаж, проведенный после парилки. Однако следует иметь в виду, что массаж, проведенный после чрезмерно длительного пребывания в парилке, может привести к обратному эффекту, то есть к уменьшению работоспособности, снижению мышечной силы, появление усталости.

Обмен веществ

Банные процедуры положительно влияют на обменные процессы, протекающие в организме. Это выражается в улучшении газового, минерального и белкового обмена, увеличении выделения из организма молочной кислоты и мочевины. Именно молочная кислота вызывает ощущение усталости в мышцах после физической нагрузки, а баня ускоряет процесс вывода молочной кислоты из организма.

Кроме того, под воздействием банного жара в коже образуются полезные вещества  белкового обмена, которые с кровью разносятся по всему организму. Увеличивается минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями, происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов организма.

Связочно-суставный аппарат

Горячий воздух и использование банного  веника улучшают эластичность и подвижность связочного аппарата, проходит отечность, одеревенелость, болезненность связочно-суставного аппарата. Именно сочетание банного жара с массажем и похлестыванием веником является эффективным методом при лечении деформирующих артритов. Тепло, использование веника и контрастный душ вызывает перераспределение крови и лимфы в организме, что способствует притоку к суставам кислорода и питательных веществ за счет чего усиливаются в них восстановительные процессы.

Приспособляемость к погодным условиям

В последнее время часто говорят о метеозависимости организма, то есть о влиянии погоды на состояние нашего организма. Особенно это касается больных людей. Установлено, что с повышением влажности и температуры воздуха уменьшается и содержание кислорода в окружающей среде и наоборот. Больные особенно чувствительны к нехватке кислорода в окружающем воздухе.

Посещение бани 1-2 раза в неделю в течение 6-8 месяцев позволяет в зависимости от индивидуального состояния здоровья значительно ослабить зависимость организма от влияния погоды, а некоторые полностью избавляются от этой зависимости.

Здоровья Вам. С легким паром!

Читайте еще по теме «Баня»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

zdorovie-muzhchiny.ru

Свойства бани

В разных странах мира существуют свои традиции банного дела. В нашей бане высокая влажность – 75-100% и сравнительно невысокая температура – 45-60 С. Из-за повышенной влажности воздуха испарение пота с поверхности кожи не происходит и теплообмен затруднён. Поэтому даже подготовленным людям лучше проводить в парилке 10-15 минут.

Баня по-фински. Сауна относится к так называемым суховоздушным баням, наряду с римскими, турецкими и арабскими. Их особенность состоит в сочетании высокой температуры (70-90 С, а то и 100 С) с низкой влажностью (от10 до 25%). В силу этого она переносится более комфортно, чем русская баня.

Турецкая баня – наследница терм. Перед парилкой есть специальная комната для разогрева. Пол в парных подогревается, тем самым обеспечивая равномерную температуру по всей кубатуре помещения. Температура в хамаме примерно та же, что и в саунах, т.е. 70-100 С. И здесь принято пить кофе.

Офуро – японская баня (как правило, домашняя) – это большая деревянная бочка с водой средней «горячести» и печка под ней. В бочке устроено сидение, чтобы тело было полностью погружено в воду. Сеансы по 5 минут. Кроме того, существуют и общественные бани – сэнто: они смахивают на большие групповые ванны.

Баня может не всё, но многое. Прежде всего, из-за повышенного потоотделения, стимуляции центральной и вегетативной нервных систем, а также кровообращения и дыхания обмен веществ выходит на новый уровень и способствует выведению из многострадального тела токсинов и продуктов метаболизма. А их у каждого накопилось столько, особенно после многочисленных праздников, что без помощи извне организм справиться с ними не в состоянии. Затем, тепло само по себе расслабляющее действует на тонус мышц и сухожилий, что очень важно и для вынужденных постоянно сидеть работников офиса, и для физически активных людей.

Кроме того, медики прямо советуют парилку в случае «неспецифических заболеваний верхних дыхательных путей», т.е. при простуде и сопровождающих эту пакость кашле и насморке. Собственно, эффект бани понятен даже тем, кто с медициной не знаком: согрелся и тем самым начал путь к выздоровлению – это очень просто. И наконец, пара 15-минутных сеансов в парилке способна придать вполне товарный вид тому, кого даже толерантные родственники отбраковали по причине нефотогеничности вследствие похмелья или недосыпа. Сосуды в бане расширяются, а это значит, что бледному лицу возвращён румянец; с помощью веника осуществляется нехитрый, но эффективный массаж; и не надо забывать о том, что в парилке можно потерять до 1,5 кг воды, что особенно кстати худеющим особам.

В целебных свойствах бани все уверены до такой степени, что и не подозревают, насколько это серьёзная штука. Например, совершенно не стоит отправляться в баню после шумной вечеринки, т.к. она может оказаться последней в вашей жизни. Организм, и так испытывающий огромную нагрузку на сердечно-сосудистую и вегетативную системы из-за алкоголя, справиться с жарой не сможет – и особенно чётко это надо помнить гипертоникам. Также не имеет смысла устраивать парные процедуры, если простуда перешла в серьёзную стадию. И, разумеется, прибегать к бане, как к восстанавливающему силы лекарству могут только те, кто привык к этому виду «спорта».

Исследований вредных последствий русской бани пока нет, зато финны изучили вопрос досконально. Выяснилось, что сауна является источником множества зол: частота сердечных заболеваний в Финляндии выше, чем в Европе; финны болеют раком лёгких в два раза чаще, чем норвежцы, хотя заядлыми курильщиками не являются. Но исследователи упустили из вида любовь финнов к горячительным напиткам, так что результаты надо делить надвое.

Зато наши учёные провели исследования эффекта сауны с помощью добровольцев-спортсменов и обнаружили, что она повышает работоспособность и ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок. Правда, только в том случае, если использовать сауну по правилам: 10-минутный сеанс в парилке и последующий отдых в течение 45-60 минут. И, разумеется никакого алкоголя!

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Продолжите поиск:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

30.07.2019 17:16:00Сжигается ли больше жира в жару? Солнце припекает, и пот выходит из всех пор: в это время мало кто хочет заниматься спортом. В жаркий период наше тело должно сжигать значительно больше калорий - и, следовательно, жира, чем при более мягких температурах. Или?
30.07.2019 16:54:009 лучших фруктов и ягод для похудения Фрукты часто называют врагами фигуры. Но, к счастью, это относится не ко всем плодам. Потребление правильных фруктов в умеренном количестве может даже помочь вам достичь желаемого веса. Давайте узнаем, какие фрукты и ягоды можно и нужно есть!
29.07.2019 18:03:00Как убрать пивной живот? Если вы думаете, что пивной живот бывает только у мужчин, вы ошибаетесь. Любительницы пива тоже рано или поздно сталкиваются с тем, что джинсы перестают застегиваться, либо из них начинает вываливаться мягкий некрасивый живот. Можно ли что-то сделать с этим? К счастью, да!
26.07.2019 18:33:003 типа телосложения и стратегии похудения Эктоморфный, мезоморфный, эндоморфный типы телосложения: эта классификация была разработана для подбора питания и физической нагрузки, которые позволили бы снизить вес или оставаться в форме. Давайте узнаем, кто вы и что вам нужно делать, чтобы похудеть!
25.07.2019 17:35:00Как снизить вес, не голодая? Вы когда-нибудь слышали, что похудеть можно без голодания? Не все верят в возможность этого. К счастью, существуют универсальные советы и приемы по снижению веса, которые помогают сбросить лишние килограммы без необходимости голодать.
25.07.2019 17:06:00Помогает ли похудеть овощной порошок? Протеиновый порошок, шейки и овсянка: у большинства любителей фитнеса эти ингредиенты всегда под рукой. Однако в последнее время к ним присоединился еще один продукт: зеленый овощной или растительный порошок. Что это такое и полезен ли он для похудения?
Все новости

www.missfit.ru


Смотрите также

Сайт о Бане - проект, посвященный строительству, эксплуатации и уходу за русской баней. Большой сборник статей, который может быть полезен любому любителю бани

Содержание, карта сайта.