Как пользоваться сауной


Как правильно пользоваться финской сауной

Финская баня, или как ее еще называют финская сауна, приходится родной сестрой русской бани. Прототипом в обоих случаях выступала одна и та же бревенчатая изба, нагреваемая по-черному. Отличие русской и финской бани состоит в том, что в финской сауне поддерживается более высокая температура. При этом влажность воздуха намного меньше.

Температура и влажность финской сауны:

Финская сауна обогревается сухим теплым воздухом, часто ее называют баней «сухого пара». Низкая влажность позволяет намного легче переносить высокую температуру. Противопоказания у финской сауны невелики, но пользоваться ей надо правильно. Чтобы получить максимальную пользу от финской сауны рекомендуется применять массаж и использовать настои лекарственных трав.

Размер сауны зависит от расчетной вместимости, кошелька и фантазии хозяина: это может быть как мини-сауна, так и банный дворец. Мини-сауна, рассчитанная на 1 – 2 человек, представляет собой просто утепленный шкаф, обогреваемый электропечью. Такую сауну можно обустроить даже в ванной комнате городской малогабаритной квартиры. Высота сауны в этом случае выбирается минимальной, так как чем больше объем бани, тем больше требуется тепла, чтобы прогреть ее до нужной температуры. Дверь в парную делают с высоким порогом и низкой дверной коробкой, что так же позволяет снизить теплопотери, а, следовательно, и расход энергии.

Правила посещения финской сауны

Перед тем, как войти в сауну необходимо выполнить предварительную подготовку. Сначала принимают теплый душ. При этом нельзя пользоваться мылом и не стоит мочить волосы. После душа необходимо обтереться полотенцем. Далее необходимо согреть ноги в тазу с теплой водой. После чего надевают шерстяную шапочку и заходят в помещение сауны. Там на полке расстилают махровое полотенце, поскольку лучше всего находиться в сауне лежа. Ноги ставят на подставку. После чего можно мысленно отключиться от всех проблем, расслабиться и отдохнуть. Перед выходом из сауны следует принять положение сидя и просидеть так около 2-х минут. Первый заход проводят на нижней полке не более 10 минут.

Приучать организм к высокой температуре нужно постепенно, первый раз можно ограничиться сеансом в 2 – 3 минуты.

Для усиления потоотделения на втором или третьем заходе за 2 – 3 минуты до выхода из парной рекомендуется поддать пара, для чего на раскаленные камни выливают воду или травяной настой, но не более 0,5 стакана. Заходы в сауну нужно чередовать охлаждением – это либо прогулка на свежем воздухе, либо обливание холодной водой с температурой 15 – 18 градусов Цельсия. Суммарное время нахождения в сауне не должно превышать 30 – 35 минут, после чего нужно отдохнуть 20 – 40 минут в положении лежа.

Если Вы почувствовали усталость во время банно-саунных процедур, значит, вы превысили свою норму теплового воздействия. В таком случае процедуру следует сократить.

После выхода из сауны рекомендуется проделать самомассаж.

Массаж после сауны

Если Вас интересует можно ли делать массаж после сауны, то знайте, что это только приветствуется. Основной принцип такого массажа состоит в том, что все приемы проводятся по ходу тока лимфы. Поэтому руки массируют от кисти к плечу, ноги – от стопы к бедру, голову – от темени вниз, назад и в стороны, шею – сверху вниз. Следует помнить, что сами лимфатические узлы массировать нельзя.

Основными массажными приемами являются: поглаживание, растирание, разминание. Либо применяется их сочетание: поглаживание (обхватывающее непрерывистое и прерывистое); поглаживание и растирание; поглаживание и разминание; поглаживание и сотрясение; поколачивание (рубление и похлопывание).

Во многих случаях самомассаж гораздо доступнее массажиста и вполне может его заменить. Самомассаж начинают с поочередного поглаживания грудных мышц от середины к плечам. Далее растирают межреберные промежутки одновременно двумя руками, затем попеременно. Следующим элементом массажа является легкое похлопывание по грудной клетке. Живот массируют круговыми движениями по часовой стрелке постепенно уменьшающимися кругами к пупку. Далее поглаживают и растирают шею, направление движений – от затылка к плечу, затем поясницу. Далее нужно выполнить несколько энергичных сгибаний, разгибаний и вращений туловищем. Дальнейшие движения при самомассаже выполняются согласно схеме, указанной на рисунке.

Финская баня, так же как и русская подразумевает использование свежего березового веника с густой листвой и эластичными ветками. Массирующее действие веника усиливает потоотделение, снимает болезненные ощущения в суставах и мышцах. Главное это не мочить веник в воде – мало того, что в сауне из-за этого увеличится влажность, но и сам веник потеряет эластичность, станет более тяжелым и перестанет нагнетать жар.

Правильное использование банного веника заключается в следующем. Сначала веник нужно поднять вверх, встряхнуть его и прогреть. Далее при каждом взмахе как бы подгоняют горячий воздух к телу, прижимая веник мягко или с легкими ударами.

Использование настоев эвкалипта, березы, липового цвета, различных лекарственных трав (душица, мята, ромашка) позволит создать в сауне приятный аромат и атмосферу блаженства. Для приготовления настоя нужно: высыпать в эмалированную посуду листья или цветы душистых растений, залить их крутым кипятком и, плотно закрыв крышкой, поставить на медленный огонь. Через 1 – 2 часа настой снимают с огня, охлаждают, процеживают, разливают по бутылкам и закупоривают. Такой настой можно хранить до 2 месяцев. Перед использованием настой разбавляют в воде: на ¼ стакана настоя нужен 1 литр воды. При выплескивании настоя на камни должен быть слышен хлопок.

Используя эти рекомендации, вы всегда будете получать массу положительных эмоций и заряд здоровья от каждого посещения финской сауны.

zdravus.ru

ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА И ДУШИ

Как пользоваться сауной

Приветствую вас, друзья! В продолжение темы банных процедур разберем: как пользоваться сауной, а точнее, как пользоваться сауной с профилактической, либо лечебной целью. Ведь, чего греха таить, частенько сауну используют с другими целями.

Подробно банная процедура и особенности действия сауны были описаны в статье «Эффект бани Финские и русские бани» (найдете ее здесь), поэтому повторяться не буду. А приступим непосредственно к самой заявленной теме. Как пользоваться сауной с лечебно-профилактической целью?

Перед тем, как зайти непосредственно в горячее помещение сауны, необходимо принять душ и вытереть тело насухо. Нахождение в горячем помещении сауны должно быть дозированным в зависимости от состояния здоровья человека. Для больных людей пребывание в горячем помещении сауны должно быть в пределах 5-6 минут, а для здоровых – 8-12 минут.

Во время пребывания в горячем помещении сауны желательно максимально расслабить мышцы и находиться в состоянии эмоционального спокойствия, умиротворения.

В зависимости от степени разогревания горячего помещения сауны и особенностей размещения полок, температура воздуха и его относительная влажность на разных уровнях может довольно существенно отличаться. Например, температура воздуха на уровне пола помещения может быть около 40? С (при относительной влажности воздуха 20 – 60%), а воздух под потолком сауны может при этом иметь температуру около 100? С (а относительную влажность около 2 – 5%). То есть, чем ниже температура воздуха на определенном уровне, тем выше его относительная влажность и наоборот. В соответствии с этим можно предпочесть для лежания более высоко расположенную полку, либо – низко расположенную полку.

Как пользоваться сауной После пребывания в горячем помещении сауны необходимо в течение 3-10 минут охлаждать тело, например, пребывать в прохладном помещении. В тренирующем режиме (при закаливании) для охлаждения тела можно использовать более выраженные температурные контрасты. Например, можно обтираться холодной водой, обливать конечности или все тело холодной водой, принимать холодный душ, купаться в бассейне с холодной водой.

Также, если позволяют внешние условия, можно выйти на улицу и даже поваляться в мягком снегу. В тренирующем режиме контраст температур необходимо постепенно увеличивать от 10-20? С до 30-35? С. После проведения контрастной процедуры необходимо отдыхать 15-20 минут. Таким образом, завершается цикл (разогревание – охлаждение - отдых). В одно мероприятие необходимо сделать 2-3 цикла.

Как пользоваться сауной

Внимание! Водить детей в сауну рекомендуется не ранее, чем с трехлетнего возраста. И, конечно, условия посещения ребенком сауны должны быть щадящими: температура воздуха в горячем помещении должна быть 60-70? С, время пребывания в горячем помещении – 5 минут, контрастные процедуры не использовать. Для детей используют 2 захода в горячее помещение сауны.

В каких случаях сауна используется с профилактическими целями:

- для восстановления нарушенных функций;

- для достижения расслабляющего, успокаивающего эффекта;

- для тренировки терморегуляционных механизмов, закаливания;

- для усиления иммунитета;

- при метеолабильности;

- при ожирении.

В каких случаях сауна используется с лечебной целью:

при хронических неспецифических заболеваниях дыхательных путей, при склонности к простудным заболеваниям, при различных вегетативных и соматических дисфункциях, при нарушениях жирового обмена, хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата (например, при артрозах, контрактурах суставов), при нарушениях периферического кровообращения, при гипотонии, в начальных стадиях артериальной гипертензии, при хроническиех расстройствах деятельности ЖКТ, при хронических заболеваниях кожи, при хронических воспалительных заболеваниях  мочеполовой сферы, при экссудативном диатезе.

В каких случаях нужно пользоваться сауной с особенной осторожностью (относительные противопоказания для сауны):

- хронические заболевания в стадии декомпенсации (в период обострения болезни);

- артериальная гипертензия с АД 220/120 мм рт. ст. и выше (то есть, если у человека бывает такое высокое артериальное давление, но не в период его подъема!);

- мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез;

- гипертиреоз;

- климакс;

- возраст старше 60 лет (если человек ранее не пользовался сауной).

Абсолютные противопоказания для сауны (когда пользоваться сауной нельзя): все заболевания в острой стадии, заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, хронические заболевания в стадии декомпенсации, инфекционные заболевания, туберкулез в активной стадии (то есть, когда больной является опасным для окружающих как источник заражения), бациллоносительство, паразитарные заболевания, гипертоническая болезнь III ст. (с органическим поражением внутренних органов), посттромбофлебический синдром (в течение 3 месяцев), декомпенсация сердечно-сосудистой деятельности, кахексия, эпилептическая болезнь, хронические заболевания почек, лабильная форма сахарного диабета с ацидозом, злокачественные новообразования, психотические состояния, психопатии, тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией, страх и негативное отношение к посещению сауны.

Как видите, список абсолютных и относительных противопоказаний для сауны велик. Поэтому необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом о возможности пользования сауной, а перед посещением сауны - трезво оценить свое состояние.

Если вы находитесь в числе тех, кому сауна весьма полезна, то оздоравливайтесь в сауне с удовольствием! Ведь теперь вы знаете, как пользоваться сауной с профилактической, либо лечебной целью.

Для получения новых статей внесите свои данные в форму бесплатной подписки!

budtezdorovjem.ru

Как пользоваться баней?

Подготовка бани. Стены, полки и пол в парилке должны быть тщательно вымыты и просушены, а помещение хорошо проветрено. В маленькой деревянной бане эти обязанности лежат на тех, кто парится. В общественных банях, где поток посетителей в течение дня не убывает, содержать парилку в образцовом состоянии трудно, но необходимо.

Хорошо натопить баню – это искусство. После того как каменка раскалится, необходимо некоторое время для «созревания» бани. Стены, потолок, полки и пол в парильной должны стать теплыми и сухими. При пользовании баней сразу после топки воздух может быть слишком влажным, полки и скамьи – холодными, а в помещении ощущаться неприятный запах дыма. Если потолок бани недостаточно утеплен, а стены плохо сложены и не прокопчены, то тепло быстро теряется независимо от того, как натоплена баня.

Время для нагрева бани зависит от массы каменки и типа печи: каменка большей массы нагревается дольше, но и тепло сохраняет более длительное время.

Температура нагрева бани должна быть высокой, что не только улучшает микроклимат, но и усиливает срок службы строения. В плохо натопленной бане для образования пара камни приходится чаще поливать водой. При этом они быстро остывают и не выполняют своей последней функции – высушить баню.

Микроклимат парильной зависит от приемов парения. Следует помнить, что для большинства людей, чтобы выделение пота было интенсивным, надо прогреваться при температуре 60ºС в течение 10 мин. и более. При первом способе температуру и влажность в парильной повышают количеством пара. Другой прием – обхлестывание тела березовым веником, который гонит к телу волну горячего воздуха, что одновременно с массажем кожи вызывает приток крови, усиливает потоотделение.

В финской сауне воздух горяч и сух, поэтому человек вначале потеет медленно. После прогрева тела пот уже не успевает полностью испариться, кожа постепенно увлажняется и все тело становится мокрым. Чем суше воздух, тем большую температуру может выдержать парильщик. Температуру в парильной повышают не обливанием камней водой, а терморегулятором электрокалорифера или электропечи. Из-за низкой влажности в финской бане тело веником обычно не обхлестывают.

В хорошо натопленной русской бане на каменку плещут совсем немного воды. Это правило хорошо знают и придерживаются его опытные парильщики. Неопытные же посетители бани резко повышают влажность воздуха. Это серьезная ошибка: высокая влажность затрудняет дыхание, в парилке нельзя находиться более 5 мин. Чтобы повысить температуру, лучше открыть парильную дверку. При нагретой каменке температура повышается до 70ºС за несколько минут.

Как париться в русской бане? Прежде чем войти в парилку 2-4 мин разогрейтесь под душем (35-38ºС). Особенно важно подготовить свой организм к горячему пару тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре ‑ новичкам, пожилым людям, больным с нарушениями давления (если парная им не противопоказана), с вегето-сосудистыми неврозами. Очень полезна для них горячая ножная ванна. После подготовки веника надо ополоснуться теплой водой, но не мыть голову и тело мылом, чтобы не вызвать раздражения кожи. Затем насухо вытереться, войти в парную и не спеша выполнить все банные процедуры.

Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз, посидеть внизу не более 5 мин., а если поднялся выше, то посидеть на полке 1-2 мин. Похлестывание веником лучше отложить до следующего раза. Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз на 1 мин. и постепенно перейти к 2-3 разовым посещениям, доведя общее количество времени пребывания в парной до 15-35 мин. (в зависимости от возраста и самочувствия). Вообще банная процедура занимает около 2 ч., а в парной можно находиться не более 35 мин., независимо от количества посещений.

Во время потения желательно лежать, так как в этой позе тело получает одинаковое количество тепла. Чтобы усилить прогрев, ноги поднимают на подставку. Если парятся сидя, не свешивают ноги со скамьи.

После того, как достаточно пропотели (8-10 мин.), нужно выйти из парилки, ополоснуться теплой водой и отдохнуть 5 мин. Но не вставать с полки резко: вы рискуете потерять равновесие. За минуту до выхода сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.

Во второе посещение можно взять в парную распаренный веник. Вытащив его из таза, не спешите выливать воду. Она пригодится для ополаскивания головы. Березовый настой хорошо укрепляет волосы и уничтожает перхоть.

Перед каждым посещением парной надо отдыхать 15-20 мин. (5-7мин. в мыльном отделении, а затем – в раздевалке, хорошо укрывшись простыней). Проверьте, нет ли в раздевалке сквозняков. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая (лучше с вареньем) небольшими глотками. Естественно, чай нужно взять с собой в термосе.

При парении голову покрывают сухой панамой или шерстяной шапкой.

Между заходами в парную принимают контрастные процедуры. Но тем, кто хочет уменьшить массу тела, надо помнить, что любое охлаждение сразу рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшему уменьшению массы.

Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в бассейне, обливаться холодной водой, «купаться» в снегу. Эти процедуры всегда перемежаются с заходами в парную. Перед выходом на улицу надо отдохнуть в помещении. В парилке нужно дышать только ртом. Число заходов и продолжительность пребывания зависит от самочувствия. У того, кто стремится всех пересидеть на банном полке, вместо ускорения восстановительных процессов в организме происходит перенапряжение механизма терморегуляции. Ухудшаются условия для восстановительных процессов. Нельзя чрезмерно перегреваться, так как при этом усиливается сердцебиение, затрудняется дыхание, кружится голова, тошнит. В этом случае надо прекратить парение и выйти в предбанник.

Особенности пользования сауной. В сауне температура выше, чем в русской бане. Новичкам сначала нужно париться при температуре 65-70ºС. После нескольких сеансов температуру парения для женщин можно повысить до 80ºС, для мужчин – до 90ºС. Влажность – не более 15%. Низкая влажность и высокая температура в сауне – гарантия приятного пребывания на полке. Для поддержания сухой жаркой атмосферы следует ограничить или полностью исключить подачу воды на камни печи. Повышение температуры в парной достигается нагреванием сухого воздуха раскаленными камнями или электронагревателем.

Для повышения температуры тела надо подняться на верхний полок: температура в натопленной сауне повышается на 20ºС на каждые 50 см высоты помещения.

В парилке сауны не моются, а выполняют эту процедуру в отдельном помещении, оборудованном душем.

Нельзя пользоваться березовым веником, так как листья в атмосфере сауны пересыхают и отпадают. Если веник часто замачивать, повышается влажность воздуха в сауне.

Парная сауны должна иметь естественный воздухообмен. При длительном пользовании сауной пары испаряющегося пота скапливаются в воздухе парной и создают неприятный запах, повышается влажность. Для поддержания низкой влажности и освежения воздуха нужно открыть задвижку в парной вентиляционного отверстия, через которое свежий воздух поступает в помещение.

Процедура в сауне следующая. Зайдя в баню, вы должны помыться под душем, вытереться насухо и войти в парную. На сильно нагретый полок положите полотенце или простыню и ложитесь на него. Ноги поднимите на подставку выше головы.

Оптимальное время пребывания в парной при температуре 90ºС и относительной влажности 10% составляет от 8 до 12мин., отдых в предбаннике – 2-3мин. Новичкам рекомендуется отдыхать на протяжении 8-10 мин.

Когда вы хорошо пропотели за 2-3 захода, можете поплавать в бассейне или принять холодный душ.

Следует помнить, что новичку нужно привыкнуть как к банному жару, так и к охлаждению в бассейне.

В бассейн заходите спокойно, без резких движений. В холодной воде следует плавать размеренно, наслаждаясь ею. При остановке желательно массировать тело, а затем снова поплавать. Нельзя переохлаждаться, поскольку нагрузка на организм уже была на полке в парной.

Если вода в бассейне ниже 10-15ºС, вместо плавания лучше окунуться. Почувствовав свежесть, снова заберитесь на горячий полок на 1-2 мин. Затем выйдите в предбанник, отдохните, укутавшись в полотенце или простыню.

Обтираться снегом или поваляться в нем (если есть такая возможность) можно только после длительной тренировки и закалки организма. После этого нужно сразу вернуться в парную.

studfiles.net

Как правильно ходить в финскую сауну. Правила посещения финской сауны

Чтобы поход в финскую сауну прогнал хвори и очистил тело, зарядил организм энергией и вернул бодрость духа, придерживайтесь несложных правил ее посещения.

Польза финской сауны

Под воздействием высокой температуры воздуха в организме усиливается выработка интерферона и белых кровяных телец, активизируется работа иммунной системы, происходит уничтожение патогенных бактерий и вирусов.

Происходит расширение кровеносных сосудов и капилляров, кровообращение становится более интенсивным, следовательно, все органы и ткани организма получают необходимое для нормальной жизнедеятельности количество кислорода и питательных веществ.

Артериальное давление и обмен веществ приходят в норму.

Горячий воздух стимулирует работу потовых желез, выработка организмом пота увеличивается, вместе с потом наружу выводятся шлаки, токсины и молочная кислота, образующаяся в тканях после физических нагрузок, очищается кожа, нормализуется водно-солевой обмен и работа почек.

После посещения сауны уходят прочь хронические насморки и бронхиты, радикулиты и артриты.

Стрессы и нервное напряжение исчезают, приходят в норму сон и аппетит, восстанавливаются умственная и физическая работоспособность.

Чтобы все физиологические процессы в организме протекали естественным образом, перед сауной заблаговременно позаботьтесь об опорожнении кишечника и мочевого пузыря.

Чтобы смыть с тела грязь, пот, различные кремы да и просто избавиться от запаха духов и тела, перед первым заходом в парильное помещение финской сауны примите теплый душ.

Не используйте при этом мыло, шампунь или гель, в противном случае с кожи будет смыта естественная тонкая жировая пленка, защищающая ее поверхность от пересыхания.

Воздержитесь от смачивания волос, во избежание перегрева головы они должны остаться сухими. После принятия душа обязательно вытритесь насухо.

Все металлические украшения с тела снимите, поскольку в сауне ими можно довольно легко обжечь кожу.

На ноги оденьте купальные тапочки, а голову от перегрева защитите толстой шерстяной шапочкой или войлочным колпаком.

Если возможности париться нагишом нет, позаботьтесь о том, чтобы белье было не из синтетики, а из натуральных материалов.

Чуть не забыли о главном: захватите с собой в сауну полотенце. Расстелив его под собой на полке, вы не только позаботитесь о собственной гигиене, но и защитите тело от соприкосновения с горячим деревом жаркой парилки.

Первый заход в сауну

Начинайте процедуру прогревания организма с нижней полки, а затем, по мере адаптации к горячему воздуху, поднимайтесь выше, где жар особенно силен.

Избегайте распространенной ошибки начинающих банщиков – сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз.

При таком положении тела ноги находятся в относительно «прохладной» зоне, в то время, как голова под потолком будет испытывать максимальное тепловое воздействие.

Оптимальный вариант – расстелить полотенце и лечь на полку, заняв горизонтальное положение.

Чтобы облегчить работу сердцу, ноги разместите немного выше головы – благо, в современных саунах для этого существуют специальные подножки.

Дышите сауне только ртом, во время посещения парилки постарайтесь воздержаться от разговоров.

Не вздумайте пользоваться банным веником — в отличие от русской парилки, температура в финской сауне достигает 1200 С, получить ожоги от направленного потока горячего воздуха в этой ситуации – проще простого.

Длительность первого захода не должна превышать 10 минут, в случае же недомогания и ухудшения самочувствия покиньте парилку значительно раньше.

Выйдя из парильного помещения, необходимо остыть. Способ охлаждения выбирайте, ориентируясь на самочувствие, состояние здоровья и опыт посещения сауны.

Диапазон процедур достаточно широк: от воздушных ванн и прохладного душа до погружения в холодный бассейн или ледяную прорубь.

Длительность перерыва должна быть вдвое больше времени нахождения в парилке. Во время перерыва восполните водно-солевой баланс организма — выпейте минеральной воды, квасу, зеленого чаю или травяного отвара.

Черный чай желательно заваривать в сочетании с ромашкой, смородиной, мятой или мелиссой. Эти добавки нейтрализуют возбуждающее действие черного чая на организм.

По этой же причине воздержитесь от кофе. Об употреблении спиртного во время посещения сауны не может быть и речи!

Перед новым заходом в сауну отдохните некоторое время в прохладном помещении в полулежащем или лежачем положении.

Второй и последующие заходы

Второй и все последующие заходы в парильное помещение выполняются по тем же правилам.

Помните, что независимо от количества посещений, общее время пребывания в парилке не должно превышать 35-40 минут, а вся банная процедура должна занимать 2-3 часа, но не более.

Последнее посещение парильного помещения должно сопровождаться плавным и неторопливым охлаждением, без спешки и резких перепадов температур.

Приняв душ, тщательно вымыв тело и голову, переходите к воздушным ваннам. Их рекомендуемая длительность – от 20 до 30 минут.

Примите сеанс расслабляющего массажа. Одежду одевайте лишь после того, как тело остынет до привычной температуры.

Чтобы посещением финской сауны не навредить своему здоровью, избегайте высокотемпературных банных процедур при повышенной температуре тела, в случае инфекционных заболеваний кожи, злокачественных опухолей, при выраженном нарушении обмена веществ, склонностям к кровотечениям и плохой сворачиваемости крови, при сердечной и сосудистой недостаточности, нарушении кровообращения и гипертонии.

Легкого вам пара! Будьте всегда здоровы!

goodmaster.com.ua

Сауна — как правильно ею пользоваться

Посещение сауны укрепляет организм, повышая его иммунитет. Важно правильно использовать сауну, так как это может повлиять на наше здоровье.

Сауна рекомендована при:

— хронических заболеваниях, особенно связанных с болями мышц спины, хронических ревматоидных артритах, болях в пояснице

— астме и заболеваниях верхних дыхательных путей

— ожирении или анорексии — в первом случае удаляется излишняя вода и токсины, во втором — повышается аппетит

— неврозах

— сердечно-сосудистых заболеваниях

— нарушениях кровообращения

— для повышения выносливости

Противопоказания:

— Болезни в остром и подостром состоянии

— Гипертония третьей степени

— Стенокардия

— Эпилепсия, клаустрофобия

— Шизофрения

— Рак

— Туберкулез

— Венерические заболевания

Подготовка:

Когда вы уже ознакомились со всеми преимуществами и противопоказаниями сауны, можно приступать к подготовке к самому процессу. Прежде всего не забудьте перед сауной сьесть что-то легкое. Не стоит идти в сауну сразу же после еды ( стоит подождать час-полтора) и не пейте много воды. Все это для того, что бы организм освобождался от токсинов из межклеточного пространства, а не из желудочно-кишечного тракта. Не употребляйте перед сауной алкоголь.

Сауну принимайте в конце дня, предпочтительно после работы, 3-4 раза в неделю. Избегайте походов в сауну после высоких нагрузок, например, после футбола и других видов спорта. С собой Вам пригодятся два полотенца: одно для того, что бы на нем сидеть, другое — вытирать пот.

В сауне:

Кажется, что достаточно пойти в сауну и просто посидеть там, но для действительно макисмального эффекта нужно придерживаться определенного плана действий:

I этап

Нужно принять душ, который должным образом очистит кожу от косметики, охладит тело и покроет его водой. Далее хорошенько вытритесь полотенцем, так как сухая кожа потеет быстрее. Сауна является тем местом, которое обязывает к наготе — люди, приходящие сюда , должны снимать купальники и учитывать возможность того, что сауну используют люди, совершенно без одежды. Приемлемым прикрытием является полотенце или халат. Почему нужно находиться без одежды? — Одетое тело нагревается не равномерно, кожа не очищается так как положено, а мокрая от пота одежда раздражает кожу и может вызвать ожоги.

II этап

Ложимся или садимся на самой низкой скамейке. Хорошо бы принять положение, в котором все тело более или менее находится на одном уровне. Не нужно только насильно этого делать, так как все-таки наиболее важным является комфорт. Разложите полотенце и разместитесь на нем удобно, глубоко ( но натурально) дышите, отгоните мысли и приходите в состояние полного расслабления.

Когда тело начинает сильно нагреваться, делаем легкий массаж всех мышц ладонями обеих рук. Весь второй этап длится около 15 минут. Но вы должны уйти из сауны сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Слишком долгое пребывания в сауне сопровождается чувством стеснения в груди, сердцебиением, головокружением и слабостью.

III этап

Последним этапом является охлаждение. Лучше всего принять холодный душ или окунуться в специальной ванне. Душ нужно начать с охлаждения стоп, ног и далее двигаться в направлении сердца.

Окончание:

Нужно помнить о правильном охлаждении, потому что это важно для дальнейшего функционирования организма. Охлаждение лучше всего проводить, принимая душ, так как одновременно смывается пот с кожи. При принятии душа после сауны, не используется мыло, так как оно пересушивает кожу.

После сауны нужно восполнить количество жидкости в организме. Полезны натуральные соки (особенно полезен томатный сок, так как восполняет потери калия в организме) или минеральная вода. Также хорошо съесть легкую пищу. Полезны 15-30 минут сна, которые восполнят энергию и дадут вам полную релаксацию.

Дополнительные преимущества сауны:

— Во многих странах считается профилактической мерой против «болезней, связанных с простудами».

— Повышает защитные силы организма и улучшает кровообращение.

— Сокращает период выздоровления после болезней.

Похожие статьи:

zdorovie-i-krasota.com

Как правильно пользоваться инфракрасной сауной, правила пользования ИК кабинами

Инфракрасные сауны пользуются большим спросом. Известно, что их излучение способно нормализовать давление, улучшить кровообращение и состояние здоровья в целом, вылечить и предотвратить появление многих недуг. Если раньше данная процедура была доступна только в оздоровительных центрах, то сейчас вы можете установить 1-местную или 2-местную кабину прямо в квартире и посещать сеансы не выходя из дома. Главное — знать, как правильно пользоваться данной конструкцией.

Что нужно сделать перед покупкой ИК сауны

Тепловое излучение имеет свойства:

Кроме того, подобные процедуры переносятся организмом значительно лучше, чем посещение обычной парилки. Но любая терапия имеет противопоказания, лечение тепловыми волнами не является исключением.

Прежде чем купить лечебную кабину и использовать ее в оздоровительных целях, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у вас проблем со здоровьем. Дело в том, что, при наличии любых хронических заболеваний, инфракрасное излучение может лишь усугубить самочувствие.

При каких заболеваниях врач может запретить посещение инфракрасной сауны:

В остальных случаях воздействие теплового излучения на организм будет только положительным.

Советы при использовании инфракрасной сауны

Для того чтобы воздействие инфракрасных волн было максимально эффективным, необходимо знать, как правильно пользоваться кабиной. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций:

  1. Перед посещением необходимо смыть с лица и тела все косметические средства. Их сочетание с ИК-излучением может привести к аллергии;
  2. Оптимальная длительность процедуры составляет 30 минут для взрослого человека и 15 для ребенка. Этого вполне достаточно для достижения нужного эффекта;
  3. Очень важно пить обычную воду до и во время сеанса, это помогает усилить потоотделение и избежать обезвоживания;
  4. Во время вашего пребывания в кабине тело должно всегда оставаться сухим, поэтому советуем взять с собой полотенце. Дело в том что выделяющаяся влага препятствует проникновению тепловых лучей под кожу;
  5. Не стоит посещать парилку на полный желудок, это может привести к тяжести в животе и болевым ощущениям. Правильно будет поесть за 3-4 часа до начала процедуры;
  6. Не стоит находиться в лечебной кабине, если вы ощущаете дискомфорт.

Строгих ограничений на количество посещений нет, но перед началом цикла сеансов рекомендуем проконсультироваться с врачом. При условии правильного использования кабины согласно инструкции, вы сможете укрепить и оздоровить свой организм в кратчайшие сроки, без больших финансовых затрат.

Чем ИК сауна отличается обычной

Сегодня большинство потребителей отдают предпочтение компактным тепловым кабинам. Не удивительно, ведь, в отличие от обычной бани, инфракрасная сауна имеет массу преимуществ:

В традиционной бане сперва нагревается воздух, а потом воздух прогревает тело. В тепловых кабинах ИК лучи проникают сразу в мягкие ткани, способствуют ускорению тока крови, прогреванию мышц, костей и суставов. Кроме того, температура воздуха в помещении не превышает 60 ℃, поэтому находиться в ИК сауне намного комфортнее, чем в обычной.

Понравилась статья, поделитесь с друзьями:

sunrays-saunas.ua

Как правильно пользоваться сауной

Вам понадобится

Инструкция

Самые основные правила при посещении сауны – не перегревать голову, не получить термические ожоги, не поскользнуться на влажном полу и не пересушить волосы. Чтобы этого избежать, необходимо правильно выбрать войлочную шапочку для сауны, разбрызгивать раствор эфирных масел на стены и скамьи (а не на угли и камни). Тапочки для сауны должны быть удобными, которые не будут скользить по мокрому полу. Также вам понадобятся: большое полотенце, простынь, термос с травяным чаем, скрабы и маски.

Характерная температура воздуха в сауне – до 130оС. Такой жар легко переносится организмом за счет пониженной влажности воздуха (составляет примерно 10-20%). Но при этом человек весьма активно потеет. В отличие от бани, в сауне не льют воду на каменку, так как это может привести к серьезным ожогам. В сауне можно расстелить полотенце и лечь на полог, чтобы тело прогревалось равномерно. Рекомендуется перед заходом принять гигиенический душ, обязательно обтереться насухо полотенцем. Ни в коем случае не мочите голову, волосы должны оставаться сухими.

Первый заход в сауну является разминочным, должен составлять примерно три-четыре минуты. Главное – провести это время с пользой для здоровья. Ориентируйтесь на собственное самочувствие, не допускайте перегревов, последующей головной боли. На теле при этом могут возникнуть красные пятна. Сосуды нужно тренировать постепенно (контрастом температур), со временем их состояние улучшится. Затем выйдите и ополоснитесь прохладной водой, сделайте небольшой отдых (пятнадцать-двадцать минут). Можно побаловать себя маской для лица, пилингом зоны декольте. Обязательно выпейте бокал травяного чая или минеральной воды, чтобы улучшить последующее потоотделение и восполнить потерю влаги в организме.

Второй заход можно сделать на десять-пятнадцать минут. Тело хорошо распаривается, после этого можно принять более прохладный душ, снова сделать перерыв. Для улучшения потоотделения и выведения токсинов можно нанести на влажное тело смесь из меда, морской соли и оливкового масла. Помассируйте и смойте, промокните кожу полотенцем, чтобы она была сухой. Можете сделать несколько таких заходов, но весь сеанс посещения должен длиться не дольше трех часов (в общем).

В завершении примите душ, вымойте волосы с шампунем. Так как весь организм во время процедуры теряет воду, кожа становится сухой. Обязательно воспользуйтесь молочкой для тела или увлажняющим лосьоном. Одеваться можно только после того, как тело остынет. Если вы здоровы, то можете посещать сауну столько, сколько пожелаете. Никаких ограничений нет, все сугубо индивидуально. Не рекомендуется принимать до и тяжелую пищу, спиртные напитки (пиво в том числе). Пейте больше жидкости для восполнения водно-солевого баланса.

С давних времен баня считается местом очищения не только тела, но и души. Для наших предков баня олицетворяла все существующие стихии: воду, воздух, землю и огонь. Баня пользуется огромной популярностью у людей самых разных возрастов. Ее можно встретить, как в различных оздоровительных центрах и бассейнах, так и в элитных спа-салонах.

Чем хороша сауна? В отличие от традиционной русской бани, требующей хорошего здоровья и определенной привычки, сауна переносится организмом гораздо легче, а ее терапевтический эффект, также велик. Кроме того, сауна прекрасно очищает кожу, выводит шлаки, снимает усталость, усиливает обмен веществ.

Воздействие сауны на организм

Сауна и баня самым благотворным образом воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Усиливается циркуляция крови, за счет увеличения частоты пульса, до 150 ударов в минуту, сгорает лишний холестерин. При этом повышения артериального давления не происходит, а это значит, что процедура не только совершенно безопасна, но и полезна людям, страдающим гипертонией.

Гипотоникам также, не следует пренебрегать баней, избегать стоит, разве что, слишком высоких температур. Происходит расширение мелких сосудов (капилляров), что способствует насыщению тканей кровью и кислородом и улучшению физического состояния.

Оздоровительный эффект бани и сауны распространяется не только на организм человека (выведение шлаков, улучшение циркуляции крови и укрепление иммунной системы), но и на его душевное состояние.

Велико воздействие бани и сауны на мышечную систему, в частности, на окислительно-восстановительные процессы. Особенно, это является актуальным для спортсменов - баня является лучшим способом восстановления после тяжелых тренировок и соревнований.

Польза бани и сауны распространяется и на нервную систему. Тело полностью расслабляется, исчезает физическая усталость и напряжение. Все беспокойные мысли отступают, разум становится ясным. Баня спасает от депрессии, вызывая эмоциональный подъем.

«Который день паришься, тот день не старишься». Действительно, регулярное посещение бани, оказывает омолаживающее воздействие, замедляет процессы старения всего организма.

Горячая баня полезна для костей и суставов - она сохраняет их крепость и подвижность на долгие годы.

Подготовка к походу в сауну

Перед сауной, задолго до того, как вы откроете дверь парной, нужно правильно собраться, и здесь важно все - и простыня и полотенце, непременные личные банные сандалии и шапочку для волос. Кроме этого, следует заранее подготовить «элементы» красоты, в зависимости от того, что вы будете делать: маски, скрабы, питательные кремы. Не забудьте о том, что в сауне из организма выходит много воды и ее потребность нужно восполнять - чистая вода, зеленый чай, отвары из трав, ягод или фруктов.

Съешьте что-нибудь легкое (например, овощной суп или творог с фруктами), так как, организму достаточно будет «работы» в сауне и без того, а переваривать тяжелую пищу - это дополнительная нагрузка.

Не забудьте снять линзы, они могут расплавиться.

Если вы девушка - откажитесь от нового бикини. В сауне лучше находиться обнаженной. Так удобнее и гигиеничнее - пот не будет оставаться на теле и раздражать кожу.

Снимите украшения: они могут сильно нагреваться.

Непосредственно, перед заходом в парную, необходимо принять душ, однако, не используйте моющие средства и не мочите голову, просто сполоснитесь теплой водой. После этого, специалисты советуют взять полотенце и тщательно вытереться, чтобы тепло подходило к телу равномерно. Не намазывайте себя кремом! Дальше, надеваете шапочку, заходите в парную и садитесь (ложитесь) сначала на нижние полки - даже, если там не особенно жарко, организму нужно дать время настроиться, эффект от постепенного нагревания всегда выше.

Время посещения сауны

Не спешите. Под давлением времени, особо расслабиться не выйдет, поэтому, запланируйте 3 часа для сауны. Идеально, с 15:00 часов или же вечером, так как, телу после сауны необходим отдых. Непосредственно, перед посещением сауны - никаких занятий спортом!

Оптимально сделать 3 захода в сауну. Таким образом, смена высокой и низкой температур, действует на организм наиболее эффективно. Оставайтесь в сауне столько времени, сколько выдержите.

Отдых между посещениями парной

Отдыхать надо много - 15-20 минут, чтобы тело остыло, тогда сауна более эффективна. Пейте принесенную с собой воду или чай.

Вообще, первое посещение парной, даже если вы чувствуете себя хорошо, не должно превышать 5-10 минут, после чего, примите прохладный душ и отправляйтесь в бассейн. Кстати, бассейн - важный элемент в хорошей сауне, он помогает смыть пот, размять мышцы, выбросить из них ненужную кислоту, усилить обмен веществ, поэтому, если у вас еще нет любимой сауны, старайтесь сделать выбор саун в сторону тех, где имеется бассейн.

Как правильно париться

Садитесь на средние полки: там температура достигает 60-70 градусов. На верхних - до 100 градусов (потом из-за этого, могут лопнуть капилляры в тонкой коже лица).

Обязательно, все тело должно находиться в одной температурной зоне, т.е. либо на нижней полке, либо на средней или верхней. Оптимальная поза - лежа на животе или спине. В таком случае, все мышцы наиболее расслаблены. Не садитесь прямо на дерево, только на полотенце. Не опирайтесь, также, на непокрытое дерево.

Между заходами ничего не пить: так усиливается эффект вывода шлаков из организма. Когда Вы потеете, кровь становится гуще и для того, чтобы она восстановилась, организм тянет жидкость (и вместе с ней и шлаки) из тканей.

Сауна - место, где должна соблюдаться тишина. Не разговаривайте в сауне!

Польза сауны для женского организма

Польза сауны для женской красоты и здоровья заключается в том, что под влиянием теплого пара усиливается потоотделение, а вместе с ним, из организма выводятся различные шлаки и токсины. После посещения можно, даже, немного сбросить вес. С одной стороны, это происходит за счет того, что выводится лишняя жидкость, а с другой - потому, что под влиянием высоких температур, активизируются обменные процессы.

Сауна или баня являются прекрасным местом для использования различных масок и других косметических средств. Это связано с тем, что, когда вы паритесь в сауне, поры расширяются и очищаются, и питательные вещества из кремов и масок могут лучше проникать глубоко в кожу, оказывая лучший косметический эффект. Можно, также, применять различные скрабы, но наносить их нужно на распаренную кожу, чтобы не травмировать ее.

Маски можно делать только в перерывах, начиная со второго, и, ни в коем случае, не ходить с нанесенной маской в парную.

Полезно в сауне использовать различные ароматические масла. Правильно подобранные эфирные масла, не только оказывают положительное влияние на организм, но и улучшают настроение, расслабляют. Например, если у вас есть заболевания верхних дыхательных путей, можете применять в сауне масла эвкалипта или пихты. А масло сосны помогает при проблемах с кожей. Повышают настроение лимон, можжевельник, жасмин.

Сейчас в магазинах продается специальная косметика, предназначенная, именно, для использования в сауне или бане.

Использование веника в парной

Использование веника в парной дает положительный результат. Во-первых - это своеобразный массаж для всего тела, а во-вторых - применение веника помогает бороться с целлюлитом. Результат будет еще лучше, если перед заходом в парную, на тело нанести специальный противоцеллюлитный крем или гель.

Веник из крапивы незаменим для больных артритом, радикулитом, ревматизмом.

Березовый веник полезен для курильщиков, страдающих бронхитом и астмой - благодаря ему, мелкие бронхи расширяются, отходит мокрота. Дубовый веник - предназначен для людей, с кожными заболеваниями. Он уплотняет кожу, оказывает противовоспалительное воздействие.

Доброго Вам здоровья!

В одном древнем трактате утверждается: “Омовение дает десять преимуществ: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание противоположного пола”. Прогревание благотворно влияет на состояние органов и систем организма, усиливает обмен веществ, успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности и иммунитет организма. Сауна используется для лечения и ряда болезней – атеросклероза, начальной стадии гипертонии, ревматизма, диабета, болезни почек и др.

Температура в сауне: Для сауны характерна температура до 130 градусов. Такой жар переносится легче за счет низкой влажности воздуха – 10-20%. Человек при этом активно потеет. Правила принятия сауны: Перед сауной необходимо принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежании перегрева головы. У некоторых парильщиков бытует мнение, что первый заход в парную должен быть регламентирован определенным количеством капель пота, скатившихся с носа. Но если исходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин, что может привести к перегреву. Но у людей индивидуальная переносимость жары, влажности, холода и т. п. Одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 мин. Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, т.е. психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее. В сауне (в отличие от бани) не хлещут воду на каменку, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром. В сауне сидят либо лежат, греются и потеют. Первый заход – разминочный (3-4 минуты), затем необходимо выйти из парилки и принять прохладный душ (18 градусов), далее необходимо сделать небольшой отдых (на минут 20-30) и сделать второй заход, но уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и уже после второго захода можно принять более прохладный дух и снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут). Далее,вы снова можете повторить заходы. Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!

По окончании процедуры необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как вы остынете.

Что следует знать. Не искушенным парильщикам лучше всего сначала полежать на средней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек). Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Нефизиологично положение тела в парной, если ноги опущены вниз. А в положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно. В более выгодном положении находятся те, кто парится в положении лежа, а голова опущена на полок. Такое положение позволяет расслабить не только мышцы туловища, но и конечностей. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу – вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.

И еще: в парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой – увлажняется. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. (Интересно отметить, что когда лежа парятся с вениками, таких явлений не наблюдается.) Полезно также перед тем, как встать, проделать 2-3 легких физических упражнения. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.

Одежда для сауны. Обязательно захватите с собой полотенце. Оно вам понадобиться для того, чтобы прилечь либо сесть на него. Полотенце необходимо, во-первых, из соображения гигиены, а, во-вторых, поскольку скамейки в сауне достаточно горячие и сидеть на голой поверхности совсем неприятно. Долее, необходимо захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить ваш мозг от перегревания. И, конечно же, сауну желательно принимать без одежды.

Сколько раз в неделю можно принимать сауну. Если вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально! Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем!

Какие маски можно делать в сауне. Как известно, сауна благоприятно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. Маски следует делать после принятия сауны. Пока кожа лица распарена, нанесите скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску, можно даже нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметанку, свежие ягоды и фрукты – клубнику, персик, абрикос), можно сделать огуречную либо овсяную маску либо маску из желтка с лимоном и небольшим количеством оливкового масла!

Еда и напитки до и после сауны. Не рекомендуется принимать тяжелую пищу до и после сауны, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. Поскольку, после принятия сауны, мы ощущаем чувство жажды и голода, необходимо восполнить водно-солевой баланс в организме. Поэтому, после сауны необходимо выпить воду или зеленый чай! Он не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен вешеств, а так же предаст всему процессу ароматную пекантность.

Ароматы. Запахи можно создавать добавляя в воду для камней настойки и отвары лекарственных растений, разбавленное пиво, квас, горчицу, мед – все, что угодно. Главное – знать, что мята улучшает настроение, хорошо действует на сердце, эвкалипт отлично прочищает носоглотку, разбавленное пиво наполняет парилку хлебным духом, хвойный аромат используется при переутомлении, чабрец оказывает снотворное действие.

Банные заблуждения. 1. В бане не худеют. Жир в бане не “топится”, а снижается вес (до 1,5 кг) из-за обильного потоотделения и восстанавливается за пару часов. Чтобы водный баланс не нарушался, в бане нужно периодически что-нибудь пить: минеральную воду, чай. 2. Если в парилке горит кожа, трудно дышать, а сердце вот-вот выскочит из груди, то, что бы ни говорили любители экстремального парения, вам такая баня пользы не принесет. Доверяйте своим ощущениям.

Существуют общие противопоказания. Не рекомендуется посещать сауну имея простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения), тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур – из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар.

Также важно соблюдать правила. Не посещать баню после употребления алкогольных напитков (и тем более не употреблять их во время банной процедуры), в голодном состоянии или сразу после приема большого количества пищи, в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.

Нельзя в бане!!! Париться как на голодный, так и на переполненный желудок. Сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в парилке подольше. Сидеть на верхней полке, когда голова находится под потолком, а ноги внизу. Обливаться теплой водой вместо холодной. Пить спиртное, во всяком случае, до того как закончите париться, так как алкоголь притупляет чувства, нарушает терморегуляцию и создает повышенную нагрузку на сердце. Активно заниматься сексом в парилке. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций центральной нервной системы, с повышенной либо пониженной чувствительностью к теплу, с нарушениями водно-солевого баланса. В бане нужно быть особенно осторожными. Лучше воздержаться от походов в баню страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи. Если вы считали себя здоровыми, но после часового пребывания в бане с соблюдением оптимального режима посещения парной и бассейна у вас начались головные боли, слабость, бессонница, потеря аппетита (сексуального в том числе), значит, что-то в вашем организме не так. И вам при осваивании банного искусства нужно придерживаться принципов постепенности, посильности и последовательности.

Всё самое важное о сауне в форме Вопрос-ответ

САУНА (sauna) – это финская баня. Её действие основано на температурном чередовании: горячий сухой воздух парной и холодная вода бассейна или естественного водоема. Для сауны характерна температура до 130 градусов. За счет низкой влажности воздуха - 10-20% - такой жар переносится легко. Человек при этом активно потеет. Под действием тепла тело выделяет ежеминутно 20-30 г пота, вместе с которым из тела через кожу удаляются продукты распада.

Поэтому кроме собственно бани, сауна - это комплекс мероприятий для очищения и оздоровления организма. Как и при любом методе оздоровления, здесь есть свои правила, нарушение которых может привести к обратному эффекту. Чтоб исключить нежелательные последствия, необходимо соблюдать приведенные рекомендации. И тогда сауна станет Вашим надёжным помощником в обретении бодрости, принесет множество приятных минут и станет ритуалом.

Правила принятия сауны:

Перед сауной обязательно нужно принять душ, после которого насухо обтереться полотенцем. Ни в коем случае не мочите голову - волосы должны быть сухими! В отличие от бани, в сауне не льют воду на каменку, так как это может привести к ожогу очень горячим паром. В парилке сауны сидят (или лежат), разогреваются и потеют.

Одежда для сауны: Непременно возьмите с собой полотенце, чтобы сесть либо прилечь на него. Во-первых, полотенце необходимо из гигиенических соображений, а, во-вторых, поскольку скамейки в сауне достаточно горячие, сидеть или лежать на голой поверхности Вам не понравится.

Также необходимо иметь при себе специальный войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы Ваш мозг был защищен от перегревания. Желательно принимать сауну совсем без одежды.

Схема принятия сауны:

Как уже говорилось, до сауны необходимо принять душ и насухо вытереться полотенцем. А теперь – в парилку! Первый заход – на 3-4 минуты. Выйдя из парилки нужно принять прохладный душ (около 18 градусов) и сделать небольшой отдых (минут на 20-30). Затем - второй заход, но уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и теперь можно принять более прохладный душ, а затем снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут). По такой схеме Вы можете сделать столько заходов, сколько пожелаете! Но не забывайте важного правила: весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!

По окончании процедуры необходимо принять душ и вымыть волосы. Во время принятия сауны организм обезвоживается и кожа становится сухой. Поэтому после принятия душа настоятельно рекомендуется воспользоваться увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду надевайте лишь после того, как Ваше тело остынет до нормальной температуры.

Какие маски делают в сауне:

Сауна весьма благоприятно влияет на кожу человека. Она открывает поры, а значит, очищает кожу от грязи. Поэтому маски следует делать после принятия сауны. Пока кожа лица распарена, нанесите скраб для лица и смойте его, а затем - сделайте любую увлажняющую маску. Это восполнит водный баланс кожи лица. В качестве маски можно нанести на кожу все, что есть под рукой (сметану, йогурт, сливки, свежие ягоды и фрукты). Рекомендуется использовать огуречную либо овсяную маску, а также маску из желтка с лимоном с добавлением небольшого количества оливкового масла. Здесь уж – всё зависит от типа Вашей кожи и от Вашей фантазии.

Еда и напитки до и после сауны:

До и после принятия сауны не рекомендуется употреблять тяжелую пищу и спиртные напитки (и пиво в том числе). После принятия сауны ощущается чувство жажды и голода. Теперь необходимо восстановить водно-солевой баланс в организме. Поэтому после сауны необходимо пить воду (очень полезно заменить её на зеленый чай без сахара) и перекусить!

Не забывайте о показаниях и противопоказаниях:

Финны говорят: «Тот, кто может дойти до сауны, тот может и войти в нее». Однако настоятельно рекомендуется обращать внимание на некоторые заболевания, учитывать возрастные особенности организма.

Сауна показана и весьма эффективна при заболеваниях кожи (экземе, псориазе, дерматите), при цистите, склонности к хроническим простудам, некрупных камнях в почках, болезнях печени, слабо выраженных параличах, неактивной форме ревматизма, при артрозах, гипертонии, дистониях, нетяжелых формах сердечной недостаточности. При принятии сауны возрастает иммунитет организма. У постоянных посетителей сауны гораздо реже наблюдаются простуда, грипп или ангина. А начавшиеся заболевания протекают легче. Сауна активизирует деятельность гипофиза и надпочечников, регулирующих поступление в кровь гормонов, которые управляют солевым, водным и сахарным обменом. Они играют важную роль в повышении психической устойчивости организма, в его защите против стресса и перенапряжения. Сауна помогает спортсменам в регенерации мускулатуры, т.е. в сбросе использованных продуктов обмена веществ. Доказано, что систематические посещения сауны усиливают двигательные мышцы спортсмена. Посещение сауны, дополненное массажем, рекомендуется после тренировки или соревнования. Но накануне и в день соревнования пользоваться сауной нецелесообразно.

Противопоказания для посещения сауны: повышенное артериальное давление, активный туберкулез, тяжелые формы диабета, глаукома, эпилепсия, мочекаменная болезнь, хронические формы болезни почек, болезни верхних дыхательных путей, общий атеросклероз, опасность эмболии. Не рекомендуется принимать сауну людям в возрасте свыше 70 лет, а также в возрасте после 60 лет, если человек ранее не посещал сауну.

Как часто можно принимать сауну:

Каждый практически здоровый человек может пользоваться сауной. Если Вы относительно здоровы и не ставите себе целью испытать в парилке свою выносливость (или, не дай Бог, соревноваться с кем-либо на длительность нахождения в парилке) то можете посещать сауну так часто, как пожелаете. Здесь нет никаких ограничений, все сугубо индивидуально! Только не забывайте соблюдать эти простые правила!

Здоровья Вам и ЛЁГКОГО ПАРА!...

Вам понадобятся:

Особенности процедуры

Речь пойдет о суховоздушных банях, так как они имеют самый приемлемый уровень влажности. Вы, конечно, можете рискнуть и пойти в более “суровые” виды, но о последствиях подобных походов говорить не будем, так как даже ученые еще не изучили этот вопрос до конца.

О лечебных возможностях суховоздушных бань говорят практически все, и в течение последних десятилетий было опубликовано множество исследований на эту тему. Большинство из них было издано Финским обществом сауны.

Как правило, температура в стандартных парилках от 60 до 100 градусов. Воздух сухой, но его можно увлажнить, плеснув воды на камни.

Не желательно дышать сухим воздухом, можно повредить дыхательные органы. Ну и какая сауна без купаний в прохладном бассейне или же без освежающего душа?

А если у вас под рукой присутствует еще и веник, или как говорят финны “вихта” – воспользоваться им сам Бог велел.

Сколько времени посещать

Это индивидуальный вопрос. Постарайтесь научиться прислушиваться к своему телу и понять, что именно оно ощущает.

Во-первых, обратите внимание на температуру в сауне.

Осуществляя свой первый заход при температуре 70-80 градусов, оставайтесь в парилке не более 5 минут, а при 100 – около 3.

Вы в полном праве посещать ее в любое время и столько раз, сколько сами захотите. Только ни в коем случае не устраивайте соревнований на выносливость – это небезопасно.

Как правильно принимать

Читайте и запоминайте:

Подробный процесс

Если почувствовали дискомфорт – немедленно покиньте кабинку. Затем потребуется немного остыть, приняв душ или поплавав в бассейне. Вы также можете выпить немного жидкости.

Сауна имеет много положительных влияний на человеческий организм. Некоторое воздействие очень даже кстати для беременной женщины. Но можно ли на самом деле женщине, которая вынашивает ребенка посещать такие заведения? Можно, но только после разрешения доктора. Он должен подтвердить, что никаких осложнений у мамы и будущего ребенка нет. Если доктор разрешил, придерживайтесь следующих правил:

  1. Шапочка и тапочки – обязательно должны быть с собой. Головной убор снизит воздействие горячих температур на волосы и голову. Обувь не вызывает скольжения, что часто случается. Также, снизит риск заболевания вирусными инфекциями кожи.
  2. Не посещайте сауну в одиночку. С вами обязательно должен кто-то быть.
  3. Никакого алкоголя. Беременным это противопоказано.
  4. Вода и зеленый чай в случаи жажды.
  5. Если чувствуете ухудшение состояние, сразу покиньте помещение.

Для женщин, которые вынашивают ребенка, созданы специальные группы, в которых беременные посещают сауну вместе с инструктором. Точно так же, как и на

eardoc.ru


Смотрите также

Сайт о Бане - проект, посвященный строительству, эксплуатации и уходу за русской баней. Большой сборник статей, который может быть полезен любому любителю бани

Содержание, карта сайта.