Как посещать сауну


Как посещать баню с пользой и для отдыха

Как посещать баню, чтобы получить максимальное удовольствие и избавится от различных недугов? Иногда человек, не рассчитав свои силы, вместо оздоровительного эффекта получает недомогание и усталость.

Как выбрать «свою» баню

В каждом народе есть своя банная культура, которая сформировалась под воздействием территориальных и этнических факторов. Банные заведения различаются по степени нагрева воздуха и влажности:

Парилка – это главная часть, без которой русская баня просто не будет существовать В финской сауне не применяют веники – это приведет к термическим ожогам Специфика хамама заключается в абсолютной влажности Японская баня

Важно! Чтобы получить максимум удовольствия и пользы, надо выбрать подходящий тип бани. В нашей культуре предпочтение традиционно отдается русской бане, которая помогает избавиться от множества заболеваний, оказывая оздоровительное действие на весь организм, позволяет снять нервное напряжение.

Русская баня – замена лекарствам

Поход в русскую баню дает заметный оздоровительный эффект, который издавна применяли наши предки. Именно в бане они выгоняли из тела и духа разные хвори, принимали роды. Современные врачи тоже признают лечебное воздействие банных процедур. Как же влияет пар, жар и веник на человеческий организм?

  1. Под воздействием высокой температуры кровеносные сосуды расширяются, делаются более эластичными, улучшается кровоснабжение.
  2. Разогреваются связки и суставы, снимается мышечное напряжение.
  3. С потом выходят вредные вещества и шлаки, засоряющие организм, кожа очищается от отмерших клеток.
  4. Выводятся из организма излишки воды, затрудняющие обмен веществ.
  5. Происходит обновление организма.
  6. Снимается нервное напряжение, усталость, повышается иммунитет.
Поход в русскую баню дает заметный оздоровительный эффект

Однако надо понимать, что повышенная влажность и температура представляют для организма хоть и положительный, но стресс. Можно ли посещать баню, должен сказать терапевт. Скорее всего, он посоветует делать это регулярно, но лучше проверить состояние организма, ведь при некоторых заболеваниях банные процедуры противопоказаны.

Когда баня противопоказана?

Существует ряд заболеваний, при которых медики настоятельно не рекомендуют даже принимать очень горячую ванну, а посещать баню тем более. Медицинские противопоказания – это важный аргумент, поэтому не стоит им пренебрегать. Очень опасно для здоровья посещать баню, если имеется:

Посещение бани противопоказано при заболеваниях сердца и сосудов

Баня и простуда

Можно ли посещать баню при простуде? Считается, что вирусное заболевание (ОРЗ или ОРВИ) можно быстро вылечить, если воспользоваться паром и жаром бани.

Какая польза от высокой температуры и повышенной влажности русской парной или сухого жара финской сауны при простуде? Банные процедуры оказывают на организм больного следующее действие:

  1. Благодаря усиленному потоотделению происходит глубокое прогревание организма, токсины быстрее выводятся, ускоряется метаболизм.
  2. Использование эфирных масел в парной оказывает действие, схожее с ингаляцией: дыхательные пути очищаются от застоявшейся мокроты, прогреваются.
  3. Незаменимая вещь при простуде – веник в парной. Усердствовать и нагонять жар на заболевшего человека не стоит, но легкий массаж и мягкие поглаживания веником принесут огромную пользу, заставляя кровообращение ускориться и быстрее удалять продукты распада из организма.
Использование эфирных масел в парной оказывает действие, схожее с ингаляцией

Посещать баню при простуде можно и нужно, но при высокой температуре это противопоказано. Однако хамам или римские термы не подходят для лечения простудных заболеваний, т.к. в них недостаточно жаркий воздух.

Что поможет усилить лечебный эффект от банных процедур:

Можно ли посещать баню при температуре тела выше 370С? При повышенной температуре тела происходит следующее: нагрев ухудшает состояние здоровья, жар и влажность усиливают нагрузку на сердце и сосуды – это может привести к инфаркту.

Теплый травяной чай с медом усилит эффект банных процедур

Врачи не рекомендуют отправляться в парную, если вирусное заболевание приняло затяжной характер. Именно поэтому врачи на вопрос о том, можно ли посещать баню при бронхите, отвечают категорическим отказом. Пневмония или бронхит не лечатся ни в хамаме, ни в сауне, ни в парной.

Баня и геморрой

Геморрой – болезнью людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Страдают им и пожилые, и молодые. Можно ли посещать баню при геморрое – вот вопрос, который интересует людей, страдающих этим заболеванием.

Практикующие врачи утверждают, что высокая температура способствует расширению сосудов, а это вредно для геморроидальных узлов. Также специалисты традиционной медицины считают, что банные процедуры могут привести к различным осложнениям.

Однако поклонники русской бани, напротив, уверены, что только баня и проводимые в ней лечебные действия помогают избавиться от геморроя. Сторонники этой точки зрения предлагают:

  1. Принимать после парной холодные ванночки – резкая смена температуры улучшает кровообращение. Для усиления эффекта в ванну можно добавлять отвар почечуйного горца.
  2. Делать маски на геморроидальные узлы. Для масок используется лечебная глина, которая смешивается с простоквашей, или применяется смесь творога и сметаны.

Банные процедуры и проблемы с позвоночником

Жар и пар оказывают отличное терапевтическое воздействие на организм при шейном и поясничном остеохондрозе. Вопрос о том, можно ли посещать баню при остеохондрозе, даже не стоит – это делать можно и нужно. Влияние банного режима на позвоночные связки, суставы и мышцы следующее:

Чтобы посещение бани принесло оздоровительный эффект, надо правильно париться.

Жар и пар оказывают отличное терапевтическое воздействие на организм при шейном и поясничном остеохондрозе

Тело следует хорошо прогреть сначала в горячем душе, затем, вытерев себя насухо, в парной на нижней полке. Схема прогревания:

Достаточно сделать 3-5 заходов в парную и завершить все часовым отдыхом. Во время отдыха необходимо надевать махровый халат для сохранения тепла.

Начиная со второго захода, можно наполнить парную травяными ароматами. Для этого на камни выплескивается отвар ромашки или пижмы. Можно использовать эфирные масла пихты, эвкалипта, облепихи из расчета 10-15 капель на 1 л воды.

Массаж веником очень эффективен

Во время второго захода в парную начинаются лечебные процедуры – массаж вениками, или компрессы. Совмещать нельзя, делается что-то одно.

Массаж веником очень эффективен. Берется как традиционный березовый или дубовый, так и крапивный или можжевеловый веник. Схема массажа:

При остеохондрозе хороший обезболивающий результат дает медовый компресс: на пропаренные плечи, спину или шею наносится 1-2 см меда, втирается энергичными движениями, затем покрывается пленкой и шерстяной тканью. С таким компрессом надо отдохнуть в предбаннике не менее часа, затем все смыть теплой водой.

Во время обострения заболевания поход в баню надо отложить.

В парилке заходов лучше не пить для усиления лечебного эффекта.

Не менее распространенное заболевание – межпозвоночная грыжа. Можно ли посещать баню при грыже позвоночника, ответит только лечащий врач. Однако специалисты полагают, что сауна или баня приносят человеку с грыжей позвоночника несомненное облегчение и хороший терапевтический эффект.

Женские заболевания и банные процедуры

Воспаление и любая баня, даже нежаркий хамам, несовместимы. Поэтому женщинам стоит внимательно отнестись к посещению бани.

Совет! Врачи не рекомендуют посещать баню при месячных, можно лишь посидеть в предбаннике, потому что повышенная температура в парилке или сауне провоцирует усиление кровотока, а это в свою очередь может привести к большой потере крови.

Но если женщина всю жизнь регулярно посещает баню, и ее организм адаптирован, то и запрета на пребывание в бане во время менструаций для нее нет. Также при отличном самочувствии и легко переносимой менструации можно идти в парную, при этом самостоятельно регулировать температуру в парилке, не повышая ее до критической.

Многие женщины даже не подозревают, что страдают эндометриозом, проявляющимся ежемесячными кровотечениями. Можно ли посещать баню при эндометриозе в конкретном случае, скажет лишь врач. Противопоказаний к банным процедурам при этом заболевании не больше, чем при регулярных менструациях.

Воспаление и любая баня, даже нежаркий хамам, несовместимы

Беременность не относится к болезням, но порой будущие мамочки опасаются причинить ребенку вред и отказываются от посещения парной, хамама или сауны. Можно ли беременным посещать баню, каждая женщина решает для себя сама. Но большинство врачей полагает, что регулярное пребывание в русской бане или финской сауне благотворно воздействует на иммунитет мамы и плода при условии, что женщина будет заходить в умеренно пропаренное помещение и не увлекаться чередованием холодной и горячей воды.

Баня и дети

Что может быть лучше семейного похода в баню? Педиатры единодушны: детей можно и нужно водить в баню, если нет заболеваний сердца, нервной системы и кожных высыпаний.

С какого возраста можно посещать баню? Адаптация к повышенной температуре и влажности происходит у ребенка легче, если мама во время беременности любила банные процедуры. При отсутствии медицинских противопоказаний можно беременным посещать баню – так ответит врач на интересующий многих вопрос.

Первое посещение бани можно организовать ребенку уже в грудничковом возрасте. Находясь в парилке около материнской груди, ребенок не беспокоится и не плачет. Если у малыша не закрыт родничок, надо следить, чтобы он не набухал. Пребывание в сауне для грудных детей составляет 1-2 минуты.

Адаптация к повышенной температуре и влажности происходит у ребенка легче, если мама во время беременности любила банные процедуры

Совет! Родители визуально определяют нормальное состояние ребенка, в этом случае малыш чуть вспотел, кожа имеет насыщенный розовый цвет. Если же ребенок беспокоится, плачет, становится бледным, под глазами появляются голубые тени – его немедленно надо вынести из парной, умыть прохладной водой и уложить. В этот день ему не стоит больше посещать парилку.

Для непривычного к повышенной влажности и температуре ребенка первое посещение бани лучше организовать, когда малышу исполнится 3 года. В это время у него окончательно формируется механизм терморегуляции, усовершенствуется работа кожных желез.

Выбирая, какую баню можно посетить с ребенком, стоит ознакомиться с санитарными условиями в ней, подходит ли она для семейного визита. Определяя тип бани, надо понимать, что неподготовленному малышу легче переносить горячий, но сухой воздух финской сауны, чем влажный пар русской бани. Со временем привыкнув, ребенок может ходить вместе со взрослыми в разные банные заведения.

Принципы посещения парной с ребенком

Важно соблюдать этапы в банных мероприятиях:

С 10 лет время пребывания в парной можно увеличить до 10 минут

Температурный режим для ребенка, который впервые пришел в баню, не превышает 500С. Лучше запускать малыша париться, пока помещение нагревается, и жар еще не достиг пикового значения. На верхней полке, где максимальная температура, ребенку находиться не желательно.

Как долго ребенок может находиться в парной, зависит от его возраста:

Количество заходов зависит от подготовленности детского организма, начинать надо с 1-2 посещений парной. Оптимально заходить 2-3 раза.

Делать массаж веником или нагонять жар детям противопоказано. Малышей можно только легко поглаживать веником из березы или прикладывать мягкий веник к ногам и груди.

Количество заходов зависит от подготовленности детского организма

В баню за здоровьем

Как правильно посещать баню, чтобы усилить оздоровительный эффект высокой температуры и повышенной влажности? Существует ряд правил, выработанных веками:

  1. Перед посещением бани много не едят и, тем более, не пьют алкогольные напитки. Между заходами в парную, отдыхая, пьют травяные чаи, морсы, несладкие компоты, квас.
  2. Перед первым заходом обязательно надо помыться в теплом душе и насухо вытереться – так порам кожи будет легче выделять влагу. На голову обязательно надевается войлочная шапка, которая убережет от перегрева, с собой в парную берется полотенце для регулярного вытирания пота.
  3. К жару и пару привыкают постепенно. Первый заход в парную не дольше 3-5 минут. Всего в парную заходят 5-7 раз, каждое пребывание 5-7 минут. Отдых между заходами должен составлять не менее 10-15 минут.
  4. В парной полезнее лежать, чем сидеть или стоять. Веник применяют, начиная со второго захода. Не надо им бить по телу, вполне достаточно гонять вокруг тела горячий воздух. Принцип прост: обработка веником продолжается до первой капли с носа.
  5. Идеальная температура воздуха в бане +55…+650С, влажность – до 90%. Чтобы воздух в парной очищался и увлажнялся, во время каждого захода 3-4 раза на нагретые камни выливается 400-600 г воды или травяного отвара.
  6. Для закаливания чрезвычайно полезна смена температур: после парной окунуться в холодную воду купели или вылить на себя бадью ледяной воды. Однако пользу это приносит только тренированным людям. Имея различные заболевания, лучше медленно остывать в предбаннике, предварительно надев махровый халат. Также полезнее лежать — тело расслабляется, снимается напряжение с мышц и внутренних органов.
Для закаливания чрезвычайно полезна смена температур

Сколько раз в неделю можно посещать баню? Лучше всего 1 раз, но регулярно в течение года. Ведь каждый визит в парилку – это радость и праздник для тела и души.

banyabest.ru

Зачем посещать сауну?

Чтобы ваше посещение сауны было полезным и приятным, необходимо соблюдать некоторые правила. Нужно приготовить с собой некоторые необходимые вещи – это должны быть чистая хлопковая простыня, банное полотенце, моющиеся сандалии или шлепанцы, специальная шапочка. Все эти предметы можно приобрести в специальных отделах для саун и бань.

Если посещение сауны вы хотите сочетать с косметическими процедурами, заранее приготовьте маски и скрабы, крем для тела, который будете использовать.

В сауне организм теряет много жидкости, поэтому возьмите с собой чай, чистую воду или настои трав для питья. Можно использовать отвары ягод, компоты, разбавленные теплые соки. Стоит воздержаться в сауне от употребления алкогольных напитков и газировки, сладких соков.

Перед посещением сауны не рекомендуется плотно есть – легко перекусите овощным супом или творогом с фруктами. Не стоит устраивать в сауне застолий с плотной и жирной едой и спиртным, как делают многие отдыхающие, тогда сауна вместо пользы принесет вред: сочетание плотной еды, алкоголя и жары – это удар по организму. Перед самим походом в сауну нельзя много тренироваться в усиленном темпе.

Не надевайте в сауну линзы и украшения: они могут сильно нагреться, расплавиться и вызовут ожоги. Посещайте сауну в обнаженном виде, купальники и плавки негигиеничны.

Перед тем, как входить в парную, нужно вымыть тело под душем, но мочить волосы не следует. Не нужно мыть кожу с мылом, чтобы не смывать защитную пленку, она защитит кожу от пересушивания в условиях высоких температур. После душа тщательно вытрите тело от воды, тогда в парной оно будет нагреваться равномерно.

Нельзя мазать тело кремом, это нарушит кожное дыхание и забьет поры. Зайдя в парную, наденьте шапочку.

При посещении сауны не нужно торопиться – идеальным временем для процедуры является трехчасовой сеанс, особенно полезно это во второй половине дня, после 15-17 часов, или вечером. Помните, что тело после сауны требует отдыха.

Самым оптимальным является три захода в парилку с периодами отдыха, это наиболее полезный ритм процедуры, смена высокой и низкой температуры действует наиболее эффективно.

Первоначально садитесь на нижние полки – там температура обычно до семидесяти градусов, а на верхних полках температура может достигать и сотни градусов. Важно всем телом находиться в одной тепловой зоне – лежать на полке, подстелив под себя полотенце или простыню. В сауне необходимо дышать носом и не разговаривать.

Оставаться в парилке необходимо столько времени, сколько вы будете чувствовать себя там комфортно, но если вы впервые пришли в сауну, ограничьтесь временем в пять-десять минут и выходите. Охладитесь под прохладным душем или окунитесь в бассейн, выпейте чашку чая или полезного напитка.

Затем отдохните – тело должно полностью остыть, обычно отдых после парилки должен быть равен или дольше по времени, чем посещение парилки. Бассейн – очень приятный и эффективный способ размять мышцы и охладить тело после парилки: благодаря смене температур и активности, из мышц выводятся продукты обмена и улучшается их тонус.

Однозначно не стоит посещать сауну будущим мамам в любой срок беременности – высокая температура может спровоцировать выкидыш или отслойку плаценты. С осторожностью необходимо посещать сауну при кожных болезнях – в острую стадию временно можно отказаться от посещения, а при сухости кожи - сократить время пребывания в парилке.

Сердечникам сауна не противопоказана, но температура в парилке должна быть ниже обычного.

www.passion.ru

Инфракрасная сауна как правильно посещать

Перед сеансом, который длится около 40 минут, выпейте минеральной воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Воду можно пить и во время процедуры для усиления потоотделения.

Сладкие напитки, газированную воду пить не рекомендуется. На полный, как и на голодный желудок, сауну посещать не следует, потому что ощущение дискомфорта испортит весь лечебный эффект. Перекусите слегка за полтора часа до сеанса.

Обязательно перед посещением сауны проветрите кабину, чтобы не сидеть в застоявшемся воздухе. Длительность первого сеанса не должна превышать 25 минут, а температура выше 45 градусов.

Примите горячий душ, для того, чтобы поры на коже раскрылись, и усилился процесс очищения. Тело во время сеанса всегда должно быть сухим, так как вода оказывает сопротивление проникновению излучения. Возьмите с собой полотенце, чтобы вытирать выделившийся пот. Крема, масла и прочие средства в инфракрасной сауне не используют.

Излучение в сауне повышает температуру тела до 38 градусов, как это происходит, когда организм борется с инфекцией, поэтому сауна наиболее полезна при первом появлении признаков простуды. Ноги размещайте на уровне тела и ближе к нагревателю, чтобы они хорошо прогрелись.

Примите душ после сеанса, чтобы смыть с кожи, выделившиеся с потом токсины. Отдохните, не делая резких движений в течение 10 минут. Если есть потребность, то нанесите крем или масло на кожу.

Для получения лечебного эффекта инфракрасную сауну следует посещать систематически, до двух раз в неделю. Количество сеансов должно быть 10 – 12. Можно посещать сауну через день, но не чаще.

Процедуры в инфракрасной сауне могут принимать многие люди, здесь меньше ограничений и противопоказаний, поскольку используется низкая температура и наблюдается низкая влажность по сравнению с традиционной баней.

Во многих странах инфракрасная сауна применяется для облегчения состояния больных, страдающих артритами. Устраняет мышечные и менструальные боли. Помогает при растяжениях, радикулите, неподвижности суставов, ревматизме и др.

Инфракрасное излучение в отличие от ультрафиолета, не наносит вред коже, не сжигает кислород воздуха, а прогревает тело как в обычной бане.

Проконсультируйтесь с врачом, если страдаете хроническими заболеваниями, или перенесли инсульт, инфаркт, принимаете лекарства или беременны.

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года “О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию”. 18+.

Все права защищены © OOO «РелевантМедиа». Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на www.justlady.ru.

Показания и противопоказания инфракрасной кабины – как правильно посещать взрослым и детям

В последнее время некоторые салоны красоты, косметологические кабинеты и фитнес-центры предлагают клиентам воспользоваться инфракрасной кабиной для прохождения лечебной процедуры прогревания организма с помощью тепловых волн. Как работает инфракрасная сауна, в чем заключается ее полезное воздействие, безопасно ли пользоваться данным методом, каковы показания и противопоказания такого способа парения – эти вопросы волнуют всех любителей регулярных посещений бань и саун, впервые столкнувшихся с ИК-кабиной, воздействующей на организм тепловым излучением.

Что такое инфракрасная сауна

Инфракрасная баня (другие названия – ИК-сауна, инфракрасная кабина) – это изобретение японского врача, который искал способ прогревания тканей организма с целью получения лечебного эффекта для тех пациентов, которым по состоянию здоровья противопоказаны другие, традиционные виды тепловых процедур. Оно представляет собой небольшую кабину из натурального дерева, оборудованную специальными нагревателями для излучения инфракрасных волн.

Главное отличие тепловой энергии, выделяемой этими приборами, от тепла, вырабатываемого в обычной электрической сауне – ее способность повышать температуру тела человека (в среднем до 38,5 °С), не нагревая при этом воздух до труднопереносимых температур. Глубина проникновения инфракрасных лучей под человеческую кожу составляет 4-5 см, тепловые волны вследствие прогревания организма и повышения температуры запускают процесс обильного потоотделения, усиливают интенсивность процесса кровообращения и других обменных процессов.

Посещение инфракрасных кабин способствует общему оздоровлению организма, улучшению самочувствия при повышенных нагрузках, снятию напряжения, омоложению клеток. Инфракрасное излучение оказывает следующее полезное воздействие:

Противопоказания

Польза и вред инфракрасной сауны являются предметом изучения и споров между врачами всего мира. Ряд состояний и заболеваний имеют строгие противопоказания к посещению ИК-сауны, поскольку при них интенсивное тепловое воздействие может нанести вред здоровью. К таким состояниям относят:

Виды излучателей

Существует возможность оборудовать инфракрасную кабину в домашних условиях. Для этого следует разобраться в видах инфракрасных нагревателей. Основная классификация этих приборов, в зависимости от длины и диапазона излучаемой волны, подразделяет их на:

Для небольших помещений с высотой потолка до трех метров, как правило, используют длинноволновые излучатели. Их подбирают в соответствии с заданными техническими параметрами. Изготавливаются напольные, стеновые и потолочные инфракрасные обогреватели. При выборе нужно обязательно учитывать покрытие кабины, ее размеры и возможные варианты вытяжки.

Польза инфракрасной сауны

Положительные эффекты от использования инфракрасной кабины не ограничиваются медицинскими показаниями. Изобретение, изначально предназначенное для профилактики и лечения респираторных заболеваний, нашло широкое применение в косметологии. Косметический эффект достигается за счет обогащения клеток кожи кислородом и ее глубокого очищения, что используется в борьбе с целлюлитом, акне, дерматитом, экземами и другими кожными проблемами.

Для похудения

Воздействие тепловых лучей способствует похудению, поскольку ускоряет обмен веществ, выводит из организма избыточную жидкость, что помогает терять лишние килограммы. Один двадцатиминутный сеанс в инфракрасной кабине приводит к расходованию 650-800 калорий. Процедура рекомендуется в качестве дополнительного способа снижения веса, в совокупности с соблюдением диеты и ведением активного образа жизни.

При простуде

Рекомендации врачей об использовании этого вида теплового воздействия различны. Одни считают сауну с инфракрасным излучением прекрасным средством для борьбы с инфекцией, другие не рекомендуют использовать этот метод в состоянии повышенной температуры тела, поскольку процедура повысит температуру еще на полтора-два градуса, что негативно скажется на состоянии больного организма.

После тренировки

Процедура теплового воздействия в ИК-сауне – прекрасный способ расслабить мышцы после интенсивной физической нагрузки и усилить полученный во время нее жиросжигающий эффект. Можно посетить сеанс теплового воздействия в ИК-кабине и перед занятием – это поможет разогреть мышцы, подготовить тело к тренировке. После сеанса вы не будете чувствовать себя расслабленно, как после обычной сауны, напротив, ощутите прилив сил, сможете провести тренировку в хорошем темпе и в прекрасном настроении.

Педиатры рекомендуют посещение ИК-саун здоровым детям для общего укрепления здоровья и повышения иммунитета. Стоит учесть, что стандартная кабина спроектирована на взрослого человека с его параметрами роста и веса. Поэтому во время сеанса с ребенком необходимо уменьшить мощность излучения и сократить продолжительность сеанса до 15 минут. Перед тем, как проводить процедуру теплового излучения для ребенка, обязательно проконсультируйтесь с врачом для своевременного выявления возможных противопоказаний .

Как правильно посещать инфракрасную сауну

Ответив на вопрос, как пользоваться инфракрасной сауной правильно, вы сможете избежать негативных последствий в виде перегрева или ухудшения общего состояния организма. Для этого соблюдайте следующие несложные правила:

Вред инфракрасной сауны

Противопоказания инфракрасной сауны обусловлены не до конца изученным эффектом, который оказывает на организм человека инфракрасное излучение. Течение ряда заболеваний, таких как раковые и доброкачественные опухоли, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное или пониженное артериальное давление, усугубляется вследствие интенсивного теплового воздействия. Поэтому посещение ИК-сауны не рекомендуется при наличии у вас этих состояний или при подозрении на них в связи с соответствующими симптомами.

Александр, 44 года

Пользуюсь ИК-сауной после каждой тренировки в спортзале, четыре раза в неделю. Недостатков не заметил, сплошные плюсы: на следующий день мышцы не болят, это помогает заниматься на максимуме возможностей, позволяет регулярно усиливать нагрузку. Подумываю установить кабину на даче, чтобы вся семья могла приобщиться.

Благодаря сауне с инфракрасными излучателями удалось выйти из эффекта плато во время диеты. Вес встал на три недели, я уже отчаялась. Подруга посоветовала мне воспользоваться ИК кабиной. Три сеанса, и я снова начала сбрасывать по 600 г/день. Хожу три раза в неделю, по 35 минут за одно посещение.

Слышала о том, что инфракрасные волны проникают под кожу и тем самым оказывают вредное воздействие на нее. Это напугало меня. Выяснила, что вопрос не изучен до конца, поэтому перестала ходить в ИК-сауну после бассейна. Сейчас пользуюсь турецкой парной.

Мне нравится париться и в обычной русской бане, но не всегда находится три-четыре часа свободного времени. Если хочется быстро снять стресс, то пользуюсь ИК сауной. Полчаса – и я снова как огурчик, чувствую себя бодрее, и настроение всегда поднимается. Всем любителям попариться очень рекомендую попробовать.

Как правильно посещать инфракрасную сауну

Инфракрасная сауна представляет собой кабину, изготовленную из натурального дерева, с установленными внутри инфракрасными излучателями, которые выделяют тепловые волны. Подробнее про инфракрасную баню можно узнать в статье “Инфракрасная баня в сравнении с традиционной баней” или посмотрите в конце статьи видеоролик.

Благодаря тому, что в инфракрасной кабине используется низкая температура и влажность, ее могут принимать люди, которым противопоказана традиционная баня. Всю информацию о пользе ик бани можно узнать в статье “Польза инфракрасной бани для здоровья: худейте, избавляйтесь от токсинов и успокаивайте нервы!”

Тем не менее, для получения максимальной пользы от посещения ик саун необходимо соблюдать определенные правила.

Как правильно ходить в сауну

Подготовка ик сауны:

Включите сауну, установите температуру на 40-60 градусов и дайте излучателям разогреться минут 15. При этом не нужно ориентироваться на температуру воздуха внутри кабины. За это время, пока нагреватели войдут в рабочий режим, начинайте готовиться приему процедуры.

Примите горячий душ, чтобы раскрыть поры на коже. Конечно, они и так раскроются во время процедуры, но для этого потребуется некоторое время. Эффективнее заранее подготовить кожу.

Выпейте воды для компенсации предстоящей потери жидкости. Газировки и сладкие напитки лучше не пить, они замедляют процесс усвоения воды организмом. Больше всего подойдут негазированная минеральная вода, чай или травяные настои.

Не принимайте ик процедуру на полный желудок, получите дискомфорт, а вся польза сауны пойдет на смарку. Так же и на голодный желудок не стоит принимать процедуры. Лучше всего перекусить за час – полтора перед посещением.

Правильное посещение ик сауны:

К инфракрасным процедурам нужно относиться очень серьезно. Это оздоровительное, а не развлекательное мероприятие.

Оптимальной считается продолжительность сеанса 25-30 минут при температуре до 55 °С. При первом посещении время сеанса не должна превышать 25 минут, а температура 45 градусов. По мере привыкания можно увеличить время сеанса до 40 и более минут, а температуру до 65 градусов. Большая температура вызывает дискомфорт и терапевтическая ценность ик процедуры снижается.

Имейте в виду, и не беспокойтесь: в первые десять минут сеанса, внешне ничего такого с человеком не происходит. Видимые эффекты проявляются в последние 10 – 15 минут сеанса. Первоначально у людей с нарушенной системой теплообмена и большим уровнем зашлакованности могут наблюдатся трудности с потоотделением. Некоторым может потребоваться 5-10 сеансов прежде, чем появится ощутимый объем пота.

Важное значение имеет поза, при которой принимается ик процедура. Идеальна сидячая поза с опущенными ногами, выпрямленной спиной с вытянутыми вдоль туловища руками. Можно и лежать если место позволяет, но эффективность воздействия инфракрасных лучей при этом сократится два раза.

Эффективность воздействия ик излучения так же сокращается, если тело покрывается потом, так как капельки пота отражают ик волны. Поэтому во время процедуры необходимо постоянно вытирать выделяющийся пот. Соответственно, на процедуру необходимо ходить с полотенцем, а лучше с двумя или тремя. Один положить под ноги, другой под попу, а третьим вытираться. Можно конечно взять одно полотенце, но тогда после вас на полке будут оставаться мокрые пятна, что согласитесь не гигиенично.

Использование кремов, масел и прочих косметических средств в инфракрасной бане, можно сказать, категорически запрещено. Активные вещества, содержащиеся в них, могут вызвать ожоги и аллергию.

После окончания сеанса старайтесь минут 5-10 не делать резкие движения, просто посидите, отдохните. Даже после выхода из ик сауны, будет происходить повышенное потоотделение. Примите теплый душ, чтобы смыть пот.

И еще немного на последок:

Принимать инфракрасные процедуры можно сколько душе угодно, однако, помните, что наибольший профилактический и оздоровительный эффект достигается не частыми посещениями, а регулярными. Т.е. лучше принимать семь процедур за неделю, чем семь сеансов за один день.

Хотите узнать какие расходы вас ожидают при приеме инфракрасных процедур в салонах и домашних условиях? Прочитайте статью “Инфракрасная сауна цена вопроса”. Безусловно, гораздо удобней когда есть инфракрасная сауна дома. но как всегда все упирается в наличие деньжат. В общем, читайте статью.

На десерт видеоролик – как молодые девушки от души попотели в ИК сауне.

Спасибо что дочитали до конца. Если понравилась статья, будьте добры, оцените статью.

Источники: http://www.justlady.ru/articles-138681-infrakrasnaya-sauna-pravila-poseshcheniya, http://sovets.net/12675-infrakrasnaya-sauna.html, http://iditevbanyu.ru/kak-pravilno-poseshhat-infrakrasnuyu-saunu/

v-banyu.ru

Как правильно пользоваться сауной

Многие любят ходить в сауну, некоторые даже сделали себе специальную традицию, каждый определенный период времени посещать сауну с друзьями. Но перед тем, как туда идти, нужно еще подготовится.

Как правильно пользоваться сауной — сауна и правила посещения

Перед самым походом в сауну, вы должны хорошенько помыться, желательно с мыло и мочалкой, после чего вытирайтесь досуха. Захватите з собой либо специальную шапочку на голову для сауны, либо неплотную шерстяную шапку, либо ситцевый платочек. Возьмите з собой также или простыню, или большое полотенце. После этого можно заходить.

Не стоит строить из себя героя, и сидеть в сауне по полчаса, первый заход должен быть не дольше, чем 9 – 10 минут. Самым оптимальным положением, считается положение лежа, на взятом полотенце или простыне. В основном, наш организм старается нам все подсказывать, и если вы чувствуете, что сердцебиение и дыхание участилось, то это значит, что вам лучше уже выходить и остывать. Не стоит сломя голову выбегать, когда почувствовали подобные симптомы. Перед тем как выйти, сядьте, спустите ноги, и посидите в таком положении. Это нужно для того, чтобы у вас не закрутилась голова, что происходит вследствие перераспределения крови.

После первого захода окунитесь в холодную воду. Кому-то подойдет постепенное вхождение, а кому-то резкое, определите, что подходит вам, и поступайте так постоянно.

Читайте Также:  Как есть меньше?

Второй раз как вы вошли, можете побыть там уже где-то 12 минут. После этого желательно сходить в холодный душ, затем сметине его на теплый, можно даже помыть голову с шампунем. Очень полезно будет выпить травяного чая с лимоном (можно и без, как вам нравится).

Сауна очень похожа по своему действию на человека на русскую баню. Ходя в парную, любой человек ощутит некоторую нагрузку на свое сердце и легкие. Если сравнить парную баню и сауну, то можно сказать, что в самой бане температура доходит до 40-50°C, и влажность при этом доходит до 100%. Баню желательно посещать более закаленным людям, у которых есть хорошая физическая подготовка. В то время как сауна может приютить и менее готовых людей это могут быть люди, что выздоравливают после болезни, люди пожилые, старшего возраста, или наоборот – дети (но не стоит брать с собой ребенка, если ему еще нет трех лет). Температурный показатель в сауне растет до 80-100°C.

Именно поэтому, если вы хотите самостоятельно построить себе сауну, делайте ее по аналогии со срубами бань. Деревянные строения, что называются срубами, это самые лучшие и наиболее подходящие материалы при постройке классической сауны. Поэтому, начиная строительство, в первую очередь подберите себе подходящие бревна – это станит самым правильным выбором. А знали ли вы, что порой при постройке бань, строители, могут не использовать ни одного гвоздя.

Читайте Также:  Как наносить макияж

В общем, если вы еще не ввели себе такую традицию, то побыстрее обзванивайте своих самых близких друзей, и идите в сауну. Такое времяпровождение не только принесет вам радость, но и хорошо повлияет на ваше состояние здоровья. А если это действительно станет традицией, то ваш организм закалится, и о проблемах со здоровьем вы вообще забудете.

ok-sovety.ru

Как часто можно ходить в баню и сауну без вреда для здоровья

Баня – это замечательное место для оздоровления и приятного времяпрепровождения. Ведь посещение парной в сочетании с контрастными водными процедурами способствует расслаблению, поднятию настроения, укреплению иммунитета и просто хорошему отдыху. Но как часто можно ходить в баню, чтобы она принесла пользу для здоровья? Какой должна быть периодичность проведения банных процедур и стоит ли посещать парную ежедневно?

Польза от посещения парной

Для поддержания здоровья и молодости человеческого тела специалисты рекомендуют начать посещать сауну и баню.

Парная оказывает уникальное благотворное воздействие на организм: стимулирует регенерационные процессы, очищает и укрепляет кровеносные сосуды, расслабляет мышечный корсет, снижает негативное влияние стрессов, расширяет и очищает поры, выводит токсины, улучшает кровообращение и самочувствие.

Регулярное проведение банных процедур укрепляет сердце и легкие, очищает органы дыхания, тонизирует кожу. Это замечательная профилактика простудных заболеваний, средство для укрепления иммунной системы и омоложения организма.

Противопоказания к банным процедурам

Несмотря на явные преимущества посещения парной, многим людям противопоказаны такие процедуры.

Зачастую температура нагрева воздуха в парной превышает деление в 60 градусов, что может негативно сказаться на ослабленных волосах, чувствительной коже и сосудах, дыхательной, сердечной и репродуктивной системах.

Прежде чем решиться на подобный отдых, следует выяснить, можно ли ходить в баню людям, имеющим некоторые проблемы со здоровьем. Ведь им посещение парной может принести больше вреда, чем пользы. Баня противопоказана в следующих случаях:

Мужчинам крайне нежелательно злоупотреблять банными процедурами, поскольку они могут стать причиной дисфункции репродуктивной системы и мужского бесплодия.

Рекомендуемая периодичность посещения бани

Любители пассивного отдыха каждый раз после посещения парной чувствуют заряд энергии и прилив бодрости, поэтому готовы ходить в баню каждый день.

Согласно многим медицинским исследованиям при регулярном посещении баня действительно оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Результатом подобного отдыха могут стать улучшение самочувствия, снижение веса, нормализация давления, снижение уровня инсулина.

Чтобы получить максимальную пользу от банных процедур, необходимо знать, сколько дней в неделю можно посещать парную:

Продолжительность проведения банной процедуры

Оптимальная продолжительность процедуры зависит от нескольких показателей: типа парной, состояния физического здоровья, предварительной подготовки и поставленных целей.

Специалисты рекомендуют проводить в бане и сауне столько времени, сколько необходимо, чтобы обеспечить хорошее потоотделение и прогрев тела. Поэтому для каждого человека это значение индивидуально.

Главное правило – не вредить собственному здоровью. При выявлении дискомфорта или плохом самочувствии необходимо прекратить процедуры.

Оптимальное время пребывания в парилке в один заход составляет от 4 до 25 минут.

Правила посещения бани

Все банные процедуры проводятся поэтапно, при этом заходы в парную должны чередоваться с небольшими перерывами на отдых.

Первый заход готовит тело к температурным нагрузкам и расслаблению, поэтому он самый продолжительный. Время пребывания в парной составляет от 10 до 15 минут.

При первом посещении парной тело может отреагировать на высокий температурный режим появлением бордовых пятен. Это говорит о том, что сосуды активно расширяются и адаптируются к новым условиям. Для эффективной тренировки сосудов рекомендуется чередовать регулярное посещение парной с контрастными водными процедурами.

После первого захода необходимо охладить разогретое тело и очистить кожу. Для этого достаточно принять теплый душ и сделать легкую чистку кожи. Далее следует перерыв на отдых, во время которого допускается проведение массажных процедур.

Чтобы восполнить жидкость в организме, можно выпить любой банный напиток – теплый чай, травяной отвар, морс или чистую воду.

Продолжительность периода отдыха составляет от 7 до 12 минут.

Второй и третий заходы в парную длятся до 8–10 минут, этого времени достаточно, чтобы усилить потоотделение, запустить внутреннюю очистку организма от шлаков и токсинов, наладить работу органов и систем.

В перерыве на отдых на кожу наносится маска, которая обеспечит ей дополнительное питание и увлажнение.

После третьего посещения парной следует принять теплый душ, тщательно вымыть волосы, нанести маски или лосьоны из натуральных ингредиентов.

Для ускоренной детоксикации организма после принятия душа на кожу наносится скраб или крем на основе морской соли и ароматических масел.

Важно! Перед заходами в парную необходимо смывать все косметические средства, которые использовались в перерывах на отдых.

При тщательной подготовке организма количество заходов в баньке увеличивается до 6 раз.

Для большинства походы в баню и сауну стали своеобразным ритуалом, местом для приятных посиделок с близкими друзьями. К тому же благоприятное воздействие чистого пара и разогретого банного веника оставляет приятное воспоминание и чувство удовлетворения.

Оценка статьи:

(13 оценок, среднее: 4,38 из 5) Загрузка...

Фото

sdelatbanyu.ru

Правила посещения сауны

Сауна – горячий лекарь. Ее посещение – один из распространенных способов полезного времяпрепровождения. Родом из Финляндии, этот особый вид парной с каждым годом приобретает все больше и поклонников. Популярность финская баня приобретает за счет использования сухого воздуха, что позволяет легче переносить высокие температуры.

Специалисты банного дела утверждают, что сауна не только не уступает бане по воздействиям на человеческий организм, но в некоторых случаях даже превосходит ее. Однако благотворное воздействие на организм во время посещений финской бани проявится лишь в том случае, если соблюдать ряд правил.

Правило первое: отсутствие противопоказаний для посещения сухой парной

Сауна оказывает лечебный и оздоровительный эффект на организм, но требуется очень четко знать, в каких случаях рекомендовано ее посещение, а когда категорически запрещено. Поскольку температура в сухой парной может достигать до 150 градусов, посещение парилки противопоказано людям, у которых обнаружены разного рода опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные), заболевания внутренних органов, гипертония, шизофрения, эпилепсия, гипотиреоз и все заболевания в период обострения.

В качестве дополнительного лечебного средства посещение сауны назначается тем, у кого обнаружен суставной ревматизм, артрит, остеохондроз, подагра, остеоартроз, болезнь Бехтерева. С особой осторожностью нужно посещать сауну людям, имеющим хронические грибковые инфекции, так как высокие температуры могут спровоцировать появление новых очагов поражения.

Правило второе: предварительная подготовка

Для того чтобы посещение парной доставило только положительные эмоции и произвело расслабляющий эффект, нужно подготовить свой организм. Прежде всего, необходимо запомнить, что нельзя париться, если вы чувствуете недомогание. Усталость и поход в сауну одновременно – это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Перед посещением парной перекусите чем-нибудь легким – овощами, фруктами или молочнокислыми продуктами. Обязательно употребляйте как можно больше воды, так как это будет способствовать активному выведению шлаков и токсинов.

Предварительно необходимо принять душ (моющие средства желательно не использовать), не намочив при этом голову. Затем – тщательно вытереться. Такого рода предварительный прогрев тела позволит более мягко, без лишнего стресса переключится на высокие температуры.

Правило третье: использование банных принадлежностей и аксессуаров

Любители сауны знают, что банные принадлежности необходимы для обеспечения безопасности и защиты от негативных воздействий горячего сухого воздуха. Шапочка – обязательный атрибут, она защищает волосы от повреждения, а голову от перегрева, но только в том случае, если сделана из правильного материала: войлока или флиса.

Тапочки – предмет личной гигиены, призванный защитить своего владельца как от травм на скользком полу, так и от заражения различными грибковыми инфекциями. Предназначенный для посещения сауны халат, полотенце и простынь должны быть из натуральных тканей, хорошо впитывающих влагу.

Правило четвертое: соблюдение в сауне техники парения

Техника правильного парения в сауне строится на серии заходов, между которыми должны быть перерывы. Рекомендуется делать не менее 3 заходов. Первый – самый ответственный в плане подготовки организма, он может длиться до 10 минут. В это время можно просто постоять, чтобы организм привык к новой температуре, лечь на нижнюю или среднюю полку.

После первого захода перерыв может длиться до 20 минут. В этот выход надо обязательно принять душ, стараясь при этом не намочить голову, и вытереться насухо. Потом выпить достаточное количество приготовленной жидкости (вода, травяной чай).

Второй заход по продолжительности должен быть не более 15 минут, после чего обязательно принять душ. Далее следует двадцатиминутный повторный отдых и третий заход в парную, перед которым можно вымыть голову с использованием шампуня. В третий заход уже допускается подъем на самую высокую полку в парной. В целом сеанс посещения сауны, по мнению опытных банщиков, должен длиться не менее трех часов.

Чтобы от сауны был эффект, необходимо посещать ее регулярно. Лучше делать это еженедельно при условии отсутствия противопоказаний. Не рекомендуется еженедельное посещений сауны мужчинам старше 30 лет, так как высокие температуры сказываются на репродуктивных способностях, женщинам лучше отказаться от парной в критические дни.

Правило шестое: сауна – источник красоты и молодости

Любая женщина знает о преимуществах проведения косметических процедур в сауне. Высокие температуры способствуют ускоренному выведению токсинов и шлаков, активизации обменных процессов, раскрытию пор – все это повышает эффективность применения различных масок, кремов и питательных смесей во время отдыха в сауне.

Косметологи не рекомендуют заходить в парную с нанесенными средствами, ими пользуются только в перерывах между заходами. Кроме того, считается, что посещение сауны способствует потере лишнего веса.

Если вы будете соблюдать эти несложные правила, тогда эта процедура не только принесет вам успокоение и расслабление, но и подарит красоту, здоровье, отличное самочувствие!

itissite.com

Правила посещения сауны

Ходить в сауну можно вплоть до самой седой старости, но правила посещения всё же есть. Регулярное посещение сауны идеальный метод снятия напряжения, а так же неспецифическое средство профилактики и реабилитации после заболеваний, травм, стрессовых ситуаций.

Правильное пользование сауной не вредит нашему организму. Однако, если вы серьёзно больны, то лучше отказаться от паровых процедур.

Ходить в сауну категорически запрещено людям с воспалительными заболеваниями внутренних органов. С болезнями кровеносных сосудов, туберкулёзом, серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы…

Банный день категорически запрещён для людей больных раком в острой стадии. Тем у кого случаются припадки, посещение сауны не принесёт пользы.

Рекомендации перед посещением парного отделения сауны

Пред посещением парного отделения примите душ. Тело оботрите полотенцем, или простынёй для бани, а лицо слегка увлажните. Желательно сделать ножную ванночку, а тело хорошенько растереть, это будет плюсом для хорошего потоотделения.

В парном отделении находится долго и через силу, довольно небезопасно. Стандартное время пребывания обычно длится 10 -15 минут. После парной обязательно отдохнуть и остыть.

Если вы решили сразу забраться на второй, третий полок в парилке, то время нахождения должно составлять от 8 — 14 минут. Ноги лучше поднять на потолок.

Поддавать на камни в сауне нужно умеючи, воду плескать следует самую малость. Клубы пара разогнать полотенцем или берёзовым веником.

В воду можно добавлять немного эфирного масла. Аромат следует выбирать по личным предпочтениям и по оздоровительному эффекту, оказываемому эфирными маслами. Например, в период простудных заболеваний хорошо подходит эфирное масло сосны, ели.

Следует помнить, что добавление в воду алкоголя никакой пользы для здоровья не принесёт.

В парилке не занимаются гимнастикой и активными физическими нагрузками. Не увлекайтесь лишними разговорами, поскольку воздух в парном отделении содержит кислорода как на горных высотах 2500 метров.

В парном отделении сауны не растирают тело щёткой и не обтирают пот. Перед тем, как выйти следует медленно сесть на нижний полок, привыкнуть к температуре. Затем не торопясь встать, при резких движениях велика вероятность обморока.

Выходя из парной с силой выдохните воздух и спокойно вдохните. Походите чуть-чуть или посидите — только не стойте!

Что бы остыть после парной облейтесь прохладной водичкой, примите летний душ. Конечно, лучше всего окунуться в бассейн с холодной водой.

Такие процедуры — обливание или купание, отлично тренируют сосуды.

Не отправляйтесь на парной полок не дав организму «прийти в себя». Сауна это не спортивный зал, частые заходы дополнительной пользы не принесут. Они лишь утомляют организм. Для полноценного отдыха требуется не менее 20 минут.

При ежедневном посещении сауны в парилку ходят только один раз. Для новичков самое подходящее время для посещения — первая половина дня. А для опытных банщиков — с 15 до 21 часа.

Практически во всех саунах есть так называемая банная станция: термометр + песочные часы. Такой термометр для бани даёт прекрасную возможность контролировать как температуру внутри сауны, так и время нахождения в ней.

Сауна отличное место для массажа. Массажная процедура между заходами способствует потоотделению. Такой же эффект даёт знаменитый берёзовый веник.

После заключительного купания нужно дать телу хорошенько остыть. Поэтому не торопитесь сразу одеваться и бежать на улицу.

Вытирайте ноги насухо, так можно предупредить поражение грибком, помните — микоз стоп можно заработать именно в сауне.

Каждый раз подавая парку тело теряет до 1,5 литра пота. Конечно, пить в сауне очень хочется. Но постарайтесь не пить во время посещения сауны, напитки после бани полезны только после окончания банной процедуры. А что пить после бани — отдельная тема разговора.

Правила посещения сауны просты, все их знают, но увы, выполняются они не всегда. А ведь мы ходим в сауну не только что бы греть тело, но и греть душу.

blogobane.ru


Смотрите также

Сайт о Бане - проект, посвященный строительству, эксплуатации и уходу за русской баней. Большой сборник статей, который может быть полезен любому любителю бани

Содержание, карта сайта.