Как правильно париться в сауне


Как правильно париться в сауне по-фински?

Действие широко распространённого во всём мире варианта сухой финской сауны основано на чередовании высоких и низких температур. Ведь разница между температурой в парной и воды в купели может составлять более 130°С! А для самой сауны оптимальна температура до 120-140°С. Но в виду пониженной влажности воздуха, в диапазоне 10 — 20%, такие экстремальные тепловые воздействия на организм переносятся сравнительно легко. Особая специфика современной финской бани определяет правила посещения сауны в целях получения максимального оздоровительного эффекта.

Как париться в финской сауне для укрепления здоровья

Посещение сухой парной всегда сопровождается активным потоотделением. Под воздействием тепла тело выделяет 20-30 грамм пота ежеминутно, вместе с которым через кожу удаляются шлаки и продукты распада. Если Вы будете регулярно париться в сауне, вы очистите организм от солей, вылечите простуду и стрессы, получите прекрасное самочувствие, — и это совсем не окончательный перечень положительных эффектов от парной финской сауны.

Но максимально извлечь пользу из посещения парилки и при этом гарантированно не навредить здоровью можно только при соблюдении установленных правил и рекомендаций.

Основные правила принятия современной финской сухой сауны:

Ни кто ни кого не ограничивает в количестве заходов, однако четыре захода будет вполне достаточно. Всё просто и логично. Общее время, которое Вы проводите в сауне, по рекомендациям не должно быть более  трёх часов, а время нахождения в парилке, как правило, превышать 40-50 минут.

Общее время «похода» в сауну: до 3-ёх часов. Время пребывания в парной: от 40 до 50 минут. Количество заходов: не превышает 4-5 раз

Это стандартная, усреднённая инструкция, как правильно париться и принимать тепловые процедуры в парной современной финской сауны. Конкретное время продолжительности этапов зависит от подготовки и опыта парильщика, а так же определяется регулярностью посещения парной.

Дополнительные правила посещения сауны

Кроме основных правил (инструкции) по принятия процедур в современной финской сухой сауне, есть несколько дополнительных требований и рекомендаций, которые сделают посещение парной комфортным и приятным.

Заходить в сухую финскую сауну необходимо тоже осторожно: не нужно сразу садиться на самый верхний полок начинать нужно с нижнего. Размеренность – как это ни странно – хороша и в этом случае. Интересно, что такой вид сауны показан даже «сердечникам»: сухой жар разгоняет кровь, вследствие чего значительно улучшается насыщение сосудов и сердечная деятельность в целом.

Располагаться на полках лучше при любом заходе в горизонтальном положении лёжа или полулёжа. Это обусловлено рядом объективных факторов. Не в даваясь в подробности можно сказать что такое положение тела обеспечивает равномерный прогрев и исключает перегрев головы при не полном прогреве нижних конечностей.

Выходить из парной следует не спеша, без суеты. Не стоит очень быстро покидать помещение, это может сказаться на общем состоянии, точно также как не стоит и быстро входить в парилку. Особенно осторожно стоит относиться к процессу ввода детей в финскую сауну: детский организм гораздо быстрее реагирует на перегрев. Если ребенок по каким-то причинам отказывается от посещения мероприятия с родителями, стоит обратить внимание на это и, конечно же, не заставлять его.

Парная финки, еда и спиртное в сауне

Очень важное условие, касающееся посещения сауны: не следует ходить туда голодным, это может закончиться обмороком. Но точно также, нельзя иди в парилку и по окончанию плотного обеда. Тут все вполне логично, именно поэтому все без исключения специалисты и доктора советуют за час до посещения сауны легко перекусить.

В сауну же, как правило, с собой берут чай – черный или зеленый, с травами или без – тут уж каждый выбирает сам. К сожалению, наша страна отличается тем, что люди зачастую берут в сауну алкогольные напитки, при чём в огромном количестве: финны считают это недопустимым, послушаемся же их в этом вопросе.

Даже вспоминая слова, которые приписывают полководцу А.В. Суворову о пользе стопки после бани, ни в коем случае нельзя забывать о том что для всего есть своё время и своя мера. Иначе из похода за порцией здоровья получится поход за проблемами с этим самым здоровьем.

С алкоголем в сауне у некоторых складывается странные отношения. Встречаются люди, которые приехав в отпуск на море чудесно проводят его максимум у бассейна, так и не искупавшись в море. Так же бываю особо дружные с алкоголем граждане, которые приехав в сауну, так и проводят весь вечер в комнате отдыха, постоянно откладывая свой первый заход на потом.

Высокотемпературная сауна и веник для бани

Банный веник не совсем уместен в современной сухой финской сауне . И будет не правильно париться в сауне с веником любого типа. Исключение составляет японский бамбуковый веник, который не требует запаривания и используется только как средство механического воздействия.

Ведь повышенный температурный режим и отсутствие «мокрого» пара и есть основные отличительные характеристики  современной сухой финской сауны от русской паровой бани. Ну а что для Вас лучше и полезнее: баня или сауна решайте сами. И если Вы выбрали «сухой и горячий» вариант просто на время забудьте про берёзовый или дубовый веник и не изобретайте велосипед. Но, конечно, совсем другое дело если вы имеете в виду классическую финскую баню по-чёрному. В этом случае, без веника ни как.

Утверждение о не совместимости сухой высокотемпературной финской сауны и веника проверено лично. Лет 8-10 назад пришлось побывать в гостях у владельца финки, по совместительству любителя «пара, веника и температуры». Что сказать? При 115°С, поле подачи пара, лёжа на верхнем полке под веником нагоняющим «парок» думаешь только об одном: когда это закончится…

Настои и эфирные масла

Для усиления эффекта в сауне можно использовать настои лекарственных трав или эфирные масла. Для понимания ароматического эффекта необходимо немного разобраться в свойствах трав и масел, однако это скорее относится к разряду общих знаний. В сауне же необходимо помнить только об одном: процесс времяпровождения в парилке требует основательности, осторожности и спокойствия. Именно в таком случае все удастся, и сауна принесет здоровье и моральное удовлетворение.

Если человек страдает каким-то серьезными проблемами со здоровьем, скажем, тромбофлебитом, то выбор парилки должен производиться после консультации с лечащим доктором. А настои и эфирные масла, это не просто ароматизаторы для удовольствия, но и сложносоставные органические соединения, влияющие на отдельные процессы организма человека. И обращаться с ними нужно очень аккуратно.

Что делать после принятия тепловых процедур?

После окончания процедуры специалисты рекомендуют тихий и спокойный отдых в прохладном помещении за чашкой чая или травяного сбора. Полезно также навести порядок в мыслях, успокоиться и вести тихие задушевные беседы. Как бы не казалось уместным употребление холодных напитков после жаркой парилки: это может привести к спазму сосудов, а также к общему ухудшению состояния организма.

В целом, вопрос о том  как правильно париться в финской сауне и все правила парения сводятся к банальной осторожности, разумному использованию высокой температуры во благо собственному организму.  Все вышеописанные правила пользования – всего лишь общие рекомендации, которые, как известно, допускают вполне гибкое варьирование. А уж если посетитель сауны имеет большой опыт, то тут уж он и сам может прочитать легкую лекцию свои «коллегам» по парилке, дать советы или рекомендовать какие-то определенные вещи.

banyapro.ru

Как правильно париться в сауне или бане?

У многих снежный декабрь ассоциируется с приближением Нового года, предпраздничной приятной суетой, а также катанием на лыжах. Но кроме этого, зима – это лучшее время попариться в сауне или бане, причем ни сколько для удовольствия, а, сколько для пользы всего организма. Ведь, потея, у человека открываются поры и выходят все шлаки, соли, грязь. Да что тут рассказывать, когда вы сами знаете, насколько потрясающее себя чувствуешь после бани. Как будто помолодел, посвежел и оставил где-то далеко усталость и негатив! О том, как можно устроить домашнее СПА, читайте в статье «СПА у себя дома». Правда есть маленькое НО! Главное уметь правильно париться в бане или в сауне. Баня, сауна может принести не только пользу, но и вред, если не правильно париться а бане или сауне. А также некоторым людям  она бывает противопоказана.

Вот об этих нюансах и хотелось бы рассказать. Тем более, сейчас повсюду пестреют рекламные объявления: турецкие хамам, финские парные, инфракрасные сауны… Что выбрать, чтобы не навредить здоровью и кому какая парная подходит?

Инфракрасная сауна.

Хороший эффект дает инфракрасная сауна. Обычно такие есть в фитнес-клубах или салонах красоты. В чем ее суть? В стенах сауны встроены излучатели инфракрасных волн, причем так, что, находясь в кабинке, человек прогревается полностью, напрямую. Говорят, что именно в инфракрасной сауне у человека быстрее всего выходит лишняя жидкость из организма, а, следовательно, он визуально стройнеет.

Кстати, очень хорошо воздействует такая сауна после активных тренировок в тренажерном зале, так как во время разогрева, инфракрасные лучи выводят из организма лишнюю молочную кислоту, тем самым, снимая боль в мышцах.

Однако не надо думать, что подобная сауна – это идеальный способ похудеть. Все должно быть в комплексе: и диета, и нагрузки. О том, как правильно похудеть, читайте статьи на сайте «Солнечные руки» в разделе Похудение и снижение веса.

Среди полезных свойств инфракрасной сауны можно выделить  мягкий разогрев мышечных тканей, что благотворно действует на сосуды.

Нагревание происходит не столько из-за повышения температуры воздуха, сколько за счет усиления обменных процессов в организме, следовательно, находиться в кабине такой сауны гораздо комфортнее. Это подходит тем людям, у которых повышенное давление, вегето-сосудистая дистония и они не могут долго сидеть в горячей парилке.

Однако по советам специалистов, перед физической нагрузкой сауну посещать не стоит. Нельзя находиться в такой парилке с косметикой на лице, а также использовать крема и маски, иначе рискуете получить ожоги на коже или аллергию. И, конечно же, не сидите в сауне часами, хотя физически это сделать в инфракрасной сауне легко. 

Нельзя находиться в сауне людям, которые страдают от таких заболеваний, как: злокачественные новообразования, фибромиома матки, мастопатия, аденома предстательной железы, псориаз, сердечная недостаточность, тахикардия.

Если противопоказаний нет, в идеале надо находиться в сауне по 20-35 минут в день, не больше. Не забывайте пить воду, лучше всего также перед посещением выпить стакан овощного или цитрусового сока.

Римская баня.

Как правильно париться в римской бане? Еще из истории мы знаем, насколько римляне любили посещать баню. Там они не только очищали тело, но и проводили досуг, общаясь, получая положительные эмоции, что, по сути, является эликсиром долголетия.

Принцип работы римских бань издавна был следующим: вода из горячих источников подавалась по системе труб в большой бассейн, в котором она всегда была теплой благодаря печи, которая поддерживала комфортную температуру. Состояла баня из нескольких залов. Это и горячий зал с теплым бассейном; зал с бассейном с холодной водой, а также массажные комнаты. Собственно, все традиции сохранились посей день. Вот разве что досуг в современных римских банях ограничен. Люди приходят исключительно попариться, а не метать диск, тренироваться на силовых тренажерах, как это делали древние римляне.

Сегодня римские бани, которые называются – термы, это бани с большой влажностью воздуха. Находиться в такой парной очень комфортно. Сидя в помещении, где густой пар обволакивает тело, мышцы расслабляются, чувствуется, что в организм возвращается энергия и бодрость. О том, как ещё вернуть энергию, читайте в статье нашего шеф редактора Анастасии Гай «Как восстановить энергетику человека». Температура воздуха в такой парной около 47 градусов, причем благодаря специальному строению труб воздух через них постоянно обновляется. Очень часто используют эфирные масла, чтобы человек, сидя в парилке, мог не только расслабить мышцы, но и подышать воздухом, насыщенным эвкалиптом или мятой, что очень полезно для здоровья. Как правильно пользоваться эфирными маслами читайте здесь.

Специалисты рекомендуют выбирать из всех предложенных вариантов, римскую баню, если у вас депрессия, усталость, заболевание бронхов и легких, а также лишний вес, целлюлит. О том, как избавиться от целлюлита читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7kak_izbavitsya_ot_cellyulita.html   

Но стоит воздержаться от бани тем, у кого бывают эпилепсия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта, опухоли, метастазы.

Финская сауна.

Очень популярна сейчас финская сауна. Ее оценят те, кто не любит находиться в парилке с влажным воздухом, а предпочитает сухой. Ведь, несмотря на то, что температура воздуха в финской сауне довольно высокая 90-100 градусов, влажность составляет всего 15%. Пусть многих не шокирует такие показатели, как 90 градусов тепла, на самом деле такие пропорции сухого и влажного воздуха позволяют довольно долго находиться в парилке. Заходить в кабинку надо полностью сухим, то есть после душа вытереть тело досуха. Находясь на полке, лучше всего завернуться в простыню.

Положительный эффект от финской парной, пожалуй, как и в предыдущих банях: это вывод шлаков из организма, молочной кислоты, улучшение состояния кожи, стимулирование сердечно-сосудистой системы. После посещения такой бани в организме лучше усваиваются белки, микроэлементы. Иными словами, вы как будто делаете перезагрузку тела, меняя старое на новое. Улучшается сон и настроение.

Также, если чувствуете, что заболеваете – болит горло и начинается насморк, финская сауна очень может помочь справиться с недугом. Что еще важно, финская парная показана и тем людям, у которых травмы, вывихи, растяжения или ушибы.

Турецкая баня хамам.

Вспомните те, кто был на отдыхе в Турции, что первым делом предлагают туристам в отеле гостеприимные турки? Конечно же, записаться в турецкую баню – хамам. И это притом, что на дворе жаркое лето! Как же правильно париться в хамаме, кому можно, а кому – противопоказано?

Из-за влажного воздуха в помещении настолько комфортно, что ни капли не чувствуешь обжигающего воздуха и упадка сил. Температура воздуха там 40-60 градусов. Кроме этого, даже с эстетической точки зрения в хамаме очень приятно, чувствуется колорит восточной культуры. Помещение выполнено из мрамора, который считается одним из чистых минералов.

Процедура посещения хамам следующая: сначала немного распариваемся в сухой парилке. Затем проходим в мраморный зал, где необходимо сначала посидеть на камне, прогреться. Затем берем специальную перчатку из овечьей шкуры, которая называется кессе. И легкими, круговыми движениями проводим по всему телу. Таки образом мы убираем верхний слой ороговевшей кожи. Поры открываются и тело готово для следующей процедуры. Она заключается в следующем: разводим в ведерке мыло из оливкового масла, делаем много пены. И этой пенной натираем кожу, моем тело. Смывая все теплой водой, можно сразу ощутить насколько гладкой и нежной стала ваша кожа.

Лучше всего, выйдя из парилки принять прохладный душ, а после окунуться в ледяной бассейн.

Благотворный эффект от турецкой бани в первую очередь  — это расслабление организма, успокоение нервной системы, очищение кожи. Также ускоряется обмен веществ, снижается вес. Очень полезно попариться людям, страдающим радикулитом, болезнью позвоночника, воспалением суставов, артритами, нарушениями сна.

Но не стоит париться, если у вас онкологические заболевания, болезни сердца и сосудов.

Русская баня.

Отличный эффект после русской бани будет налицо, если правильно париться и выходить из бани.

Первое, что надо знать – это чередовать разогрев и охлаждение. Из-за такого контраста — резкого перепада температур, происходит расширение и сужение сосудов, а следовательно нормализуется кровообращение. Однако, если вы знаете, что у вас порок сердца – такие процедуры не для вас.

Как бы отлично вы себя не чувствовали в парилке, предбанной и бассейне, не стоит проводить в бане весь день. Врачи рекомендуют отвести на банные процедуры часа три, максимум четыре. В самой же парилке лучше всего находиться до 10 минут, четыре захода – будет нормой.

Фишка русской бани – это, конечно же, березовый веник! Похлопывания таким веничком по телу являются отличным массажем, который улучшает обмен веществ, лучше выводятся шлаки. Почему именно березовый веник? Дело в том, что в березовых листиках содержаться специальные вещества – фитонциды, которые нейтрализуют бактерии и укрепляют иммунитет. Как укрепить иммунитет читайте здесь.

Заходить в парную надо только с сухими волосами, а вот окунаться потом в холодный бассейн с головой.

Какую бы баню вы не выбрали, есть определенный перечень советов и рекомендаций как правильно париться в бане, которые относятся абсолютно ко всем видам парилок, будь то влажная хамам или раскаленная русская баня. Если их придерживаться, то положительный результат от посещения сауны не пойдет насмарку. Итак: 

— не стоит идти в баню после обильного приема пищи. К примеру, после застолья. Это будет большой нагрузкой на сердце. Париться лучше всего через 2-4 часа после приема пищи. Тем не менее, и на голодный желудок париться не рекомендуется. Лучше всего немного перекусить чем-то легким.

Говоря о пище, следует также знать, что, выведя шлаки и лишнюю жидкость из организма, вы действительно теряете и калории и граммы — килограммы. Но если после сауны снова сесть за стол, и продолжить трапезу, все усилия сойдут на нет;

— заходить в парную надо чистым, то есть помыться с мылом. Первый заход не должен быть долгим, в идеале не больше 10-ти минут. После чего надо выйти и отдохнуть около 20-ти минут. Не перегревайтесь, и обязательно надевайте на голову шапочку, чтобы не пересушить волосы;

— после парилки хорошо будет принять теплый душ. Для крепких людей рекомендуется даже прыгнуть в бассейн с прохладной водой – это отлично закаляет и укрепляет кровеносные сосуды;

— никакого алкоголя! А также крепкого кофе. Эти напитки очень перегружают сосуды.

И напоследок. Почему некоторые маски и обертывания рекомендуют применять именно во время банных процедур? Да потому что поры открываются, кожа распаривается и как губка впитывает полезные элементы. Вот несколько рецептов, которые дают отличный эффект после парилки:

ОбертываниеЭта процедура подойдет, если вы паритесь в сухой сауне (русская, финская, инфракрасная). Обертывание надо делать на хорошо очищенную кожу, в идеале сделать предварительно пилинг.

Итак, очень простой рецепт антицеллюлитной маски для обертываний: берем 5 столовых ложек зеленого чая, измельченного в порошок, и заливаем его кипятком, при этом размешивая. Добавляем 2 столовых ложки меда и пол чайной ложки корицы. Пока смесь теплая, ее надо нанести на проблемные участки кожи и завернуться пищевой пленкой. Греемся минут 10-15, после чего смываем смесь и наносим антицеллюлитный крем для укрепления эффекта. Вот правда, если у вас варикозное расширение вен, такое обертывание вам не подойдет.

Антицеллюлитная маска — скраб

Две ложки молотого кофе смешиваем с пол стаканом жидкого меда. Этой смесью растираем целлюлитные места. К слову, даже если натереть все тело, хуже не будет, напротив кожа везде станет гладкой, нежной и ровной.

Еще один рецепт: 100 грамм молотого кофе соединяем с 1 столовой ложкой растительного масла ( либо миндального, оливкового), плюс 8-10 капель эфирного масла (корица, апельсин, грейпфрут, эвкалипт, кипарис, можжевельник, бергамот, розмарин). Хорошенько все это перемешиваем и круговыми движениями наносим на кожу. Массируем 5-10 минут и смываем.

Скраб

Подходит как для лица, так и для всего тела. Берем в равных пропорциях мед и корицу, соединяем. Наносим круговыми движениями, аккуратно на распаренную кожу. Особое внимание уделяем пяткам, коленкам и локтям- там, где огрубевшая кожа. Смываем теплой водой.

Маска

Нам понадобится 5 ложек свежевыжатого виноградного сока. Добавляем 1 чайную лодку меда и 1 столовую ложку овсяной муки. Наносим такую маску на распаренную кожу и держим минут 10-15. После чего делаем похлопывающие движения и, массируя, скатываем остатки маски. Смываем.

Маска для волос

Отлично действует именно в парилке. Перед нанесением надо, конечно помыть голову и слегка высушить полотенцем. Готовим саму маску: 3 столовых ложки касторового масла, плюс 2 чайные ложки репейного масла, 1 чайную ложку глицерина, 1 чайную ложку яблочного уксуса и 1 чайную ложку вашего обычного шампуня. Наносим эту смесь на волосы, сверху надеваем полиэтилен и банную шапочку. Идем в парилку. Маску смываем через 30 минут, однако все это время сидеть в парилке не обязательно, сколько сможете. Легкого вам пара!

www.sun-hands.ru

Как правильно париться в бане или сауне

Минимальное рекомендуемое время охлаждения после выхода из парной - 15 минут. Только за 15 минут температура ядра тела снижается на 1°C. Во время отдыха рекомендуется выпить не более 1 стакана изотнического напитка или минеральной воды без газа комнатной температуры.

1. После выхода из парной рекомендован один из следующих сценариев охлаждения организма в зависимости от степени тренированности организма и текущего самочувствия:

А. Выход на открытый воздух для насыщения организма кислородом 1-2 минуты, прием душа комнатной температуры 2-3 минуты и дальнейшее охлаждение на открытом воздухе - всего 15 минут.

Б. Отдых 2-3 минуты при комнатной температуре и охлаждение душем комнатной температуры. Отдых - 15 минут.

В. Отдых 2-3 минуты при комнатной температуре и охлаждение ледяной (4°C) водой путем окатывания или из душа. Отдых - 10-15 минут.

Г. Отдых 2-3 минуты при комнатной температуре, охлаждение душем комнатной температуры и окунание в холодную или ледяную воду, купание в снегу. Отдых - 10-15 минут.

Отсутствие охлаждения после выхода из парной приведет к двум негативным последствиям:

1. Потооделение будет продолжаться в паузе между посещениями парной или после завершения банной сессии. Продолжающееся потооделение приведет к уменьшению объема плазмы крови, увеличению вязкости крови, увеличению гематокрита, потерям электрлитов (натрий, калий, магний, хлориды), что в совокупности может негативно сказаться не сердечно-сосудистой системе.

2. Повторные заходы в парную без охлаждения организма во время отдыха приведут к перегреву организма, так как за каждые 15 минут в парной при температуре 80°C происходит нагрев ядра тела на 0,4 -0,5°C. При более высоких температурах нагрев ядра тела происходит на 1°C за 10 минут. Температура ядра тела в обычных условиях на 1°C выше температуры поверхности тела. При подъеме температуры ядра тела выше 39°C могут наблюдаться явления теплового удара, сопровождающиеся тошнотой, рвотой, головной болью, потрей сознания. Температура ядра тела выше 40°C может требовать неотложной медицинской помощи, при температуре ядра тела 41°C человек может впасть в кому, а при температуре ядра тела выше 42°C в большинстве случаев наступает кардио-респираторный коллапс и смерть. В среднем, чтобы достичь температуры ядра тела 39°C достаточно совершить один 30-35 минутный заход в парную при температуре 80°C или два-три захода по 15 минут без охлаждения тела в промежутках. Поэтому большинством медицинских рекомендаций максимальное число заходов в парную ограничено тремя с максимальным временем пребывания в 15 минут и обязательным охлаждением тела после выхода из парной и отдыхом 10-15 минут.

3. Резкая контрастная смена температуры без промежуточной адаптации (погружение с головой в ледяную воду, обливание ледяной водой с головой, погружение головы в леядную воду) могут привести к смертельному исходу.

enures.dacha-dom.ru

Как правильно париться в финской сауне и ИК-сауне?

Посещение сауны по эффекту сравнимо с небольшим отпуском. Чтобы восстановить силы всего за пару часов, необходимо знать, как правильно париться в сауне. Релаксация пройдет на ура, если заранее подготовиться к процедуре и париться по всем правилам.

Посещение финской сауны благотворно влияет на тело и помогает избежать различные простудные заболевания.

Подготовка к посещению сауны

Сауна — это помещение с сухим горячим воздухом. На родине — в Финляндии — сауна присутствует практически в каждом доме, в остальных же частях мира более распространены общественные сауны. Данный факт делает необходимым соблюдение гигиенических правил:

Посещать сауну желательно в специальных тапочках из войлока.

В любой сауне, отвечающей санитарным нормам, посетителям предлагаются чистые тапочки, полотенца и простыни. Если данного предложения нет, пользоваться услугами заведения не рекомендуется. Колпаки из войлока посетителям обычно не выдаются, поэтому если есть риск перегрева, следует взять его с собой — для защиты головы от высокой температуры.

Горячий воздух благотворно влияет не только на тело, но и на душу. В парилке можно привести в порядок и мысли, и внешность. Для создания нужного настроения используются различные ароматы: мята улучшает настроение, чабрец успокаивает и подготавливает ко сну, эвкалипт благотворно влияет на органы дыхания, хвоя помогает снять стресс. На распаренной коже отлично действуют всевозможные натуральные маски: огуречные, яичные, клубничные, сметанные.

Финская сауна — настоящее испытание для организма. То, насколько легко будут перенесены нагрузки, зависит от питания до и после процедуры. Запрещено париться как с туго набитым желудком, так и натощак. Перед сауной желательно съесть что-нибудь легкое и питательное. До, в ходе и после процедуры необходимо много пить. Запрещены сладкие газированные напитки и алкоголь. Следует отдать предпочтение воде или зеленому чаю.

Паримся правильно в сауне

Посещение сауны приносит много пользы, однако нередки случаи и негативных последствий от парения. Жалобы на ухудшение самочувствия чаще всего поступают от людей, пренебрегших противопоказаниями, и новичков. Всем, кто имеет какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещением парной. Если противопоказания отсутствуют, следует придерживаться определенных правил:

Перед посещением сауны нужно принять теплый душ.
  1. Перед посещением парилки необходимо принять теплый душ и надеть на голову шапочку. Не следует мыться полностью, волосы должны оставаться сухими.
  2. Впервые зайдя в парилку, следует несколько минут полежать на нижней полке, после чего без резких телодвижений можно переместиться на верхнюю полку.
  3. В первый раз посещение парилки стоит ограничить 7-10 минутами, далее время можно увеличивать с учетом собственных ощущений.
  4. Повторный заход в сауну следует осуществлять после 15-20 минутного перерыва, в ходе которого полезно спокойно посидеть и попить чай.
  5. Новичкам не следует после парилки нырять в прохладный бассейн. Если присутствует сильное желание охладиться, необходимо отдохнуть 2-3 минуты, принять душ или облиться водой комнатной температуры, и только после этого нырять в прохладную воду.

Любители традиционного парения часто задают вопрос о том, как правильно париться веником в сауне. Эксперты отмечают, что лучше всего веник приберечь для бани, где воздух более влажный и дополнительные нагрузки переносятся легче. В сауне лучше париться не спеша, давая телу и разуму максимально расслабиться. Для того чтобы избежать перегрева и недомогания, следует париться в положении лежа, запрещено находиться в сауне стоя: это может привести к тепловому удару. Не следует резко вставать из положения лежа, стоит сначала перевести тело в сидячее положение, посидеть 2-3 минуты и только потом вставать. Запрещено лежать на полках в положении, когда ноги находятся ниже уровня головы, поскольку это нефизиологично и затрудняет работу сердца.

Эффекты от посещения сауны

Посещение сауны можно смело назначать в качестве лечебной процедуры людям с переутомлением, ослабленным иммунитетом, лишним весом.

Для похудения во время посещения сауны следует много пить.

Под воздействием горячего воздуха активизируется энергетический обмен в организме, происходит вывод шлаков и токсинов вместе с потом. Повышенная температура ведет к учащению сердцебиения и дыхания, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Люди, регулярно посещающие финскую сауну, отмечают улучшение настроения, укрепление иммунитета и сокращение количества простудных заболеваний в холодный сезон года.

Горячий пар известен своей способностью активизировать обмен веществ, поэтому очень актуален вопрос о том, как правильно париться в сауне, чтобы похудеть. Во-первых, следует помнить, что посещение парилки не может быть единственным методом борьбы с лишним весом, эффекта не будет без диеты и регулярных занятий спортом. Во-вторых, париться с целью похудения необходимо регулярно и в соответствии с определенными правилами. Итак, правильно паримся для избавления от целлюлита и лишних килограммов, придерживаясь следующих шагов:

  1. За 1-1, 5 часа до посещения парилки необходимо перекусить. Даже если прием пищи выходит из намеченного графика, париться на голодный желудок категорически запрещено.
  2. В ходе процедуры необходимо много пить. Отсутствие обильного питья приведет к большой потере жидкости, что в процессе похудения недопустимо.
  3. Не следует посещать сауну перед физической нагрузкой, лучше это сделать после посещения спортзала.
  4. Хорошо распарив кожу, полезно сделать массаж при помощи жесткой рукавички — для уменьшения выраженности целлюлита.
  5. После посещения сауны обязательно следует поесть. Лучший выбор для ужина — нежирное мясо или курица с зеленым салатом.

http://expertbani.ru/www.youtube.com/watch?v=AgW8f6T_SWE

Как париться в инфракрасной сауне

Ознакомившись с тем, как правильно париться в сауне традиционной, полезно узнать и то, как правильно принимать сауну с ИК-лучами. Инфракрасная сауна имеет вид небольшой кабины, где происходит прогревание тела под воздействием ИК-лучей. Слово париться в данном случае неверно, поскольку никакого пара нет. Инфракрасные обогреватели создают излучение, которое прогревает не воздух, а тело посетителя. Особенность тепловых волн в данном случае в том, что они способны проникать на глубину до 4 см, в финской бане данный показатель значительно ниже — всего 5 мм. В ИК-кабине происходит более интенсивное потоотделение и, как следствие, выводится большее количество шлаков и токсинов.

Инфракрасная сауна оказывает благотворное влияние на нервную систему, сосуды, иммунитет, состояние кожи. Всего 20-30 минут в ИК-кабине после интенсивной тренировки способно избавить от болей.

http://expertbani.ru/www.youtube.com/watch?v=HE192e7j5iM

Правила посещения ИК-сауны такие же, как и для обычной. Посещение должно приносить приятные ощущения, если возникает дискомфорт, чувство жжения на коже или слизистых, необходимо покинуть кабину.

expertbani.ru

Как правильно париться в сауне

Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

Все любят ходить в сауну, ведь это самый замечательный отдых на свете! К сожалению, не все знают, как отдохнуть не только душой, но и телом, очистив свою кожу. Ведь сауна может принести и вред, есть противопоказания, которых мы должны придерживаться. А также есть правила, которых нужно придерживаться, чтобы получить удовольствие и истинную пользу от сауны. Несколько полезных советов, как правильно париться в сауне. Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

как париться в сауне

Правила принятия сауны

Вот основные правила принятия сауны, которые помогут замечательно провести время.

  1. Душ нужно принимать без мыла (оно смывает с тела жировую пленку).
  2. Мочить голову не рекомендуется (мокрая голова может вызвать перегрев).
  3. Дышать следует носом.
  4. Если вы лежали в сауне, то за минуту до выхода из сауны рекомендуется посидеть.
  5. После того как вышли, 2-3 минуты походить, после чего идти принимать душ. Заходить несколько раз, но весь процесс принятия сауны не должен быть дольше 3 часов.
  6. Не рекомендуется сидеть, если нет возможности лечь, сядьте, пожалуйста, так чтобы у Вас ноги были на одной высоте с телом.
  7. Стоять категорически запрещается, т.к. температура тела над головой выше на 10-20 градусов.
  8. В сауну необходимо взять полотенце, сланцы, (из-за соображений гигиены),  и шапку.
  9. В парилку желательно заходить без одежды.
  10. Первый заход не должен быть дольше, чем 3-4 минуты, этого времени вполне хватит организму, чтобы освоиться (погреться). Затем принять прохладный душ, после чего выпить зеленного чая или витаминизированных напитков. Второй заход в парилку может быть дольше. Время Вы можете установить сами, по своему самочувствию, но не превышайте время нахождения в 10-15 минут. После второго раза тело еще больше распариться и воду в душе можно сделать еще холоднее.

Самые распространенные вопросы

— Сколько раз в неделю можно посещать сауну?

Ограничений на самом деле нет, если вы здоровы и хорошо себя чувствуете, полны сил, то вы можете ходить в сауну сколько хотите.

— Можно ли кушать перед сауной?

Много есть — не рекомендуется, особенно жирную, тяжелую пищу, но и на пустой желудок тоже идти нельзя париться.

— Можно ли пить пиво?

В сауне нельзя пить пиво! Надо пить зеленый чай и витаминизированные напитки, которые восполнят водно-соляной баланс у вас в организме. Кстати, не все знают, как вредно пиво для женщин.

— Какие противопоказания к посещению сауны?

Противопоказания посещения: простудные заболевания, хронические болезни, тромбофлебит, сердечно-сосудистые заболевания, беременность, кормление грудью.

Ароматы в сауне

Ароматы в сауне очень важны, они влияют на ваше состояние эмоциональное, физическое. В сауне можно воспользоваться, как сухими травами, так и эфирными маслами. Здесь главное чувство меры. Несколько капель масла достаточно, чтобы создать неповторимый аромат в сауне. В ароматах многих растений содержатся полезные для организма фитонциды.

Существуют специальные приспособления для сауны — это аромагенератор.

Состав и действие его заключается в следующем:

Баня и сауна хорошие помощники против ожирения, лишнего веса, читайте об этом здесь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

 

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую) (картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)

Спасибо!

Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!

 

sferadoma.ru

Как правильно париться в сауне? Сауна турецкая. Финская сауна - как правильно париться

В наше время принято любую баню называть «сауной». Это делают, невзирая на особенности. Существует множество советов о том, как правильно париться в сауне, чтобы извлечь максимальную пользу из процедуры. Их нужно знать.

В сауне невозможно встретить знакомых всем нам веников и тазиков с водой, ведь именно благодаря ее отсутствию, человек может переносить такой жар. Что происходит в это время? У человека начинается обильное потоотделение, причём не сразу, только на второй заход поры открываются, и все токсины выступают. Ещё одним атрибутом сауны является бассейн с ледяной водой. У финнов для этой цели есть озеро Кольского полуострова.

Приспособления для сауны

На всю процедуру парения обычно уходит около двух часов, и, собираясь вымыться, стоит точно выяснить, какие вещи вам выдадут, а какие нужно брать с собой. Сейчас можно купить множество интересных приспособлений для сауны в одном наборе. Обязательно надо знать, как правильно париться в сауне, чтобы не навредить своему организму. Возьмите с собой шерстяную шапочку или платок, чтобы убрать волосы. Они очень чувствительны к перепаду температур, и уже через 3 посещения финской сауны без головного убора вы почувствуете, какими ломкими они стали. Перед походом в сауну необходимо взвеситься, чтобы узнать, сколько килограмм вы сбросите после парилки. Спросите заранее о том, есть ли в сауне бассейн. Ведь контраст обжигающего жара и ледяной воды являются главным смыслом процедуры.

Смеси для сауны

Прежде чем зайти в парилку, надо хорошо вымыться под душем, желательно максимально горячей водой. Лучше всего потереть себя жёсткой мочалкой и использовать какой-нибудь скраб для тела. После этого можно ненадолго заходить в парилку. Так как перепад температур высок, не стоит для начала злоупотреблять – находитесь там не более 10 минут. Для того чтобы поры быстро открылись, очень полезна смесь из молотого геркулеса, оливкового масла, крупной соли и мёда. Польза сауны для здоровья заметно увеличится. Однако не стоит мазать ее в самом начале. Дайте сначала организму привыкнуть к жаре, затем выйдите из парилки и обдайтесь горячей водой в душе. Уже через 15 минут можно вновь повторить процедуру.

Финская сауна: как правильно париться?

Для начала устройтесь на нижней полке и минут 5 спокойно посидите, затем обмажьтесь смесью из геркулеса и круговыми движениями снизу вверх втирайте её в кожу. Можно использовать массажер с шариками. Главное, не забывайте надевать шапочку и ни в коем случае не мочите волосы, до конца процедур они должны оставаться сухими. Второй раз, если позволяет здоровье, в парилке можно оставаться до 30 минут. После этого следует встать под душ, чтобы смыть с себя липкую смесь и посидеть какое-то время в предбаннике, отдохнуть. Релаксация и удовольствие - вот что принесёт вам финская сауна. Как правильно париться в ней, вы узнаете уже после первого сеанса.

Контрастные процедуры

Очень полезно во время отдыха выпить травяной или зелёный чай с лимоном, клюквенный морс или яблочный сок. Самые стойкие люди могут и третий раз зайти в парилку. Поры вашей кожи уже открыты настолько, что потоотделению уже ничего не будет мешать. Ваша кожа дышит, все токсины уже вышли, и можно прыгать в ледяную воду, однако тут надо быть очень осторожным! Гипертоникам и страдающим сердечными заболеваниями лучше просто принять контрастный душ. Иначе можно серьёзно навредить своему здоровью. После сауны надо хорошо смазать кожу тела увлажняющим или питательным кремом на основе оливкового масла. Проблемные зоны рекомендуют обработать антицеллюлитным средством и надеть облегающее хлопчатобумажное бельё.

Хамам

В корне отличается от финской бани сауна турецкая – хамам. Принцип её воздействия основан на создании особого климата. Температура там колеблется от 35 до 55 градусов, а влажность в помещении составляет почти 100%. Турецкая баня оказывает расслабляющее действие на человека, она построена так, что в помещении прогревается и пол и мраморные стены и лежаки. Пар тут лёгкий - это главный секрет. Он мягко и медленно воздействует на кожу и постепенно раскрывает поры, при этом улучшается циркуляция крови и обмен веществ. Если вы знаете, как правильно париться в сауне, то вы получите огромную пользу для здоровья. Процедуры в хамаме избавляют от суставных и мышечных болей, благотворно влияют на дыхание и по своим лечебным характеристикам ничем не отличаются от сеансов в финской сауне. Однако они намного более щадящие и практически не имеют противопоказаний. В хамаме часто используют всевозможные ароматические масла.

Особенности турецкой бани

Польза сауны для организма огромна. В хамаме замедляется теплоотдача, что способствует окислительным процессам и улучшению обмена веществ. Под медленным воздействием тепла постепенно происходит расширение сосудов и капилляров, при этом осуществляется отток крови от внутренних органов. Так же, как и в финской бане, сауна (турецкая) предусматривает бассейн с холодной водой. Резкая смена температур очень благотворно действует на стенки сосудов, однако людям с хроническими заболеваниями сердца, аневризмой и гипертонией надо быть крайне осмотрительными и не злоупотреблять контрастными процедурами.

В хамаме кожа тела увлажняется естественным путём. Тут не следует закрывать волосы. Пар благотворно действует и на них, укрепляя корни. Шевелюра при регулярном посещении турецкой бани становится крепкой и блестящей. Не следует забывать о профилактическом эффекте, особенно для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Инфракрасная сауна - как правильно париться

Современные центры красоты и фитнес-клубы всё чаще предлагают своим клиентам новый вид услуг - это инфракрасная сауна. Маленькие кабинки являются индивидуальным средством похудения, и их можно приобрести для дома. При этой процедуре также ускоряется обменный процесс в организме, происходит отток лишней жидкости, и улучшается циркуляция лимфы, что помогает в борьбе с целлюлитом. Принцип кабины инфракрасной сауны прост: в стенки встроены датчики, излучающие волны определённой длины и прогревающие тело. Все это благотворно воздействует на мягкие ткани и ускоряет обменный процесс. Сосуды расширяются, а также происходит отток молочной кислоты из мышц.

Однако следует упомянуть, что у человека индивидуальная адаптация к нагреванию, и у некоторых метаболизм остаётся на прежнем уровне. Многие задаются вопросом о том, поможет ли им похудеть инфракрасная сауна. Отзывы врачей заставляют задуматься. Без комплекса физических упражнений это устройство вряд ли поможет сбросить лишние килограммы - за полчаса сидения в ней сжигается всего 120 ккал, что ничтожно мало, если человек ведёт малоподвижный образ жизни.

Также не следует забывать о некоторых противопоказаниях. Так, к примеру, не стоит проводить процедуру в начале рабочего дня, когда вас ждут серьёзные нагрузки. Косметические средства хороши только для финской и турецкой бани, тут они запрещены. Можно получить ожоги кожи или заработать аллергию. Не следует забывать принимать жидкость во время процедуры, иначе вам грозит обезвоживание. И не следует делать несколько подходов подряд, этим можно нанести непоправимый вред сердцу.

Противопоказания

Существует ряд заболеваний, при которых инфракрасная сауна категорически запрещена:

- все виды злокачественных образований;

- псориаз и нейродермиты;

- нефрит и цистит в обострённой форме;

- артриты и артрозы;

- заболевания сердечно-сосудистой системы.

Не стоит также пользоваться сауной во время беременности и в период лактации.

Если знать, как правильно париться в сауне, то никакого вреда здоровью не последует.

Правила

- Процедура не должна длиться более 25-30 минут.

- Идеальное время - это вечер, после занятий фитнесом.

- Не пользоваться никакими кремами и маслами для тела.

- Не наедаться до процедуры, однако на голодный желудок тоже сидеть не стоит.

- Не использовать сауну для лечения простуды и гриппа.

- Не забывать постоянно пить во время процедуры.

Если все правила и показания соблюдены, инфракрасная сауна принесёт вам много полезных эмоций и уменьшит проявления целлюлита в проблемных местах. А также снизит вес.

fb.ru


Смотрите также

Сайт о Бане - проект, посвященный строительству, эксплуатации и уходу за русской баней. Большой сборник статей, который может быть полезен любому любителю бани

Содержание, карта сайта.