Можно ли после тренировки идти в сауну


Сауна после тренировки: чем полезна и можно ли вообще принимать?

Тренировка – это серьезный стресс для всего организма. Восстановление после тренировки является одной из важных составляющих постоянного прогресса.  Одним из средств для ускорения восстановления является сауна после тренировки. Насколько она на самом деле эффективна? Стоит ли принимать сауну, или её польза – это всего лишь очередной миф, который может больше навредить, чем помочь?

Общие сведения

Термическое и массажное воздействие большинства процедур использовалось еще в середине 20-го века. Однако тогда сауне не уделяли большого внимания, считая её больше гигиенической процедурой, чем помогающей восстановлению. Однако с развитием спортивной медицины, термическому воздействию на восстановительные процессы начали уделять все больше внимания. Чем полезна сауна после тренировки, и как обратить её на пользу?

  1. Термическое воздействие. Оно способно ускорить обмен веществ, тем самым сократив время восстановления.
  2. Уменьшение застоя молочной кислоты.
  3. Снижение психологического стресса. Дофаминовая и эндорфиновая стимуляция позволяют организму лучше справляться с возрастающими во время тренировок нагрузками.

Рассмотрим подробнее, как те или иные факторы помогают/мешают организму справляться с нагрузками.

Тепловое воздействие на организм приводит к ускорению метаболизма. При повышении температуры тела, организм, в стремлении стабилизировать процессы, разгоняет кровь по всему организму, стимулируя потоотделение. Кроме того, тепловое воздействие приводит к активному жиросжиганию. За один поход в сауну после тренировки можно сжечь до 700 ккал, из которых порядка 350 придутся на жировую ткань.

Кроме этого, разгон метаболизма ускоряет и восстановительные процессы, что позволяет сократить время между тренировками на 10-15%.

Ресинтез белка и гликогена

Тепловое воздействие нарушает ресинтез белка и гликогена. Это увеличивает катаболический фактор из-за невозможности начать анаболические процессы по восстановлению сразу после окончания тренировки. Поэтому, если ваша цель – набор мышечной массы, от похода в сауну лучше отказаться. Если же сауна является неотъемлемым атрибутом вашей программы, то рекомендуем закрывать белковое окно не позднее, чем за 25 минут до похода в сауну. При этом важно закрывать его изолятами с предельно высокой скоростью усваивания или чистыми BCAA. В противном случае, нагрузка на желудочно-кишечный тракт приведет к тошноте и другим малоприятным побочным эффектам.

Уменьшение стресса

Сауна является отличной релаксирующей процедурой, которая помогает избавиться от накопившегося психологического стресса. Состояние полного покоя, помогает избавить мышцы от дополнительной нагрузки. В совокупности с избавлением от молочной кислоты и эндорфиновой стимуляции это позволяет быстрее восстановиться, и прийти в норму после тренировки. Т.е. речь идет не о восстановлении мышц после тренировки, а именно о восстановлении организма. Это особенно важно, если вы решили принять сауну после утренней тренировки, а на день у вас еще запланированы дела.

Изменение водно-солевого баланса

Нужно знать, как правильно посещать сауну после тренировки чтобы не нарушить водно-солевой баланс. Ведь во время приема этой процедуры, вы будете активно потеть, и для терморегуляции организм будет использовать всю имеющуюся жидкость. Для того, чтобы не допустить обезвоживания или уменьшения уровня минералов в организме, важно не только пить жидкость во время посещения сауны, но и пить не менее пол-литра минеральной воды минимум за 10-15 минут до процедуры. Это позволит снизить потери минералов, хотя баланс и будет нарушен. Для его восстановления и поддержания рекомендуем использовать минеральные комплексы, или поливитаминные БАДы. Это позволит снизить негативные последствия от потери жидкости и ускорить восстановление между тренировками.

Виды сауны

Существует огромное количество разнообразных водных процедур, основанных на прогреве тела влажным или сухим воздухом. Все они имеют под собой общие черты, и любое нововведение – можно скорее считать модернизацией метода прогрева воздуха, но никак не новым видом бани. Сегодня существует всего 5 основных типа бань:

Отдельного упоминания заслуживает так называемая инфракрасная сауна. Многие спрашивают, чем полезна инфракрасная сауна после тренировки и почему её так активно рекламируют? Инфракрасная сауна – это метод прогрева тела, направленным источником инфракрасных лучей. Он позволяет прогреть тело, не воздействуя при этом на воздух вокруг. Несмотря на кажущуюся эффективность, у этого метода есть ряд серьезных недостатков, которые не позволяют использовать инфракрасную сауну после тренировки:

  1. Перепад температуры тела и окружающей среды. Это опасно для сердца и для организма. Так как после окончания процедуры увеличивается риск переохлаждения и получения простудных заболеваний.
  2. Неконтролируемый прогрев, свыше нужной температуры. Если вы можете измерить температуру воздуха вокруг, и организм обычно самостоятельно осуществляет терморегуляцию, путем потоотделения, то целенаправленное воздействие может привести к перегреву.
  3. Возможное свёртывание белка. Связано с повышением температуры и целенаправленным воздействием.
  4. Большая нагрузка на сердце.
  5. Высушивание организма. Инфракрасное воздействие производит высушивающий эффект, в виду недостаточной влажности воздуха вокруг, организм может потерять больше жидкости, что нарушит водно-солевой баланс.

За и против

Можно ли в сауну после тренировки – однозначный ответ дать нельзя. С одной стороны есть сторонники водных процедур, которые говорят об эффективности её для восстановления. Противники налегают на низкую эффективность и большое количество побочных эффектов. Рассмотрим обе стороны подробнее:

Сторонники похода в саунуПротивники
Сауна ускоряет обмен веществ.Ускорение обмена веществ никоим образом не связано с восстановительными процессами. Если из-за перетренированности преобладают катаболические процессы, то они будут усилены.
Сауна помогает увеличить скорость ресинтеза белка.Высокая температура может привести к свертыванию аминокислот до простейших питательных элементов, что снизит восстановление сразу после тренировки.
Сауна снимает психологический стресс.Термическое воздействие само по себе является серьезным стрессом, который в совокупности с тренировкой может привести к истощению.
Сауна уменьшает влияние молочной кислоты на мышечные ткани.Под воздействием температуры активизируются воспалительные процессы, что может усилить болевой синдром связанный с микро разрывами мышечной ткани.
Сауна эффективна для похудения.Сауна практически не влияет на расщепление жира. Она лишь увеличивает расход, который в отсутствии источников дополнительной энергии может сжигать гликоген или белковые ткани.
Сауна помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.Эффективность восстановительных качеств сауны не была доказана.
Сауна эффективна во время сушки.Нарушение водно-солевого баланса может привести к сердечному приступу.

Правила посещения

Если вы уже решили истязать свой организм баней, то стоит понимать, как правильно ходить в сауну после тренировки так, чтобы не навредить организму, увеличив пользу:

  1. Сауна и тяжелые тренировки не совместимы. Это связано, в первую очередь, с сердцем, которое получает серьезную нагрузку и в отличие от других мышечных групп не может восстановиться полностью. Сауна продолжает разгонять сердце до пульса выше аэробной зоны, что может привести к возникновению болевого синдрома.
  2. Не ходите в сауну во время сушки. Во время сушки вы теряете не только лишний подкожный жир, но и экстремально уменьшаете количество жидкости. Все это может привести к сгущению крови, инфарктам, инсультам и закупорке сосудов.
  3. Белковое и углеводное окно закрывайте коктейлями, а не едой. Т.к. организм находиться в стрессовом состоянии, то во время сауны он не сможет нормально переварить полноценную пищу, что может привести к тошноте и рвоте.
  4. Если плохо себя чувствуете не идите в сауну. Сауна не является лечебной процедурой, и повышение температуры может спровоцировать обморок.
  5. Пейте много воды как после тренировки, так и перед сауной. Интенсивное обезвоживание может привести к дегидратации. Из-за более густой крови, организм не сможет нормально транспортировать кислород, и, как следствие, это вызовет гипоксию.
  6. Возьмите в сауну бутилированную воду.
  7. Перед входом и выходом задержитесь в предбаннике на 3-4 минуты. Резкие перепады температуры вызывают резкие перепады давления. Температура в предбаннике обычно меньше чем в самой сауне, что позволяет дать время организму на адаптацию.

Если сауна домашняя, старайтесь не превышать температуру выше 80 градусов. Перегрев организма может привести к свертыванию белка.

sportfito.ru

О пользе сауны: до, после или между тренировками?

О пользе сауны: до, после или между тренировками?

Фото

         Лучшее средство борьбы с утомлением - сауна. Эта процедура помогает снизить вес, служит для профилактики простудных заболеваний,  достаточно быстро восстанавливает физическую активность и  работоспособность. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в перераспределении крови, дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой  системах, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, снижается мышечный тонус, улучшаются обмен веществ, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (пировиноградной , мочевины, молочной кислот и др.). Сауна способствует - улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она показана при  миозитахринитах, остеохондрозе позвоночника, радикулитах , катарах верхних дыхательных путей и других заболеваниях. 

       Как правило современные фитнес-клубы оборудованы сауной - финской парной, поэтому возможность посещать сухую парилку есть у большинства тренирующихся. Тем не менее  немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а когда посещать сауну не рекомендуется.                                       

                          Что хорошего может дать человеку посещение парной?

      Закаливание - главный эффект от посещения сауны. Высокая температура - стресс для организма (впрочем, как и низкая). К этому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость к температурным воздействиям. Важный эффект - улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами, а также более эффективное удаление продуктов обмена веществ. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если посещения сауны неправильно выбрать время для.

После тренировки.

Высокая температура значимо повышает частоту сердцебиения и давление. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте и восстановлении мышц. Помимо этого, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению электролитов и воды, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. При этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя т расслабления.

До тренировки.

Исследования показывают, что проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Итак, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц поднимать максимальные веса и развивать повторные усилия будет снижена.

Между тренировками.

Поход в сауну в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим приема пищи. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему и восстанавливая организм. 

     Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших физических нагрузок рекомендуется 3-4 захода в сауну по 10-15 минут с температурой воздуха 70-80° и влажностью 10-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ, и затем сеанс массажа. После заходов в сауну показаны щадящие приемы (неглубокое разминание и потряхивание, поглаживание, растирание, ) в течение 15-20 минут. 

         При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

Пономарев Андрей

www.fizcultprivet.ru

Можно ли после бани заниматься спортом

Физкультура, спорт и баня играют важное значение в жизни человека, так как оказывают неоценимое воздействие на здоровье. Единственное, что их объединяет – ценное влияние на человеческий организм, укрепление иммунной системы. Именно поэтому, если правильно комбинировать их, можно вести активный и здоровый образ жизни без негативных последствий.

Значение бани для спортсменов

Многих волнует вопрос о том, можно ли заниматься спортом после бани. В современных спортивных клубах и фитнес центрах имеются не только души, бассейны, но и бани, сауны. Именно поэтому, стоит узнать, как правильно совмещать занятия спортом и посещение парилки, чтобы предупредить негативные последствия для собственного здоровья. Регулярное занятие спортом укрепляет и закаляет организм, тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению мышечной массы, усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ. Качественная работа сердца помогает обеспечить крепкий иммунитет, обеспечивает сопротивление разнообразным заболеваниям.

Спорт – это физическая нагрузка, напрягающая мышечный каркас. Если слегка «перегнуть палку» во время занятий, можно спровоцировать судороги и спазмы, что чревато напряжением нервной системы. В таком случае не обойтись без бани. Суть посещения парилки в том, чтобы напряженные мышцы смогли расслабиться. Во время физических нагрузок в мышцах скапливается молочная кислота, которая провоцирует боль и разбитость, что ощущается на протяжении нескольких дней. Чтобы устранить недомогание, можно посетить баню. Под влиянием высокой температуры происходит расширение сосудов, усиливается кровообращение, что позволяет быстро эвакуировать молочную кислоты. Именно поэтому, после тренировок можно ходить в баню, но не сразу, а только через 2 часа, чтобы сердце отдохнуло от нагрузки.

Как посещать баню и сауну после занятий спортом

Некоторые спортсмены «любители» уверяют, что лучше всего заниматься спортом сразу же после бани либо сауны. Свое мнение подтверждают тем, что тело прогрето и эластично, поэтому все упражнения даются проще. Данное мнение является заблуждением, так как стоит учесть все противопоказания и рекомендации. Для тех, кто ведет активный образ жизни, стоит узнать, можно ли заниматься спортом после бани.

Всем известно, что высокие температуры и горячий пар способствуют повышению артериального давления, росту частоты сердечных сокращений. Простыми словами, организм испытывает легкий стресс и напряжение, он расслабляется. В соответствии с исследованиями, если проводить тренировки после сауны, существенно снижается выносливость, идет сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Среди ярких противопоказаний к подобной комбинации находятся те лица, которые страдают от проблем сердцем и сосудами. Важно помнить, что после посещения бани, мышцы не способны выдерживать прежних нагрузок, существенно снижается эффективность всех упражнений. Оптимальное решение данной ситуации – заняться спортом на следующий день, а не сразу же после бани.

Помимо того, что после сауны нельзя заниматься спортом, не желательно даже кушать, следует отложить прием пищи на несколько часов. В этот период особое значение имеет обильное и правильное питье, так как необходимо восстановить водно-солевой баланс.

laguna-spa.com

Вред и польза сауны после тренировки — узнай и не «парься»

Блог Ивана Устинова

https://pumping-effect.ruЭффективная прокачка тела,

разума, жизни!



Блог Ивана Устинова

Тело, разум, жизнь...

Привет! Сегодня поговорим про баню. Любите попаритья в баньке? Я очень люблю. Когда я жил у себя на Донбассе, было время когда я ходил туда стабильно 1 раз в неделю на протяжении целых 4-х лет. В то время я вообще не болел простудами и прочей ерундой.

Разогреешься в парилочке, потом в ледяной бассейн — обалдеть ощущения, особенно зимой и полезно очень. Ну а как быть, если ты только что потренировался в зале? Интересный вопрос. Об этом и поговорим сейчас.

Многие спортивные клубы и фитнес-центры предлагают не только хорошо оборудованные тренажерные залы, но и другие зоны, например, фитнес-бар, где можно восстановить силы протеиновым коктейлем или сауна. О последнем идут вечные споры между медиками и тренерами, и до сих пор нет однозначного мнения, сауна после тренировки полезна или нет.

Давайте попробуем взвесить все за и против этой очень приятной процедуры для спортсменов после физических нагрузок.

Виды саун

Прежде чем начать обсуждение влияния сауны на организм, нужно выделить основные её виды:

СУХАЯ САУНА. Основная особенность в максимально горячем воздухе до 90-110 градусов, с минимальной влажностью, ниже 15%. Для прогрева используется сухой пар. Главный представитель – финская сауна.

ВЛАЖНАЯ САУНА. Отличается температурой воздуха 75-90 градусов и повышенной влажностью. Прогревают с помощью поливания раскаленных камней водой используются также ароматические масла, мед и косметические средства. После распаривания предусмотрен холодный бассейн. Очень бодрящая и тонизирующая процедура. Популярные представители – русские и турецкие бани.

ИНФРАКРАСНАЯ САУНА. Достаточно новое изобретение человечества. Представляет собой небольшое, деревянное помещение, прогреваемое с помощью инфракрасных лучей. Характеризуется более низким температурным режимом, до 40-50 градусов, поэтому легче переносится и меньше нагружает сердце.

Главная особенность – сауна прогревает тело, а не само помещение. Чем полезна инфракрасная сауна? С помощью ее посещения можно расслабить уставшие мышцы после изнурительной тренировки, сбросить лишние килограммы. Также лучи проникают до 4 см под кожу, позволяя избавляться от целлюлита даже последней стадии, и других заболеваний кожи. Самый оптимальный вариант для спортсменов.

Чем полезна сауна после тренировки?

  1. Сауна сразу после тренировки может стать отличным завершающим этапом, поможет снять физическое и эмоциональное напряжение а также усталость. Ученые утверждают, во время пребывания в парилке активно выделяются гормоны радости – эндорфины, отвечающие за поднятие настроения и ощущения легкости.
  2. Сауна отлично проводит детоксикацию организма, выводит лишнюю жидкость, токсины, продукты распада и другие вредные вещества. Это очень актуально для спортсменов, постоянно принимающих спортивное питание и занимающихся тяжелыми видами нагрузки.
  3. Сауна – лучший помощник для похудения. Пребывание в парильне сжигает до 200 калорий, а в инфракрасной эта цифра доходит до 800 калорий. Это просто потрясающий результат для такой релаксирующей процедуры, без физических усилий.
  4. Особое место занимает польза сауны после тренировок для женщин, борющихся с целлюлитом. Многие отмечают, что после парилки кожа становится более упругой, гладкой и ровной. Также сауна очень благотворно влияет на состояние кожи всего тела, удаляет ороговевшие клетки, борется с воспалениями, различными высыпаниями, раскрывает и очищает поры.
  5. Под воздействием высоких температур из мышц выводятся остаточная молочная кислота и понижается уровень гормона кортизола. Это два врага мышц спортсмена, разрушающие их. Из-за молочной кислоты человек ощущает болезненные ощущения в мускулах после занятий, а кортизол придает им ощущения тяжести и забитости. После посещения сауны мышцы расслабляются и быстрее восстанавливаются.
  6. Сауна помогает ускорить обмен веществ и циркуляцию крови во всем нашем организме, прогревает все связки и суставы.
  7. Улучшается нервно-мышечная связь, то есть мышцы становятся крепче связаны с нашим мозгом, а это очень круто.
  8. И наконец самый большой бонус для бодибилдеров — под воздействием высоких температур повышается уровень выработки гормона роста (в 2-3 раза).

Также хотелось бы отметить, что согласно последним исследованиям в области влияния сауны на результаты в бодибилдинге — влажная баня с низкими температурами уменьшает силу мышц на последующие 12 часов на 20%. А жаркая сухая баня (с влажностью не более 20-30%) увеличивает силовые показатели маленьких мышечных групп на 10-20%.

Вред сауны после тренировки

На этот момент также нужно обратить внимание, так как посещение сауны сопряжено с определёнными неудобствами для спортсменов:

  1. Основным аргументом против сауны является ее негативное влияние на рост мышечной массы. Это происходит из-за уменьшения количества гликогена в мышцах, что в свою очередь запускает катаболические процессы в организме, также высокая температура препятствует насыщению мускул кислородом и питательными веществами.
  2. Принимать сауну после тренировки также нежелательно из-за несвоевременного принятия пищи, а как известно после интенсивной физической нагрузки спортсменам нужно закрыть так называемое «белково-углеводное окно», иначе весь тяжелый труд не даст желаемых результатов.
  3. В обильной потере жидкости в парилке есть не только плюсы, но и минусы. Вместе с вредными элементами из тела уходят жизненно важные электролиты, из-за этого нарушается наш водно-солевой баланс и получается легкое обезвоживание организма.
  4. Под действием горячего пара расширяются сосуды, повышается давление и учащается сердцебиение. Это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая и так перегружена от физических упражнений. После кардиотренировок сауна категорически запрещена, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Как видите, однозначного ответа, можно ли париться после тренировки нет, каждый решает сам оптимальный для себя вариант. В этом вопросе, главное не бросаться в крайности, а соблюдать некоторые правила и рекомендации о том, как правильно ходить в сауну после тренировки.

Не лишним будет проконсультироваться со своим врачом или тренером, ведь каждый организм индивидуален и может реагировать по-разному.

Советы по посещению сауны

Нельзя отрицать полезные свойства и влияния сауны, если вы можете посещать ее в свободное от тренировок время – это будет предпочтительней. Если же вы хотите принимать сауну после тренировок, соблюдайте основные правила и не переусердствуйте.

Вот в принципе и вся статейка. Думаю у меня получилось ответить на ваш вопрос и теперь вы осведомлены о том, стоит ли парить свою тушку после тренировки или нет. Отписывайтесь в комментариях по этому поводу — мне будет приятно. До новых встреч, друзья!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

  • 

    Привет, меня зовут Иван Устинов и я искренне рад видеть вас на своём блоге! Здесь вы найдёте очень много полезной информации на тему бодибилдинга и фитнеса. Также я буду стараться публиковать актуальные материалы, которые помогут всем нам правильно мыслить и действовать, получая от этого огромные выгоды в жизни!

    © 2019. Копирование и использование материалов этого блога без согласия автора и индексируемой ссылки на блог - запрещено и преследуется законом!

    pumping-effect.ru

    Сауна после тренировки: за и против

    «За» - сауна повышает микроциркуляцию крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировки

    Сегодня, когда все больше людей посещают тренировочные залы, после напряженных спортивных занятий кто-то отправляется в фитобары выпить пару-тройку тонизирующих коктейлей, кто-то спешит в солярий, чтобы придать своему телу ровный загар, а кто-то совмещает физические нагрузки и сауну.

    Медики и спортивные тренеры условно разделились на два лагеря. Одни настоятельно рекомендуют после тренировки идти в сауну, где можно выгнать все шлаки и накопившиеся вредные токсины. Другие полагают, что смена температурных режимов – это огромная нагрузка на сердце. Давайте же разберемся, в чем в этом случае польза, а в чем вред сауны.

    Сауна после тренировки: аргумента за

    Посещение парной отлично помогает избавиться от напряжения – как физического, так и морального. Нагрузки вслед за активной спортивной тренировкой необходимо снимать – иногда теплая ванна или контрастный душ не способны справиться с проблемой. Тем не менее, чтобы хорошо пропотеть, необходимо несколько раз зайти в парилку (2–4 раза). Если организм натренированный, то человек не почувствует какого-либо дискомфорта от совмещения физических нагрузок и сауны. В том случае, когда человек неподготовленный, не стоит резко нагружать организм посещением сауны.

    Сауна способствует повышению микроциркуляции крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировочного процесса. Кроме того, посещение парной – это опять же расслабление.

    После силовой тренировки зайти в сауну – огромное удовольствие, поскольку все мышцы расслабляются, и на следующий день вы даже можете не ощутить такого явления, как крепатура. С другой стороны, чтобы не испытывать «кислородного голода», вы должны научиться правильно дышать в сауне: равномерно, плавно, без рывков.

    Читайте также

    Лечит ли баня аллергию? В каких случаях можно посещать парнуюПарение при простатите. Разрушаем мифы и говорим о пользе

    Сауна положительно влияет на организм – это аксиома. За одно посещение парной организм может потерять до 1,5 л пота. Вместе с влагой наружу выходят продукты обмена, аминокислоты, электролиты и т. п. Происходит очищение организма, кожи, повышается тонус. Ороговевшие клетки ликвидируются – поверхность кожи становится мягкой, гладкой, шелковистой.

    После того как вы привели в порядок свое тело, прокачали мышцы, убрали лишнее, в сауне вы сможете расслабиться, позаботиться о красоте своей кожи.

    Медики и тренеры не имеют единого мнения: одни рекомендуют после тренировки идти в сауну, другие считают, что смена температурных режимов — это огромная нагрузка на сердце.

    Насколько быстро уйдет лишний вес, если пойти в сауну после тренировки?

    Потеря веса зависит непосредственно от длительности пребывания в парной. Кроме того, это также связано с тем, каким видом спорта занимается человек, насколько велик его вес и сколько килограммов необходимо сбросить. В среднем после разового посещения сауны вы можете потерять от 0,5 до 1,5 килограмма. Не «перебарщивайте» с сауной во имя вожделенного похудения, так как вместе с солями из организма могут выйти полезные микроэлементы, витамины, в результате чего вы можете почувствовать слабость и «разбитость». Все должно быть в меру.

    Сауна после тренировки: аргументы против

    Во время физических нагрузок температура нашего тела заметно поднимается. Дополнительные температурные колебания могут заметно навредить человеческому здоровью. Благодаря такой, явно лишней, нагрузке, будет спровоцировано обильное потоотделение, от чего происходит обезвоживание организма. Если вы перегрузили себя тренировками, лучше не идти сразу же в сауну: примите теплый, а еще лучше прохладный душ.

    Возьмите на заметку следующее: посещать сауну ни в коем случае нельзя после кардиотренировок, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. По крайней мере, если у вас есть личный тренер, он обязательно сделает  на этом акцент.

    После частых посещений сауны отмечается перегрузка кардиореспираторной системы.

    Следом за изнуряющими силовыми тренировками лучше не «изматывать» тело в сауне. По крайней мере, вам стоит прислушаться к собственному организму.

    «Против» - во время тренировки температура тела повышается, поэтому дополнительные температурные колебания могут заметно навредить организму
    Важные советы для посещения сауны после тренировки

    И все же, если вы приняли решение идти в парную после тренировки в зале, последуйте нескольким рекомендациям. В частности, после физических нагрузок пейте достаточное количество воды, а также дайте телу остыть. Спустя 10–20 минут с момента окончания тренировки можете отправляться в сауну. Рекомендуется сделать не один продолжительный заход в парную, а несколько, но коротких.

    Если вы слишком утомились на тренировке, не стоит подставлять себя под двойной удар. Одним словом, ходите в сауну исключительно тогда, когда того «просит душа».

    sauna.spb.ru

    Баня и спорт

    Баня — традиционный элемент русской культуры. Все, кто любит попариться , на вопрос, полезно ли это, однозначно ответит «да». И подгонит к своему ответу какую-нибудь теоретическую базу. Правда, ассоциативный ряд, который вызывает слово «баня» помимо парилки и веников, имеет к пользе для здоровья весьма опосредованное отношение — выпивка, жирная пища.

    Сауна — немного другое дело, если посещение парилки связано с занятиями спортом и является частью восстановительного процесса организма.

    Каждый, кто следит за профессиональным спортом, знает, что атлеты-профи заглядывают в парилку с завидной частотой. Но так ли однозначна аксиома «тренировка + баня = богатырское здоровье»?

    Современный взгляд на посещение сауны после тренировки

    Сегодня мы много знаем о строении нашего тела. И это знание дает основания полагать, что подавляющему большинству посещение сауны по завершению тренировки и силовых упражнений будет полезным.

    Главным аргументом в этом утверждении есть то, что потоотделение является одним из наиболее эффективных механизмов для вывода метаболических отходов из Вашего организма.Когда Вы упражняетесь  в тренажёрном зале, то всевозможные метаболические отходы накапливаются в мышцах и суставах. И после занятия, эти отходы перемещаются из суставов и мышц в кровь, после чего выводится из организма с помощью работы почек и потовых желез.  Принимая сауну после тренировки, Вы снимаете часть нагрузки с почек, что, несомненно, лучше, чем поддавать их чрезмерной нагрузке. Когда Вы сидите в горячей сауне, то активизируется кровообращение около кожного покрова, чтобы таким образом помочь организму регулировать температуру и сбрасывать лишние градусы. Это позволяет выводить больше отходов из организма через потовые железы. Среди этих отходов есть и молочная кислота, которая является причиной боли в мышцах после занятий (крепатура). Потому пропарка в сауне после тренажерки поможет избавиться и от этого неприятного чувства.

    Тепло сауны после тренировки помогает облегчить боль и расслабляет мышцы после тяжелых нагрузок. Сидя в сауне это тепло разноситься по всему телу и помогает расслабиться и возобновить силы.  Кроме этого, частота сердцебиения в сауне остается повышенной, что продолжает эффект занятия в тренажерном зале даже после его окончания.

    А можно ли принимать сауну перед тренировкой?

    Некоторые считают, что прием сауны перед тренировкой тоже хорошо и говорят, что предварительный прогрев в сауне позволяет хорошо разогреться перед нагрузками. Но если Вы тоже хотите последовать этому примеру, то следует понимать, что заход в парную должен быть коротким. Это обусловлено риском обезвоживания. Исследования показали, что при обезвоживании производительность и эффективность резко падают.   Также негативным фактором является то, что если Вы посетите сауну перед занятием в тренажерном зале, то уже перед занятием можете набрать лишнюю температуру, что нарушит теплообменные процессы во время тренировки.

    Таким образом, принятие сауны после тренировки в тренажерном зале или после занятия фитнесом положительно скажется на Вашем самочувствии, ускорит вывод метаболических отходов организма, позволит расслабить и восстановить уставшие мышцы.

    Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то посещение сауны после занятия следует ограничить, так как существует мнение, что это может снизить скорость наращивания мышц. Потому в этом случае лучше всего будет обсудить этот вопрос с опытным тренером.

    А теперь давайте рассмотрим все возможные плюсы и минусы посещения парилки:

    Положительные стороны

    Спорные и отрицательные стороны

    Подводя итог: Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную.

    sportaslife.ru

    Полезна ли сауна после тренировки?

    Врачи, работающие в спор­тивных учреждениях, длительное время исследовали влияние сауны на спортсменов и физкультурников. Особенно большой опыт имеют финские врачи и спортсмены, достижения которых связываются с положительным влиянием сауны. Ее эффекты, описанные в предыдущих главах, используются в режиме здоровых спортсменов чаще всего для закаливания спортсменов под держания спортивной формы и снятия усталости.* Сауна как метод закаливания имеет для спортсменов большое практическое значение, так как с ее помощью можно до­биться возникновения адекватных сосудистых реакций на воз­действия внешней среды. Благодаря этому улучшается приспособляемость спортсменов к окружающим часто изменяющимся условиям, в том числе к высоким и низким температурам. У спортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани.

    Для спортсменов очень важно избегать возникновения даже легких заболеваний верхних дыхательных путей, так как они затрудняют выполнение тренировочной программы и ухудшают возможность достижения высоких показателей на соревнованиях. Несмотря на то что некоторые простудные заболевания не сопровождаются существенными проявлениями, при значительных физических нагрузках может ухудшаться состояние здоровья, а в отдельных случаях может возникнуть угроза и для жизни спортсменов, особенно при вирусных заболеваниях.

    Поэтому их никогда нельзя недооценивать. Однако на практике спортсмены нередко пренебрегают лечением даже при высокой температуре. Так как такие заболевания приводят к существенному нарушению тренировочных планов, то, естественно, профи­лактика заболеваемости имеет важное значение. Одним из профилактических методов, повышающих закаливание; является сауна (разумеется, при ее правильном-Применении).

    Главное значение сауны как средства поддержания спортивной формы заключается в ее влиянии на сердечно-сосудистую систему, нагрузку на которую (температура и длительность пре­бывания в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной, общая длительность процедуры, частота по­сещений сауны и др.) следует постепенно увеличивать. Сауна представляет собой нагрузку и имеет тренировочный характер. По данным многих исследователей, при ее посещении не только изменяются ЧСС и АД, но и наступают другие изменения в ор­ганизме, в том числе в вегетативной нервной системе. Снижение ЧСС не только после одного посещения сауны, но и после целых серий напоминает тренировочную ваготонию. Меньшее снижение ЧСС при правильном пребывании в сауне имеет тот же механизм, что и при стандартной нагрузке. Воздействие сауны на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влиянием на нее бега на расстояние 3000 м. Сауна оказывает на организм те же специфические влияния: изменение уровня обмена ве­ществ, деятельности мышц и т. п. Конечно, бег по сравнению с сауной оказывает более комплексное воздействие. Обе нагруз­ки (бег и сауна), кроме общих влияний, имеют и свои специ­фические особенности.

    Сауна оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому ее применение спортсменами полностью обо­сновано, они должны иметь более широкие возможности для ее посещения.

    Сауна используется также для снятия усталости у спортсменов или уменьшения ее проявлений. Ее можно посещать вскоре после значительной нагрузки. Однако непосредственно после нагрузки в так называемой фазе быстрого восстановления сил, режим пребывания в сауне должен быть умеренным. Не следует посещать ее после чрезмерно высокой нагрузки или если тренировка сопровождалась значительным потоотделением. Чаще сауна применяется в фазе отдаленного восстановления сил после тренировок или соревнований. Она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после нагрузок, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию.

    Сауну назначают спортсменам только тогда, когда можно реально предполагать, что ее посещение положительно повлияет на состояние здоровья и работоспособность.

    Прежде всего ее следует назначать здоровым спортсменам разного возраста для закаливания, поддержания формы и снятия усталости.

    С методической точки зрения необходимо помнить, что сауна представляет собой определенную нагрузку, степень которой за­висит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и т. д. Кроме того, следует учитывать переносимость сауны отдельными лицами и различные способности привыкания к ней. Длительность пребывания в сауне индиви­дуальна. Спортсмен должен хорошо прогреться и пропотеть в парной, но нельзя допускать появления ощущения жара. Это же относится и к охлаждению. Оно должно быть прекращено, когда ощущение холода становится неприятным. Способ охлаждения должен соответствовать степени закаливания. Повышением 'количества согреваний и охлаждений в сауне можно увеличивать ее эффект в отношении поддержания спортивной формы.

    Если сауна назначается спортсмену с целью ликвидации утомления, то непосредственно после нагрузки необходимо до­биться регидратации, принять легкую пищу, после чего рекомендуется пассивный отдых. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от самочувствия спортсмена: иногда он незначителен, а в некоторых случаях посещения сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующе­го дня.

    Принимать сауну полезно в вечерние часы, чтобы после этого наступил сон. Если посещение сауны предполагается перед обедом, то следует иметь 2-3 ч для пассивного отдыха лежа, иногда сопровождающегося коротким сном.

    Вопрос о возможности посещения сауны заболевшими спорсменами решается врачом. То же самое относится и к до(лечйва-нию после заболеваний и к травмам. Особенно важен этох вопрос для спортсменов высокого класса, так как продолжительное отсутствие нагрузок приводит к детренированности. Понятно, что в этих случаях необходимы комплексное лечение и определение правильного режима пребывания в сауне. Следует помнить, что неправильный режим или преждевременное назначение сауны могут нарушить лечебный процесс и ухудшить состоя­ние здоровья спортсмена. Однако нельзя считать, что болезнь спортсмена автоматически ведет к запрету сауны. Она, как правило, противопоказана при острых заболеваниях. Несколько другая ситуация у реконвалесцентов, когда имеются относительные противопоказания к назначению сауны. В этих случаях ее посещение можно разрешить с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья спортсмена.

    Имеются ограничения в назначении сауны боксерам. Им можно ее посещать не ранее чем через' 24 ч после.соревнования при отсутствии отклонений в состоянии здоровья. Это связано с возможностью внутренних кровоизлияний (в том числе и в мозг), что при посещении сауны может привести к ухудшению здоровья, а иногда к угрозе для жизни боксера. Такой же риск возможен и у других спортсменов, особенно при ушибах головы и сотрясении мозга.

    Никогда не следует злоупотреблять пребыванием в сауне, так как в таком случае быстро уменьшается масса тела, чего иногда добиваются спортсмены, чтобы попасть в нужную весовую категорию. Длительное пребывание в сауне приводит к избыточной потере воды и минеральных 'веществ, что весьма вредно для организма и отрицательно влияет на спортивную форму. При значительном потоотделении в сауне выделяются 1,5-2л пота, а с ним и минеральные вещества. Если при этом применяют­ся диуретики, то могут наступить тяжелые .расстройства здоровья.

    Следует осторожно посещать сауну после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением. В таких случаях пе­ред сауной необходимо компенсировать потерю воды и мине­ральных веществ и отдохнуть. После такой нагрузки сауну следует посещать не ранее чем через 60-120 мин.

    Нежелательно посещать сауну после обильного приема пищи, лучше это делать через 60-90 мин. Понятно, что пища должна быть легкоперевариваемой. Не следует также посещать сауну натощак.

    Все эти особенности необходимо учитывать при планирова­нии режима тренировок спортсменов, чтобы посещение сауны способствовало быстрому восстановлению их сил, росту спортивных достижений и положительно влияло на состояние здоровья.

    Применение сауны в отдельные тренировочные периоды. Режим приема сауны спортсменами в значительной степени зави­сит от тренировочных периодов. В подготовительном периоде можно посещать сауну 2 и даже 3 раза в неделю после трени­ровок или в дни, когда интенсивность тренировок ниже обычной (как правило, в конце недели). При посещении сауны 1 раз в неделю лучше принимать ее в конце недели. В период перед соревнованиями сауну обычно посещают 2-3 раза в неделю. Про­должительность пребывания в ней сокращается до 0,5-1 ч с по­следующим отдыхом. В переходном периоде тренировочного цикла сауна назначается 3 раза в неделю или ежедневно. Про­должительность пребывания и отдых, а обычно увеличивается, и в целом процедура занимает 2-3 ч.

    Все сказанное имеет отношение к спортсменам высокого класса. У спортсменов с меньшими нагрузками и более длитель­ными интервалами между тренировками количество посещений сауны обычно несколько меньше.

    Использование сауны спортсменами/занимающимися отдельными видами спорта, имеет свои особенности в зависимости от объема тренировок, преобладания двигательных, силовых, скоростных и других нагрузок. При этом учитываются субъектив­ное состояние спортсмена, климатические условия, в которых проводятся тренировки и соревнования, степень утомления и режима тренировок. Для снятия утомления необходимо достичь ликвидации болей в мышцах, релаксации мышц, улучшить настроение, наладить сон и т. д. Режим пребывания в сауне дол­жен быть индивидуальным и даже меняться при отдельных ее посещениях в зависимости от характера спортивных нагрузок. Уровень современной подготовки спортсменов заставляет предполагать, что физические и психические нагрузки будут возрастать, а с ними будет увеличиваться степень утомления. Это требует разработки комплексных программ, направленных на сохранение здоровья спортсменов, и восстановительных процедур, одной из которых является сауна. Эффективность последней, естественно, зависит от правильности методического при­менения.

    Сочетание сауны с другими восстановительными процедурами. При разработке комплексного подхода к восстановлению сил спортсменов часто возникает проблема правильного сочетания различных процедур. Практика свидетельствует о том,' что она решена не полностью; это относится, в частности, и к комбинации сауны с другими процедурами. Практически сауна является самостоятельной процедурой с комбинированным воздействием на организм тепла и холода. Однако ее можно сочетать с такими процедурами, как релаксационные ванны, подводный массаж и т. п. Возможны и разные методики посещения сауны: увеличение контрастности температур, различная продолжительность пребывания в сауне и т. д. Это может быть важным для восстановления сил непосредственно после одноразовой физической нагрузки или перед ожидаемыми -соревнованиями и после них. В фазе отдаленного восстановления после «нагрузки благотворно применение только одной сауны, которую; иногда можно дополнить пребыванием на горном солнце.

    Иногда возникают ситуации, когда необходимо только тепло сауны, например, для разогревания леред массажем или раз­минкой накануне соревнования. Тогда спортсмен находится в парной непродолжительное время (до легкого потоотделения) и не охлаждается. Кроме того, разогревание в сауне требуется перед некоторыми процедурами в фазе восстановления сил (релаксационный бассейн, умеренный подводный массаж). В та­ких случаях нельзя говорить о сауне как о полной процедуре.

    Как известно, в сауне проводятся некоторые элементы массажа, например, хлестание березовым веником или поколачи-вание ладонями, растирание некоторых участков тела щетками, ворсистыми тканями и т. д. Однако сочетание сауны и массажа проблематично, так как после охлаждения возрастает напряжение мышц, препятствующее полной релаксации и проведению массажа.

    Для поддержания формы и закаливания применяются и другие водные процедуры, напоминающие некоторые элементы сау­ны, но действующие менее интенсивно. К ним относятся души, контрастные ванны и т. п. Механизмы их действия приблизи­тельно одинаковы, но интенсивность различна. При необходимости комбинирования методов следует сильнодействующую процедуру сочетать со слабой.

    Проблема сочетания сауны с другими восстановительными процедурами в настоящее время находится в стадии экспери­ментального изучения. Ее решение позволит дать практические рекомендации наиболее эффективных комбинаций различных процедур с сауной.

    musclerussia.com


    Смотрите также

    Сайт о Бане - проект, посвященный строительству, эксплуатации и уходу за русской баней. Большой сборник статей, который может быть полезен любому любителю бани

    Содержание, карта сайта.