Сауна в фитнес клубе


Сауна в фитнес-клубах: зачем она нужна?

Сегодня фитнес-клубы начали предлагать своим гостям после интенсивной тренировки воспользоваться сауной. Выбор поражает разнообразием: к вашим услугам и турецкий хамам, и финская сауна с сухим паром, и традиционная русская парная… Однако действительно ли воздействие высоких температур непосредственно после тренировки полезно для организма? Разбираемся вместе. Лучшее время для посещения сауны – после тренировки. Основное влияние сауна оказывает на сердечно-сосудистую систему. Тепло повышает температуру тела, из-за чего ваши кровеносные сосуды расширяются. Усиленное кровообращение ускоряет естественный процесс оздоровления организма - выводит молочную кислоту, возникающую после нагрузок. Это облегчает боль в мышцах и суставах, так что вы не будете чувствовать себя «избитым» после тренировки на следующее утро. Важно соблюдать пропорции нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, общая длительность процедуры, частота посещений и т.д.)  - Вы можете сэкономить время, - говорит Марио Сарно, директор клуба Rittenhouse Square Fitness Club, -  и сделать растяжку прямо в сауне, если есть возможность, или по выходу из парной, чтобы удалить остатки молочной кислоты.  Посещение сауны подготовит ваше тело к следующей тренировке и поможет предотвратить травмы, это особенно полезно, если вы собираетесь попробовать новые упражнения или увеличить нагрузку. 

Потеть полезно

Каждый раз, когда вы потеете, ваша кожа очищается, смывая бактерии и мертвые клетки кожи, в результате чего у вас появляется здоровый блеск. Тепло ускоряет кровообращение, улучшая циркуляцию крови, цвет и текстуру кожи. Посещение сауны особенно хорошо зимой, когда ваша кожа не имеет достаточной возможности увеличивать циркуляцию крови из-за холодной погоды. 

И тело, и душа

Польза от сауны распространяется не только на мышцы и кожу. Регулярное посещение сауны помогает людям, страдающим от гипертонии и сердечной недостаточности, а также полезна для профилактики инфарктов.  Не забывайте о полезном воздействии сауны на психику. Высокие температуры стимулируют выработку эндорфинов, а спокойная атмосфера помогает снять стресс и расслабиться.

Советы по посещению сауны

При посещении сауны нужно следовать некоторым мерам предосторожности.  Процедура должна проходить в щадящем режиме. Не стоит посещать сауну сразу после чрезмерных нагрузок. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от вашего самочувствия: иногда он незначителен (10-15 мин), а в некоторых случаях посещения сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня. После значительных нагрузок, сопровождавшихся активным потоотделением, лучше сделать перерыв перед посещением сауны минут в 60-120. Необходимо выпить дополнительное количество воды (около 700 мл), чтобы восполнить жидкость, которую вы потеряете пребывая в сауне, тем более, что ваш организм может быть уже частично обезвожен после тренировки. Не пользуйтесь сауной в качестве инструмента для снижения веса, т.к. вся жидкость восстановится, как только вы что-то выпьете или съедите. Для долгосрочной потери веса полезны диеты и физические нагрузки, а не кратковременные походы в сауну. Не превышайте рекомендованного времени пребывания в парной. Для сухих саун «порог» составляет 15-20 минут, в турецкой бане можно побыть немного дольше. Ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы.  Усаживаясь в сауне, обязательно используйте полотенце. Для общественных бань и саун это необходимое требование гигиены. Если вдруг вы почувствовали себя плохо, немедленно выходите из парилки, даже если только что зашли.

По материалам с сайтов: phillymag.com, sportaim.ru, sportobzor.ru

wobody.com

Финская сауна в тренажерном зале «My Fitness»

К сожалению, мы не можем гарантировать правильную работу всех функций нашего сайта при использовании Internet Explorer — этот браузер устарел. Пожалуйста, воспользуйтесь другим браузером, например, Chrome, Firefox, Opera или Edge.

Для клуба «My Fitness» очень важно, чтобы посетители получали максимальную пользу от занятий фитнесом, поэтому приятный бонус к посещению тренажерного зала — это сауна в нашем фитнес-клубе. Давайте разбираться: а действительно ли можно после тренировки посещать сауну?Фитнес-зал с сауной имеет огромное преимущество перед обычным тренажерным залом, ведь расслабить мышцы после тренировки можно именно в сауне. Спортивные врачи исследовали пользу и вред сауны для здоровья спортсменов и физкультурников, и достижение наилучших результатов зачастую связывают с положительным влиянием сауны. А вот сауна перед тренировкой противопоказана, так как согласно уже другим исследованиям, проводимым на спортивных и тренированных мужчинах, сауна до тренировки значительно снижает выносливость.

Если говорить в целом, что нам дает сауна после тренажерного зала: пользу или вред? Можно ли посещать сауну после тренажерного зала?

Главное в посещении сауны после тренажерного зала — это соблюдение правил посещения и пропорций нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, общая длительность процедуры, частота посещений и т. д.). Однозначно сказать, нужна ли сауна после тренировки нельзя, потому как некоторые врачи и спортсмены придерживаются мнения, что посещение бани лучше отложить на отдельный день и выделять это посещение именно как день отдыха и расслабления. Так, например, сауна после силовой тренировки принесет больше пользы для восстановления именно в свободный день. Это связано с особенностями нагрузки — после подобной тренировки организм нуждается в углеводах и белках для восстановления мышц, а температура выше 30 градусов замедляет процессы синтеза гликогена, в свою очередь, снижая доступность питательных веществ. После силовой тренировки показан контрастный душ или умывание холодной водой для нормализации работы организма — это, если ваша цель наращивание мускулатуры. Инфракрасная сауна в фитнес-клубах — сравнительно редкая услуга и появилась она не так давно. По своим характеристикам и свойствам это скорее небольшая кабинка с обогревателями. Инфракрасная сауна не наносит вреда организму, хотя многие относятся к ней с осторожностью и опаской, в большей степени из-за технологии «протапливания». Посетители имеют разные взгляды: некоторые уверены в ее целительном воздействии, другие считают, что инфракрасная сауна — польза и вред одновременно, но главное просто разобраться как принимать её.

Так как инфракрасная сауна всё-таки имеет ряд противопоказаний для посещения, «My Fitness» предлагает к посещению финскую сауну.

Вред финская сауна может оказать только на людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, открытыми ранами и для грудных младенцев. Исключение в вопросе «полезна ли сауна после тренировки» может коснуться людей, которые не способны переносить высокую температуру в принципе. Это баня сухого жара, когда воздух в помещении имеет низкую влажность и высокую температуру. Основной принцип финской сауны — при парении человек просто потеет, что является, в том числе, неплохим способом похудения — поэтому финская сауна после тренажерного зала даст положительный эффект для вашего организма. Конечно, никто не гарантирует, что вы похудеете, только посещая сауну, но, усилить метаболические процессы в организме можно и таким образом. Быстрый ток крови улучшает обмен веществ, энергия расходуется интенсивнее, калории сжигаются. Если посещать сауну регулярно, вы заметите положительный эффект. Кроме того, сауна улучшает состояние кожи, помогает избавиться от токсинов и шлаков. В сауне хорошо делать различные маски натурального происхождения — так как кожа очень хорошо распаривается и позволяет скрабиться. Обязательно покрывать голову специальной шапкой.А вот сколько сидеть в сауне после тренировки — это вопрос индивидуальный. Считается, что после тренировки на расслабление в сауне необходимо отводить не более 20 минут и то, тренировка при этом должна быть средней степени тяжести. Если вы хотите попариться — лучше выбрать отдельный день без посещения тренажерного зала. К разновидностям саун можно добавить турецкую баню, она же хамам, которая по популярности не уступает своим конкурентам. Стоит отметить, что при посещении хамама тоже нужно учитывать возможность перенесения высоких температур, а так же особенность: располагаться вам придется на твердом каменном полу. Турецкая баня имеет свои преимущества, поэтому при выборе сауна или хамам после тренировки вы должны руководствоваться только своими личными предпочтениями. Многие покупают абонемент в фитнес клуб исключительно ради разнообразия бань: для здоровья их посещение очень полезно. Например, популярно лечить простуду и закалять организм с помощью бани. Правильный ли это подход? Итак, сауна при простуде — скорее польза, чем вред. Издавна считается, что баня лечит все болезни. Но, не будем забывать, что посещение бани при простуде с температурой, например, принесет только ухудшение вашему состоянию. Поэтому, в этом случае, не лечение, а именно профилактика простудных заболеваний, а также реабилитация после них, способна дать положительный эффект от посещения сауны. Опять же, смотря о какой разновидности сауны идет речь, об этом тоже нельзя забывать.

При посещении в фитнес-клубе сауны и бассейна, нужно соблюдать правила очередности посещения каждой из зон. Например, ни в коем случае нельзя начинать свой спортивный поход с сауны, так как после того как вы расслабитесь, вы вряд ли сможете полноценно заниматься. «My Fitness», при своей структуре «сухого» клуба, предлагает своим посетителям приятный бонус в виде абонемента «Со-доступ» в самый большой бассейн города Санкт-Петербурга — 50 метров. Абонемент прекрасно подойдет для людей, для которых бассейн не так важен, но, иногда, посетить было бы неплохо. Кроме того, при посещении бассейна, наши посетители получают доступ в турецкий хамам, что будет дополнительным приятным бонусом к абонементу «Со-доступ».

В клубе «My Fitness» финская сауна доступна для посещения отдельно для мужчин и для женщин в зоне раздевалок — поэтому посещение возможно без стеснений.

my-fit.ru

Фитнес и сауна

Нередко в списке услуг, предоставляемых фитнес-клубом, можно обнаружить посещение сауны. У новичков возникает закономерный вопрос, для чего это необходимо и как эта процедура совмещается со спортивными нагрузками. Следует сразу же сказать, что заходить в сауну перед началом тренировки категорически запрещено. Воздействие высоких температур заставляет сердце биться еще быстрее, что само по себе уже представляет немалую нагрузку на организм, к тому же усиленное потоотделение приводит к обезвоживанию, а само тело настраивается на расслабление. Вряд ли кому-то захочется серьезно работать на тренажерах после выхода из парилки, а если и найдется желающий, его действия разумными вряд ли получится назвать.

А вот сауна после фитнеса может оказаться очень даже полезной. Высокая температура помогает не только расслабиться после серьезной нагрузки, но и способствует регенерации мышц, повышает иммунный статус, помогает уберечься от простудных болезней, таких как грипп или ангина.

Как правильно ходить в сауну в фитнес-клубе

Нельзя бежать в парилку, едва покинув тренажер. Между тренировкой и сауной должно пройти не менее 30 минут. Это время необходимо, чтобы стабилизировать пульс, восстановить дыхание. В промежутке можно сходить в душ, и немного полежать в спокойной обстановке. Как долго оставаться в сауне, зависит от отведенного на это мероприятие времени. Опытные парильщики укладываются в 1-3 захода по 8-15 минут каждый, заполняя паузы отдыхом в специальном помещении или плаванием в бассейне.

Находясь в парилке, очень важно следить за своим самочувствием, не пытаться бить рекорды, устремляясь сразу же на верхний полок. При возникновении таких симптомов, как:

необходимо сразу же покинуть парилку, лечь на лежанку и попытаться прийти в себя. Есть возможности прилечь нет, следует сесть, широко расставив ноги и свесив голову, как можно ниже.

Что можно пить и есть при посещении сауны

Также нельзя забывать и о режиме питья. Самым подходящим напитком в этом случае окажется минеральная вода. Пить лучше всего во время фитнеса и перед походом в сауну. В перерывах между заходами в парилку от питья лучше воздержаться, чтобы не мешать процессу выхода шлаков, а по окончании процедуры вознаградить себя щедрой порцией живительной влаги.

Отдельно стоит упомянуть правильное питание после такой сильной нагрузки на организм. Не стоит сразу же накидываться на еду. Легкий суп, овощной салат или йогурт помогут утолить чувство голода и не потерять легкость, обретение которой после фитнеса и сауны, как правило, гарантировано.

medaboutme.ru

Сауна в фитнес-клубе – за и против

Наличие сауны в фитнес клубе может рассказать о многом. Конечно, такая услуга не обязательная в индустрии фитнеса, но польза её велика, поэтому её наличие никак не помешает. И если у Вас есть возможность выбрать фитнес клуб, в котором есть сауна, советуем Вам остановить свой выбор именно на нём.

В фитнес клубах, чаще всего, имеется инфракрасная сауна. Такую сауну проще и быстрее разогревать, для этого достаточно всего лишь 10 минут. Прогрев инфракрасной сауны доходит до 40-50 градусов, но именно этой температуры вполне достаточно для того, чтобы оказывалось положительное воздействие на организм, и при этом можно было посещать её достаточно часто. Итак, сауна, чем же она полезна?

Во-первых, это способ быстрее избавиться от целлюлита и снизить вес. Благодаря воздействию высокой температуры из организма выводятся вредные вещества, кожа очищается и становится более гладкой, а, значит, и исчезают неэстетичные бугорки на бедрах. Во-вторых, стимулируется и восстанавливается кровообращение, а сосуды проходят небольшую тренировку. Также сауна позволит успокоить нервы, расслабиться и поднять настроение. Это верный способ избавления от стресса, который, к тому же поможет улучшить самочувствие.

В итоге получается, что при помощи посещения сауны мы можем избавиться от некоторых проблем, в связи с которыми с упоением занимаемся фитнесом. Именно поэтому последние годы посетить инфракрасную сауну часто можно в фитнес клубах, и она становится неотъемлемой частью индустрии фитнеса.

Тепло инфракрасного излучения отлично характеризуют врачи. Часто доктора могут назначить посещение сауны при простудных заболеваниях, кожных болезнях и даже сердечно-сосудистых. Правда, нужно внимательно следить за своим самочувствием во время процедуры, так как даже невысокая относительно парных температура может стать причиной недомогания у некоторых людей. Сочетать фитнес и сауну – это также превосходное решение, так как это поможет улучшить полученный на тренировке результат и закрепить его.

Инфракрасные сауны сегодня не редкость, и многие люди уже смогли по достоинству оценить те преимущества, которые она дает. Но есть категория людей, которые отдают предпочтение финской бане и любят температуру погорячее. Это их право, ведь привычная нам парилка дает также много положительных эффектов. Сказать, что именно лучше однозначно невозможно. Некоторые специалисты рекомендуют сочетать японскую и финскую сауну. Для этого даже созданы специальные двух режимные сауны, где можно по желанию устанавливать необходимую температуру. А что уже выбирать – решать Вам.

И, напоследок, хотелось бы отметить, что посещение сауны даже инфракрасной может иметь негативные последствия, если имеются определенные противопоказания. Их можно выяснить у врача и в зависимости от рекомендаций уже принимать решение посещать сауну или нет и если посещать, то какую. Кроме того, если ВЫ стремитесь получить заметный результат- посещение парной должно войти в правило, так как единоразовое посещение пользу не принесет, разве что доставит моральное удовольствие и снимет стресс. А вот регулярные визиты в СПА центр фитнес клуба помогут оздоровить тело и душу.

www.fitfit.ru

Сауна

Фитнес-центр «Культ Личности», расположенный практически в самом центре Москвы, предоставляет возможность использования не только современного и высококачественного тренажерного оборудования, но также располагает рядом дополнительных услуг. Воспользовавшись ими, вы не только улучшите свое физическое состояние и здоровье, но сможете расслабиться после интенсивной тренировки в клубе.

Баня в спортивном зале

В настоящее время большинство спортивных клубов предоставляют возможность посетителям воспользоваться разнообразными предложениями. Тренажерные залы с сауной пользуются особой популярностью, так как наличие абонемента в фитнес-центре такого типа позволит использовать возможность посещения финской сауны, где можно восстановиться после посещения центра.

Финская сауна оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, позволяет мышцам расслабиться благодаря выведению из организма молочной кислоты, накапливающейся в процессе тренировок в зале.

Посетив баню, вы не будете чувствовать боли в мышцах на следующий день. Кроме того, использование сауны в спортивном зале обеспечивает закаливание организма, выведение токсинов, позволяет быстро сбросить лишние килограммы.

После посещения нашего спортивного клуба в Москве мы предлагаем воспользоваться услугами сауны, которые входят в клубную карту.

Современный фитнес-клуб предлагает не только тренажерный зал, кардиозону и тренировки в группах или с персональным тренером, но также обеспечивает полный комплекс мероприятий, направленных на обеспечение максимально комфортного самочувствия после занятий. Именно поэтому приобретение клубной карты позволит вам не только расслабиться в бане, но также получить возможность пользоваться другими услугами нашего центра.

Выберите ближайшую к вам сауну:

fitnesscult.ru

Инфракрасные сауны для фитнес-клубов и спа-зон

После интенсивных физических нагрузок или активной ежедневной суматохи в пыльном мегаполисе возникает желание расслабиться. Инфракрасные сауны — приятная и полезная альтернатива для психологической разгрузки с положительными свойствами для организма. В отличие от русских и финских бань, температура в ИК-саунах не поднимается выше 65С°, а значит, в них находиться бывает достаточно комфортно и с меньшими ограничениями по здоровью.

Действие инфракрасных волн заключается в их проникновении в организм человека на глубину не более 4-х см. Температура тела при этом поднимается до 38С°, что отрицательно влияет на жизнедеятельность вирусов и микробов. Вообще повышение температуры тела — это защитная реакция организма на активную деятельность бактерий. Повышенная температура убивает вредные бактерии. Именно поэтому при болезни температуру до 38,5 градусов сбивать не рекомендуется. ИК-сауны как бы имитируют состояние организма, при котором начинается борьба с возможными вредными бактериями. 

Посетить инфракрасные сауны вы можете в фитнес и оздоровительных центрах, медицинских комплексах или же отдельно расположенных спа-зонах. А, также приобретя инфракрасную кабину в нашем магазине для индивидуального пользования.

 

Инфракрасные сауны Wellness в спа-зонах

Спа-зонами называют места, где осуществляются услуги физиотерапии, связанные с водой. Такие зоны могут располагаться в фитнес-клубах, салонах красоты, бассейнах, медицинских и косметических салонах и пр. Установка инфракрасных саун в таких местах привлекает больше клиентов для поддержания здоровья и повышения жизненного тонуса.

Инфракрасные волны имеют очень много положительных эффектов.

Тепловое излучение ускоряет поток лимфы и крови, в связи с чем начинается ускорение метаболического процесса в тканях, благодаря чему происходит насыщение кислородом тканей организма. Это способствует выведению шлаков и токсинов из организма путем повышенного потоотделения. Кожа обновляется, омолаживается, повышается выработка коллагена, который отвечает за эластичность кожи.

Посещение инфракрасной сауны хорошо подходит для спортсменов и людей с активным образом жизни. Они помогают снять физическую усталость и мышечное напряжение, выводят молочную кислоту, прогревают суставы, кости, ткани.

Тепловое воздействие на органы дает обезболивающий эффект. Сеансы в саунах снимают головные и мышечные боли.

Также инфракрасные сауны дают хороший психологически успокаивающий эффект. При их посещении происходит повышенная стимуляция производства «гормонов счастья» (эндорфинов). Человек испытывает психологическое наслаждение и удовольствие. 20-30 минут времени, проведенного в сауне, заменяет около 5 часов здорового сна.

Кроме того, инфракрасные сауны — это хороший метод похудения. А если сауна будет у вас дома, то и довольно простой и комфортный. Один сеанс, проведенный в сауне, затрачивает у организма столько энергии, сколько затрачивается при 10 километров бега.

Инфракрасные сауны Wellness в фитнес-клубах и фитнес-центрах

Далеко уже не первый год фитнес-клубы кроме основного своего направления — занятия спортом для поддержание хорошей фигуры и самочувствия — предлагают клиентам дополнительную услугу, такую как посещение инфракрасной сауны. ИК-кабины, установленные в фитнес-клубах, помогут восстановить силы после тренировки и приятно отдохнуть. Многоместные сауны могут разделяться на мужские и женские, чтобы не создавать дискомфорта клиентам.

Для посещения ИК-саун в фитнес-клубах необходимо придерживаться некоторых правил:

Посещение инфракрасной сауны в фитнес-клубах может быть организовано как дополнительно оплачиваемая услуга, так и входить в стоимость купленного абонемента. Находиться в ИК-кабинах можно в купальниках или полотенцах. Для лучшего потоотделения разрешается употреблять безалкогольные напитки.

saunawellness.ru

Фитнес клубы с бассейном и сауной

zoon.ru


Смотрите также

Сайт о Бане - проект, посвященный строительству, эксплуатации и уходу за русской баней. Большой сборник статей, который может быть полезен любому любителю бани

Содержание, карта сайта.